Ben bir kardiyologum ve bunlar kalp sağlığı ve uzun ömür artı için her gün yaptığım 5 şey, asla yapamayacağım şey '

"Sigara içmek, önemli faydalar olmadan bir dizi sağlık durumu inme, kalp krizi, diyabet, akciğer kanseri ile doğrudan ilişkilidir" diyor. Dabhadkar. "Ve kokain gibi ilaçlar kısa sürenin yanı sıra uzun süreli kalp krizi riskini ve ani kardiyak ölüm."

Alkol gelince, "aşırı" kelimesi önemlidir. DR için. Dabhadkar, buradaki en önemli endişesi, alkolün LDL'nizi ("kötü" formu) kolesterol ve trigliseritleri artırma riski ile ilgilidir, bu yüzden onu fazla tüketmekten kaçınır.

Bir kardiyologun günlük yaptığı 5 şey

Kalp sağlığı doktorlarını ve tavsiyelerinin ne olabileceğini düşündüğünüzde, yoğun fitness rejimleri uyguladıklarını, süper sıkı bir diyeti takip ettiklerini ve takviye kokteyli almanın önemini vurgulamak için hızlı olabilir. Ancak, DR için. Dabhadkar, kendi yaşam tarzı uygulamalarının ne aşırı ne de kısıtlayıcı olduğunu fark edeceksiniz, başkalarıyla güçlü bağlantıları sürdürmeye, gün boyunca farkındalık ve harekete öncelik vermeye ve iyi dengelenmiş bir yaşam tarzı uygulamaya odaklanıyorlar.

Tuhaf bir şekilde, yukarıdakilerin hepsi, insanların en uzun yaşama eğiliminde olan dünyanın mavi bölgeleri bölgelerinde yaygın alışkanlıklardır. Tesadüf? Düşünmedim.

1. Merdivenleri kullan

"Her gün birkaç dakikalık egzersiz bile gelecekteki kalp hastalığı riskini azaltır" diyor Dr. Dabhadkar. Bu dikkate alınması gereken yararlı bir zihniyettir: Egzersiz yapmak için saatlerce bir kenara koymanıza veya kalbinizi artırmak için spor salonunda gerçekten çok zorlanmak zorunda olmadığınızı hatırlamak önemlidir. Fiziksel aktivite herkes için farklı görünür ve bazen bir spin sınıfı almak veya yogada terlemek anlamına gelse de, kısa bir yürüyüşe çıkarak, ev işleri yaparak veya (gerçekten) merdivenleri alarak aktif kalabilirsiniz.

2. Kahvaltı yiyin

"Bu günün en önemli yemeği ve beni devam ettiriyor" diyor Dr. Dabhadkar. Kahvaltı, gün boyunca enerji seviyelerini korumak için çok önemlidir ve çalışmalar, kahvaltıyı atlayanların lif ve antioksidanlar gibi süper kalp-sağlıklı malzemeleri kaçırma eğiliminde olduğunu göstermiştir.

3. Meditasyon yapmak

"Stres kalp ve metabolik hastalıklarda hayati bir rol oynar" diyor Dr. Dabhadkar. "Meditasyon stres yönetimine yardımcı olur, bu nedenle bunu her gün yapmak stres seviyelerini yönetmek için yararlı olabilir."

4. Spora Katılın

"Tenis yeterince egzersiz yaparken sosyalleşmeme yardımcı oluyor" diyor Dr. Dabhadkar. İster inanın ister inanmayın, sosyalleşme kalp sağlığınız için çok önemli bir diğeridir. Örneğin, çok sayıda çalışma, sosyal izolasyon ve gerçek yalnızlığın kişinin kalp hastalığı riskini artırabileceğini göstermiştir.

5. Aileyle kaliteli zaman geçirin

Yakın ilişkileri sürdürmenin öneminden bahsetmişken. "Ailemle kaliteli zaman geçirmek stres yönetiminde bana yardımcı oluyor ve aynı zamanda hayatta gerçekten önemli olanı hatırlatmanın harika bir yolu" diyor Dr. Dabhadkar. Gerçekten de, önceki noktasını daha da eve götürmek için, bu kardiyologdan ilk beş ipucundan ikisinin diğer insanlarla zaman geçirmekle ilgili olması çok önemlidir.