Tek bir sağlıklı alışkanlığı benimseyecekseniz, bunlardan birini yapın

“Bir probiyotik takviyesi patlatın veya diyetinize yoğurt, kombucha, kimchi, lahana turşusu veya miso gibi daha fazla probiyotik açısından zengin gıdalar ekleyin” diyor, sindirim problemleriniz olmasa bile benimsemenin iyi bir ritüel olduğunu belirtiyor. “Bence, genel olarak daha iyi bir ruh hali, artan probiyotiklerin bir yan ürünü ise, bu sağlıklı yaşam alışkanlığını korumak için yeterli sebep!"

Sevdiğiniz bir egzersiz bulun

Citywe Head Trainer Lisa Niren'e göre, CPT, "Acı Yok, Kazanç Yok" Egzersiz Zihniyeti Eski. Orada bu kadar çok seçeneğe sahip olmanın yararı, butik fitness yasal patladı-aslında zevk aldığınız bir egzersiz olması gerekir.

“Beni sevmediğim bir egzersiz yaparken bulamayacaksın,” diyor Niren, aynı zamanda stüdyoda programlamanın başkanı. "İyi bir ter seviyorum ve eğitmenin tadını çıkarıyorum, ama fitness rejimim iş gibi hissedemiyor."Eğleniyorsanız, iyileştirilmiş ruh hali, daha iyi uyku, azaltılmış stres ve tonlarca büyük sağlık yararına bağlı olan reg üzerinde çalışma olasılığınız daha yüksektir.

Bir gün kendinize bir yemek yapın

İster biri ister bir aile için yemek pişiriyor olun, Material kurucu ortağı Eunice Byun.

Eve yemek pişirme iki yönlüdür. Byun, "Kendiniz için yemek pişirerek, genellikle yemekten daha sağlıklı olanın daha fazla farkında değilsiniz-ki bu genellikle dışarıda yemekten daha sağlıklı, ama aynı zamanda kendinize baktığınız yerde biraz zaman ayırıyorsunuz" diyor. Ekstra kişisel bakım için herhangi bir mazeret, değil?

Kendine bir mola ver

Kaç kez bir eğiticinin egzersizinizi zorlamanın önemini vaaz ettiğini duydunuz-hatta bitkinseniz bile? Ya da sosyal beslemelerinizde gezinirken "gün izinsiz" memlerden birini gördüm?

Egzersizlerinizde iyileşme konusunda hiçbir şekilde zorlanmak tükenmişliğe ve yaralanmaya yol açacak ve bu yüzden New York'taki Tone House'daki CPT ve baş antrenör Christi Marraccini, Vaaz Dengesi. Bazen, kendinize spor salonundan dinlenme günü vermenin ve kız çetenizle birkaç saat daha uyku veya kesinti almanın daha yararlı olduğunu söylüyor, çünkü bu ertesi gün daha güçlü gelmenize yardımcı olacaktır. Ve bu zihniyet sadece spor salonuna uygulanmıyor. “[Denge] egzersiz rutininizde, diyetinizde, sosyal yaşamınızda ve hatta uyku programınızda bile önemlidir,” diyor Marraccini. Köpük silindirini kırın.

Bir Sabah Rutini Oluşturun

Araştırma, bir alışkanlık çubuğu yapmanın anahtarının, bunu a eklediğini göstermiştir.M. rutin. Bu yüzden Nike Trainer ve FlowinTOSTRONG'un kurucusu Alex Silver-Fagan, CPT, CFSC, her gün nasıl başladığınızla kasıtlı olmanın çok önemli olduğunu söylüyor.

"Kapıdan kaçmak zorunda kalmadan 10 dakika uyanacak insanlardan biriydim. Şimdi, sabahları bir kahveyi yudumlarken, uzatırken ve sonra ayrılırken bir kahve yudumlamak için bir saat alıyorum "diyor. "Endişemi önemli ölçüde azalttı ve sindirimime de yardımcı oldu."Ve seni sadece (soluk) bir sabah kişisine dönüştürebilir.

Güneş kremi giymek

İnsanlar çok çeşitli sorunlar için dermatolog Marnie Nussbaum, MD'yi ararlar, ancak herkese verdiği bir tavsiye var.

“En önemli sağlık alışkanlığı, kış veya yaz olsun, her gün sabah rutininize en az SPF 30 geniş bant güneş kremi eklemektir” diyor. Sadece cildinizin sağlıklı görünmesini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda hayatınızı kurtarabilir.

Sulu kalmak

Su bardağınızı tekrar tekrar doldurmanız gerekse de, yoga eğitmeni Alexandra Sheppard, hidrasyonun uzun bir nedenden ötürü bir numaralı sağlık önceliğiniz olması gerektiğini söylüyor.

"Su, yemeğinizi sindirmenize, cildinizi ve kaslarınızı nemlendirmenize yardımcı olur ve dolu hissetmenize yardımcı olur. Vücudunuz için çok harika şeyler yapıyor ”diyor. Bununla tartışamam.

Her gün 15 dakikalık bir duraklama yapın

Fitness Influencer Chinae Alexander'ın En Dönüştürücü İpucu: Programınızda sizin için yer aç.

“Yeniden kalibre etmek, kendinize nezaket ifade etmek ve zihninizi temizlemek için birkaç sağlam an ayırın” diyor. "Meditasyon veya egzersiz yapmak zorunda değil. Banyo, yüz maskesi, yürüyüş veya kitap okumak olabilir. Sadece kendinize ihtiyacın olanı veriyor."Bu eski oksijen maskesi benzetmesi-başka insanlar için orada olmadan önce kendinize bakmalısınız.

Gerçek yemek yiyin

“Eski seleflerimiz, iltihaplanma, kronik ağrı, bilişsel sağlık ve hormonal dengesizlikleri tedavi etmek için otlar, baharatlar ve tonikler önerdi” diyor antik beslenme kurucusu Josh Axe, CNM, DC. Whole Foods lehine işlenmiş çöpleri kesmek, hemen hemen her sağlık profesyonelinin önerdiği bir şeydir ve bunu yapmak yukarıdaki tüm faydalarla ve daha fazlasına neden olacaktır. Başlamak için kolay bir yer: Çamaşır malzemeleri listesine sahip herhangi bir şeyden uzak duramayacağınız "Quinoa" ve "Acai" dahil değil.

Daha fazla ilham kaynağı, işte yedi sağlık alışkanlığı Kate Middleton. Ve bu ünlülerin sağlığa ne kadar harcadığı-bilmek istediğinizi biliyorsun!