Kaplan şınavları, abs ve üst vücudunuzdaki en zorlu kaslara çarptı

Omuzlarınız için, Deltoidlerinizi güçlendirmenize yardımcı olacak ve aynı zamanda çekirdeğinize ek bir sevgi verirken ayakta duran halter push-press'i önerir. 10 ila 12 tekrarlı üç seti tamamlamak için çalışmaya çalışın.

Triceps'leriniz için, omuzlarınızın ön kısmını aynı anda aktive ederken kolunuzun arkasındaki kasları güçlendirmeye yardımcı olacak bazı vücut ağırlığı düşüşlerini deneyin. 12 ila 16 tekrarlı üç seti tamamlamayı hedefleyin.

Bu kasları güçlü hissettikten sonra, Tiger-Bend Push-Up'ı denemeye hazır olacaksınız. Önkollarınız yerde ve avuç içi aşağı inerek yere yüz yüze uzanarak başlayın, sonra ön kollarınızı önünüze kaydırın, böylece dirsekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında (egzersizi daha da zorlaştırmak için, onları daha da uzaklaştırabilirsiniz. Vücudunuzdan, hareketi bir Sfenks Push-Up'a dönüştürür). Triceps'lerinizi tam olarak meşgul etmek için dirseklerinizi yanınıza sabitleyin, çekirdeğinizi tutmak ve desteklemek için derin bir nefes alın ve gövdenizi hafifçe öne yatırın, böylece üst vücudunuz yaklaşık 10 ila 15 dereceye kadar açılır.

Push-up pozisyonundan, önkollarınızı ve dirseklerinizi yavaşça yere indirin, dirseklerinizi sıkı tutarak, gövde eğimli çekirdek destekli. Alnınızın üst kısmının yere dokunmasına izin verin ve vücudu esnek tutarken bir sayı için duraklayın. Hareketin altında, pazılarınız önkollarınızla temas kurmalıdır. Ardından, trisepslerden patlayıcı güce odaklanarak zeminden yukarı bastırın. Çekirdek sıkı ve katı kalırken kolunuzun arkasını ve omuzlarınızın önünü sertçe esnemelisiniz. Nefes verin ve kaslarınızın tekrarlanması garanti edilir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.