'Ben 69 yaşında bir antrenörüm ve sağlıklı kemikler inşa etmek için bu 3 harekete yemin ediyorum'

"Neden bir seferde birçok şey yapan bileşik bir egzersiz yapmıyorsunuz??Hilliard diyor. “Beş veya 10 dakika boyunca düşebilir ve kısa setler yapabiliriz ve çok fazla şey alabiliriz, her zaman diyorum ki, 'paranız için patlama.""

Hilliard'ın en sevdiği üç kemik yapım hareketi, bacaklarınızdan çekirdeğinizden çekirdeğinizden kollarınıza ve omuzlarınıza ve sırtına kadar her kas grubunu çalıştırmak için tasarlanmıştır. Hepsi ağırlıkları veya direnç bantlarını düşürerek değiştirilebilir ve sadece vücut ağırlığı ile hareketleri yapmak-söz verdiğimiz vaat ettiğimiz, yine de kas oluşturmanıza ve terlemenize yardımcı olacaktır.

Kemik sağlığı için 3 bileşik direnç egzersizi

1. Tahta sıraları

1. Tahta pozisyonuna girin, ancak her eline bir dambıl yerleştirin, böylece dambıllar yerde, bilekleriniz değil.
2. Bir seferde bir kol satır, tahta pozisyonunuzu koruyarak ve dambılınızı kaburgalarınıza kadar getirirken kalçalarınızı yere tutun.

Alternatif kollar, 8 tekrardan oluşan üç set yapıyor.

2. Demir Çapraz Omuz Asansörleri Curtsy Squat ile

1. Her iki ucunu her iki elinde tutarak bir ayağı bir direnç bandına yerleştirin.
2. Ön dizinizi bükürken, curnsy bir çömelme.
3. Yükseldikçe, aynı anda bantları, medial deltoid kasının derinliklerinde çalışarak, kollar tarafta kollar ile omuz yüksekliğine kaldırın.

Her iki tarafta sekiz ila 10 tekrar yapın.

3. Pazı kıvrımlı çömelme

1. Sekiz ila 10 kiloluk ağırlık veya orta ila ağır direnç bandı (ayaklarınızın altına bağlanmış), ayak kalça mesafesi ile durun.
2. Dizlerinizi bükerken, altınızı odanın arkasına iterek diz seviyesine çömelin.
3. Çekirdeğinizi meşgul etmek, ayakta durun ve aynı anda kollarınızı bicep kıvrımı içine bükün.

Her biri sekiz ila 10 çömelme üç set yapın.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.