Eğer ağrılı bir kasınız varsa, masaj yapmak veya germek daha mı iyi??

Başka bir test dr. Klein, bacaklarınız uzun süredir sırtınızda uzanmaktır. Bir bacağı tavana doğru kaldırmaya çalışın. "Bacağınızı 90 dereceye kadar getiremezseniz, kalçada bir kayıp aralığınız olduğunu biliyorsunuz" diyor. Kalça ve alt vücut kaslarının gerilmesi, bu eklemden hareketliliğin geri kazanılmasına yardımcı olabilir. Benzer şekilde, ileriye doğru katlanamamak ve ayak parmaklarınıza dokunmamak sıkı hamstringlerin bir işareti olabilir.

Günlük bir streç rutinine başlamak, kas sıkılığını en aza indirmenin harika bir yoludur:

Bir düğümünüz olup olmadığını nasıl belirleyebilirsiniz

Bir kas boyunca genel gerginliğin aksine, tetik noktaları kas lifleri boyunca belirli alanlarda düğümdür. Sıkışma gibi, onlar da esneklik eksikliğine yol açabilir, ancak tetik noktaları daha ağrılı ve hassas hissetme eğilimindedir, çünkü kan akışı eksikliği laktik asit birikmesine yol açtığında gelişirler.

"Kas çok sıkılaştığı için kan akışı kastan geçmez, bu nedenle kan laktik asidi hücrelerden uzaklaştırmaz, DR. Klein diyor.

Düğümleri tanımlamak için ellerinizi, Theragun, Masaj Topu veya Köpük Makinesi gibi bir perküsyon cihazını kullanabilirsiniz. Ne zaman bir tane bulduğunu bileceksin-muhtemelen acıtacak.

Kendiniz çözmek için 30 ila 60 saniye boyunca bir tetik noktasına baskı yapın. Bu çok acı vericiyse, masaj yapacak kadar gevşeyene kadar düğümün etrafında masaj yapabilirsiniz.

Alternatif olarak, dr. Klein, özellikle sırtınız gibi ulaşılması zor yerlerde kas gerginliğini serbest bırakmanıza gerçekten yardımcı olabilecek bir profesyonelle randevu rezervasyonu yapmanızı önerir. Aynı nedenden ötürü köpük silindirlerinin büyük bir hayranı. “Hem germe hem de tetikleme noktası sürümüne yardımcı olabilirler” diyor. Her iki dünyanın en iyisi.