'Ben bir kardiyologum ve işte denemek için 6 kalp-sağlıklı sabah içeceği'

Ayrıca kahvenizin demlenmesini beklerken biraz su içmeyi de düşünmelisiniz. Kahve, birçok diüretik gıdadan biridir, yani Mayo Clinic'e göre, böbreklerinizin ortalamadan daha hızlı bir şekilde daha fazla su çıkarmaya teşvik ettiği anlamına gelir. Yani bir bardak suya sahip olmak, kahve gibi diüretikleri tükettiğinizde kaybettiğiniz sıvıları yenileyebilir.

3. Meyve suları seçin

Ahududu, yaban mersini, lahana, havuç ve böğürtlen gibi kalp dostu meyveler ve sebzelerden taze meyve suyu, sabah rutininize harika bir katkıdır. Antioksidan açısından zengin meyveler, üzüm, kızılcık, kiraz, havuç, kereviz ve portakallardan kaynaklanan meyve, flavonoidler veya polifenoller gibi kimyasalların iltihabı, inme ve kardiyovasküler hastalık riskini azalttığına dair kanıtlar olduğundan.

Büyük kalp sağlığı faydaları vardır, ancak meyve suyu yüksek şekerli içeriğin kan şekeri seviyelerinizi zaman içinde kardiyovasküler sağlığınıza zarar verebilecek şekilde bozabileceğini unutmayın, MD, Sunny Vikrum Malhotra, NY, Kurula sertleştirilmiş kardiyolog Premier Kardiyoloji ve Kardiyak Kayıt Desteği Başkanı. Yüksek şekerli suyunun dengeli yüksek proteinli, yüksek lifli bir yemekle eşleştirilmesini önerir. Aç karnına tüketildiğinde, şeker kan şekerinizi hızlı bir şekilde yükseltebilir. Bununla birlikte, dengeli bir kahvaltının bir parçası olarak, kan şekeriniz yavaşça yükselebilir ve düşebilir. Kan şekerindeki bu yavaş artış, uzun süreli kalp sağlığınız için faydalıdır.

4. Kalp-sağlıklı smoothies

Sabahları harika bir içki arıyorsanız, bir antioksidan, protein, omega 3 ve kahvaltı için lif dolu bir smoothie almayı düşünebilirsiniz, DR. Jessup diyor. Fındık ve tohumlar gibi omega 3 yağlar, daha düşük kan basıncı ve inme riski ile bağlantılıdır ve yaban mersini, böğürtlen ve ahududu gibi antioksidanlar, "serbest radikallerin" veya potansiyel olarak kansere neden olabilecek hücrelerin vücudundan kurtulmaya yardımcı olur. Yulaf veya kepekli tahıllarda böyle lif, hızlı ani artışlar ve kazalar yerine kan şekerinde yavaş bir artışı destekleyebilen düşük bir glisemik indekse sahiptir. (Zevk alabileceğiniz lezzetli bir yaban mersini smoothie var.)

5. Yeşil çay

Kafein düzeltmesi arıyorsanız, yeşil çay beyniniz ve kalbiniz için mükemmel bir seçenektir. Yayınlanan bir makale Beslenme İncelemesi Güneydoğu Asya ülkelerinde yeşil çay tüketimi ile azalmış LDL kolesterol seviyeleri de dahil olmak üzere azalan kardiyovasküler sağlık problemi arasında bir bağlantı olduğunu söylüyor.

6. Altın Süt/Zerdeçal Latte

Zerdeçal çok iyi belgelenmiş anti-enflamatuar özelliklere sahiptir. Zencefil ile ilgili olarak, zerdeçal kaygı yönetimine ve mide bozulmasına yardımcı olur. Bununla birlikte, Cleveland Clinic'e göre, Curcumin zerdeçalını kardiyovasküler bir süperstar haline getiriyor. Bileşiğin, uzun vadede vücudu kardiyovasküler hastalıklara karşı koruduğuna dair kanıtlar var. Sabah zerdeçal faydaları elde etmek için, en sevdiğiniz süt türünü, zerdeçal, zencefil ve karabiber spritzini kullanabilirsiniz. Karabiber önemlidir, çünkü piperin adı verilen bir bileşen içerir, bu da vücudunuzun zerdeçalın faydalarını emmesini yüzde 2000'e kadar daha kolay hale getirir. (Denemeniz için birkaç iyi tarifimiz var.)

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.