Egzersiz yapmak için sadece 15 dakikanız varsa, mavi bölgedeki kişilerden bir sayfa alın

Ve şaşırtıcı bir şekilde, bu özel ısırık büyüklüğündeki rutin ile ilişkili bazı fiziksel faydalar bile var. "Spor salonunda yoğun bir egzersiz yapmakla aynı olmayacak, ancak her türlü egzersiz veya hareket hiçbir şey yapmamaktan daha iyidir," diyor Delaney, endorfinlerinizin sabah ilk işine gitmesinin harika olduğunu belirtti. "Ve bunu aç karnına yapıyorsanız, bu neredeyse açlık kardiyo gibidir ve uyandığınızda ve yakacak enerji olmadığında, vücutlarınız yağ yakacak. İster inanın ister inanmayın, aslında yaptığınızdan daha fazlasını yapıyorsun."

Verilen yavaş tempolu, beş dakikalık, yarım miler, beni herhangi bir maratona dönüştürmeyebilir, ancak Uygulamalı Spor Psikolojisi Derneği'nin Hillary Cauthen, PSYD, CMPC, taze havada hareket etmenin sadece bir Zihinsel refah için biraz gerçek faydalar. "Bence doğal olarak bizi uyandıracak" diyor. "Ve dışarıda olduğunuzda, duyusal sisteminizi etkinleştirir, böylece fiziksel olarak daha uyanık olursunuz ve koşu bandında veya sadece ölü havada durgun değilsiniz."

Mahallemin etrafında birkaç yüz adım atmak (bazen kahve dükkanında bir durakla normalden daha kısa kesilmiş), günün geri kalanında masamda oturmadan önce kendimi iyi tatmin etmeme yardımcı oluyor, bu da zihniyetim için harikalar yaratıyor. Ve hayatınıza eklemek için ufacık, küçük bir şey gibi görünse de, tüm uzmanlar kabul edecek: Bazı Hareket-hatta beş dakika değerinde-hiç yoktan daha iyidir. Böylece koşarak yere vurabilirsin.

Dışarıda koşmak sizin işin değilse, Jillian Michaels'ın 10 dakikalık egzersizlerini deneyin. Ve eğer egzersiz yapamıyorsanız, egzersiz yapamadığınızda akıl sağlığınız için ne yapmanız gerektiği.