IBS'niz varsa, fiberin osurun gitmesini önlemek için bu 4 kuralı izleyin

Bu, tüm sebzelerin masanın dışında olduğunu söylemek neredeyse değil-ıspanak, roka, squash ve domates dahil olmak üzere biraz lif sunan birçok düşük fodmap gıda var. Gıda yorgunluğunu önlemek için yeni yollarla düşük fodmap, lif açısından zengin sebzelerle deneyin. Onları farklı bir şekilde hazırlamak bile, onları yemek yerine domateslerinizi kavurma gibi, yemeğinize heyecan katar.

2. Sebzelerinizi mercimek yerine daha düşük FODMAP taneleriyle karıştırın

Palmer, “Fasulye gibi darbeler, IBS'li bazı insanlarda tetikleyici olabilir” diyor. Sebzeleriniz için daha güvenli bir eşleşmenin, mercimek ve karabuğday, yulaf, darı, kinoa ve pirinç gibi tam tahıllar gibi daha düşük fodmap darbeleri olduğunu söylüyor. Tam bir yemek için sebzelerinizi ve proteinlerinizi tamamlamak için bu seçeneklerden birini kullanın.

Tahıllardan bahsetmişken, gluten ile anlaşma nedir? Bir RD geliyor:

3. Elyafınızı bir kerede yerine gün boyunca alın

Ortalama olarak, iyi bir fiber hedefi günde 25 gramdır, ancak hepsini bir kerede almak çok fazla sindirim sıkıntısına neden olabilir-özellikle de bu zaten duyarlı olduğunuz bir şeyse. Gitmenin daha iyi bir yolu, gün boyunca alımınızı yaymaktır, böylece midenizi aşırı yüklemezsiniz.

Palmer, "Tolere ettiğiniz lif miktarı, kendi semptomlarınıza, tetikleyicilerinize ve fiziksel durumunuza bağlı olarak benzersiz olabilir.". Diyetinizde çok fazla lif almaya alışık değilseniz, küçük başlayın ve yemek başına miktarı yavaşça artırın.

4. Yeni fiber kaynakları denerken yavaşlayın

Yüksek lifli ürünler şu anda süper moda, bu da fiber hedeflerinize ulaşmanın uygun yollarını sağlayabilir. Büyük lif yaygınlaşmış olsa da, Palmer bu ürünleri diyetinize dahil ederken yavaş gitme tavsiyesini tekrarlar. "IBS'nin yaygın bir tetikleyicisi, gıdalarda ortak bir ek lif kaynağı olan Inulin'dir" diyor, hindiamlı kökün yüksek lifli ürünlerde sıklıkla bulunan yaygın bir inulin kaynağı olduğunu da sözlerine ekledi.

Ancak, eğer denerseniz ve vücudunuza katılıyor gibi görünüyorsa, Palmer bunun için git diyor. "Inulin sağlıklı bir prebiyotiktir, bu yüzden sizin için bir tetikleyici değilse, onu tamamen çıkarmak zorunda değilsiniz" diyor. Genel olarak, bu ürünlerdeki fiber kaynakların ne olduğunun farkında olmak iyidir, böylece sindirmeniz için neyin kolay olduğunu takip edebilirsiniz. (Beslenme etiketlerini okumanın her zaman iyi bir fikir olmasının başka bir nedeni!)

Fiber herkes için önemlidir. IBS, bazı kaynakları diyetinizden sınırlamak anlamına gelse de, kesinlikle hepsini parlatmak anlamına gelmez. Bu yönergeleri aklınızda bulundurun ve sadece yeterince lif elde etmekle kalmaz, aynı zamanda oldukça iyi tadı da olacaktır.

İşte egzersizin gerçekten IBS semptomlarına yardımcı olabileceğine dair karar. Artı, düşük fodmap diyet doktorları hakkındaki efsaneler bilmenizi istiyor.