Kesinlikle yatağınızdan çalışmanız gerekiyorsa, duruş profesyonelleri bunun bir zorunluluk olduğunu söylüyor

Ama eğer benim gibi, kesinlikle #Teambed (kelimenin tam anlamıyla her uzmanın söylediklerine rağmen), go-to Workspace'inizi vücudunuzda biraz daha nazik hale getirmek için yapabileceğiniz birkaç şey var.

1. Yatağınızı sağlamlaştırın

Bir yataktan çalışma söz konusu olduğunda, genel kural “daha ​​sıkı, daha iyi” dir, çünkü daha yumuşak yüzeyler daha az destek sunuyor. Yastık üstünüzü daha sağlam bir şey için değiştirmek istemiyorsanız, Bulmas, bir parça kontrplak üstüne koymayı önerir (rahatsız edici, ancak etkilidir). “Daha düz, daha sert bir yüzey yaratabilirseniz, en azından vücudunuza daha fazla geri bildirim ve daha fazla destek verir” diye açıklıyor.

2. Oturma pozisyonunuzu ayarlayın

Atma yastıklarınıza yaslanmak rahat olsa da, uzun vadede vücudunuz için kesinlikle en iyi pozisyon değil. Kayropraktik bir doktor olan Kelli Pearson, "Criss-cross elma püresi oturabiliyorsanız, belinizin altına küçük bir yastık yerleştirin ve geri panoya doğru yatıyor" diyor. "Oturduğumuzda, lomber omurganın en düşük kısmında hafif bir ileri eğri tutabilmeliyiz ve bacaklarımızın önümüzde yatakta oturduğumuzda, bu sağlıklı eğri tamamen çıkarılır ve diskleri koyar tahriş edilmek için büyük risk altında."

Bacaklarınızı geçmek ve sırtınıza biraz destek vermek sorunu azaltmaya yardımcı olacaktır. Bu bir seçenek değilse, bacaklarınızı düz tutabilirsiniz, ancak hamstringlerinizden bir kısmını çıkarmak için dizlerinizin altına küçük bir yastık yerleştirebilirsiniz. Ayrıca, dizüstü bilgisayarınız önünüzde dizüstü bilgisayarınızla yatmayı deneyebilirsiniz, bu da omurganıza biraz rahatlama sunabilir.

3. Yastıklara yığın

Neyi sıkılaştırmanın yanı sıra altında Vücudunuz (yatağınız yoluyla), ayrıca kendinize yeterince destek vermek isteyeceksiniz. Biraz sabit yastık yerleştirdiğinizden emin olun-veya hatta sırtınıza ortak tarzı bir yastık arkası, böylece eğilecek sağlam bir şey var.

4. Kalk ve hareket et

Saatlerce oturmak asla iyi bir fikir değildir ve yatağınızdan çalışıyorsanız, kalkmak ve her 30 dakikada bir hareket etmek çok önemlidir. Bulmas, bloğun etrafında bir yürüyüş yapmanın yanı sıra (veya en azından ev), omurganızın sıfırlamasına izin vermek için günde 15 ila 20 dakika, başınızın altında bir kitapla düz bir şekilde yatan harcamayı önerir ve bazılarına karşı koymanızı önerir. Yatağınızın çalıştırdığı olumsuz etkilerden. Çekirdek gücünüzü çalıştırmak için bir tabureye veya sehpada (veya geri desteği olmayan başka bir yüzey) oturmak için de kırabilirsiniz.

5. Bir yatak masasına yatırım yapın

Bulmash'a göre oturmanın en kötü yolu, vücudunuzla dizüstü bilgisayarınızın üzerine yuvarlanmış bir C-şekillidir. Bununla mücadele etmek için, bilgisayarınızı göz seviyesine yükseltmenize ve altındaki bacaklarınızı geçmenize izin verecek olan Amazon-Into karışımına ulaşabileceğiniz bir yatak masası gibi bir yatak getirmeyi deneyin.

Yatakta tüm bu saatlerden sonra biraz ekstra gerilmeye ihtiyacım var? Aşağıdaki video ile birlikte takip edin.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları seven birine, kült-fave için indirimler gibi görünüyorsunuz Sağlık markalar ve özel Kuyu+İyi İçerik. İçin kayıt olun Kuyu+, Çevrimiçi topluluğumuz Sağlık içeriden gelenler ve ödüllerinizin kilidini açın.