Eski okul egzersizi üzerinde esniyorsanız, sizin için bir abs zorluğumuz var mı?

Eğer daha güçlü bir çekirdek uğruna kroktan sonra (crunch sonrası crunchtan sonra) çıtırtak yapmaktan resmen sıkılıyorsanız elinizi kaldırın. Aynen.

Geç hissettiğimiz çekirdek egzersiz yorgunluğuyla mücadele etmek için Le Sweat kurucusu Charlee Atkins'e 4 haftalık bir abs zorluğunu bir araya getirdik. En iyi kısım? Instagramımız aracılığıyla erişilebilir, tamamen ücretsizdir ve kesinlikle sıfır ekipman gerektirir. Temel olarak, oturma odanızı terk etmek veya pantolon giymek zorunda kalmadan her gün yapabilirsiniz.

Birinci Hafta egzersizi tüm fitness seviyeleri için çalışıyor ve bunu burada her gün iyi+iyi HQ'da yapacağız (ne yazık ki, kendi rutinlerimiz için pantolon giymemiz gerekecek). Atkins'ten birkaç ipucu? "Tüm bu temel egzersizlerde, odak noktası omurganın etrafındaki çekirdeği dengelemektir" diyor. "Yani herhangi bir sırtüstü (veya yalancı) egzersizde vurgu alt sırtını yere bastırıyor. Ve eğilimli herhangi bir egzersiz için, egzersize bağlı olarak, bir düzlük, kalça veya topuklarla aynı hizada tutmaktır."

Kendiniz için deneyin ve Insta'ımıza bir göz atın çünkü Atkins'in ABS Mücadelesi üç Pazartesi daha beslemenizi vuracak. Bu bir sargı olduğunda, Mayıs ayının yeni bir eğiticisine daha fazla meydan okumaya devam edeceğiz.

Her egzersizi 30 saniye boyunca 2 kez dinlenmeden tamamlayın (toplam 7 dakika)

Bacak alçalır

1. Sırtınızda uzanmaya başlayın, bacaklar doğrudan tavana doğru uzanmış, el avarsları yanından aşağı. Çekirdeği stabilize etmek için alt sırtınızı yere bastırın.
2. Bir bacağı yavaşça yere doğru aşağı indirirken nefes al.
3. Topuk yerden bir inç uzakta durak.
4. Başlamak için bacağı geri dönmek için nefes verin.
5. Nezle ve Tekrarla.

Ölü hata

1. Sırtınıza, tavana ve dizlere ve kalçalara doğru 90 derece açılarda uzanmış yumruklarda ellerinizle baştan başlayın. Çekirdeğinizi stabilize etmek için alt sırtınızı paspasın içine bastırın.
2. Yavaşça karşıt bacak ve karşı kolu uzatırken solun.
3. Topuk yerden bir inç olana kadar bacağı uzatın. Pazı yüzüne kadar kolu uzatın.
4. Duraklat ve bir nefeste başlamak için geri dön.
5. Kenarları değiştirin ve tekrarlayın.

Yüzüstü tahta tutma

1. Ayaklarınızla birlikte başlayın ve dirsekleriniz, omuzlarınızın hemen altında, paspas içine bastırmalı. Başınızı ve topuklarınızı tüm zaman boyunca sıraya koyun.
2. Pozisyonu kontrollü nefesle tutun.

Yan tahta tutma

1. Başı ve topukları tüm zaman boyunca sıraya koyarak, sağ dirseğinizi yere koyun, doğrudan omuz ve ayakların altına koyun.
2. Pozisyonu kontrollü nefesle tutun.
3. Sol tarafta tekrarlayın.

Av köpeği

1. Dört pozisyonda başlayın, bileklerin üstünde omuzlar, kalçaların altındaki dizler, sırtını tüm zaman boyunca düz tutarak.
2. Yavaş yavaş karşı kola ve bacağa zıt yönlerde.
3. Genişletilmiş kolu ve genişletilmiş topuğu baş ve kuyruk kemiği ile uyumlu tutun.
4. Duraklat ve yavaş yavaş başlamak için.
5. Kenarları değiştirin ve tekrarlayın.

Tahta slaytlar

1. Ayakta, ayaklarınızın altında kaydırıcılar (veya havlu) ile başa çıkın.
2. Dirsekleri yere sürmek için kullanın, bükülme ve çeken bir kayma, sallama hareketi yaratarak.

Diz çekme ile dışarı çık

1. Her ayağın altında kaydırıcılar (veya havlular) ile durmaya başlayın ve her iki elinizi ayaklarınızın önünde yere yerleştirmek için ileri katlayın.
2. Yavaşça bir şınav tahtası pozisyonuna çıkın.
3. Diz kalçadayken durarak bir diz göğsüne çekin.
4. Her ayağın üzerinde tekrarlayın.
5. Ayakta el ele yürü ve tekrarla.

Bir başkasının abs Quake-Sans Crunches-Yasal beni ağlatan bu tahta serisini dene. Ve işte formunuzu gerçekten mahvedebilecek tek tahta değişikliği.