'Ben bir kardiyologum ve bu benim en sevdiğim kalp-sağlıklı egzersiz'

Kalp sağlığı için günlük egzersizine sığabildiğinden emin olmak için, her zaman sabah ilk işini yapar. “Ben erken kuşum ve iş günlerim çok uzun olabilir, bu yüzden alışkanlığım gün başlamadan önce egzersiz yapmaktır” diyor.

Egzersizleri Tutmak

Boks açıkça dr. Lamotte'nin aktivitesi, ancak vücudunu farklı şekillerde çalışmak için gerçek egzersiz yapısının ve stilinin hafta boyunca hala değiştiğinden emin oluyor.

“Açıkçası haftada birkaç gün ağır çantalı derslerimize ulaşmak istiyorum, ancak aynı zamanda bire bir eldiven oturumlarının tadını çıkarmayı seviyorum, bu da beceri ve ayak işlerini parlatmada harika” diyor. “Ayrıca, öncelikle kişisel performansımı zorlamak için CrossFit'in rekabetçi doğasından da zevk alıyorum, aynı zamanda akranlarla (ve hatta benden daha genç olanları nasıl karşılaştırdığımı görmek için!)."

Hangi boks sunmalı

Üst kardiyolog boksta bir egzersiz biçimi olarak ne görür?? DR'ye göre. Lamotte, boksun hemen kol/üst vücut eğitimi ile ilgili yaygın bir yanlış kanı var, gerçekte toplam vücut egzersizi olduğunda.

"Çekirdeğe katılıyor. Gereken ayak işi çevikliği ve düşük vücut gücünü arttırır. Kesinlikle kol ve omuzlarda zorlu ve kas ve tanım inşa ediyor ”. Lamotte diyor. Bu zorluklar karışımı, egzersiz yaparken daha fazla kas almanız ve daha fazla kalori yaktığınız anlamına gelir.

Dr. Lamotte, bu boksun bir kardiyo makinesinde koşmak, bisiklete binmek veya saat geçirmek zorunda kalmadan hem güçlendirme hem de kardiyo egzersizi sağladığını seviyor. “Ayrıca, çantaya veya eldivenlere çarparken yoğun stres rahatlaması ve öfori var” diye ekliyor.

Hiç boks eldiven giymediyseniz veya tek bir yumruk atmadıysanız, korkutmayın. DR'ye göre. Lamotte, "En iyi şey, hiçbir deneyimin gerekli olmamasıdır. Acemi bile birinci günden itibaren harika bir egzersiz yapar. Deneyimi olanlar bu faydaları elde etmeye ve daha iyi egzersiz kalitesi için becerileri daha da geliştirmeye devam ediyor."

Biraz yumruk atmaya hazır? Yeni başlayanlar için tasarlanmış bu hızlı boks antrenmanını deneyin:

Kalp sağlığı için egzersiz tavsiyesi

Sağlığınızı iyileştirecek egzersiz türleri, fitness seviyenize bağlı. “Kişi bireyin temel sağlık durumunu düşünmeli” diyor. “Örnek olarak, düzenli olarak yüzme ve bisiklet süren, rejimine yürümeyi ekleyen son derece rekabetçi bir sporcu."

Kardiyo egzersizi için yoğunluk seviyesi söz konusu olduğunda, DR. Lamotte, tahmini maksimum kalp atış hızınıza göre hedef kalp atış hızını kullanmanızı önerir. “Maksimum kalp atış hızını hesaplamak ve insanları orta yoğunluklu egzersiz için maksimum yüzde 50 ila 70 kalp atış hızı ve yüzde 80 ila 90 maksimum kalp atış hızı için çaba göstermeye teşvik etmek için tipik olarak basit bir formül (220 eksi yaş) kullanırız. " açıklıyor. "Bunlar mutlak değil ve herhangi bir kalp atış hızında nasıl hissettiğinizi envanter almak önemlidir."

Sağlık için asgari fiziksel aktivite yönergelerine ulaşmaya gelince, Amerikan Kalp Derneği haftada 150 dakikalık orta yoğunluklu egzersizi (haftada beş güne eşittir) veya haftada 75 dakikalık kuvvetli aktivite ile birlikte En az iki toplam vücut kuvvet antrenmanı egzersizi.

Zevk aldığınız bir egzersiz bulun

Her şeyden çok, dr. Lamotte, kalp sağlığı için en iyi egzersiz türünün sadece tutarlı bir şekilde yapacağınız tip olduğunu söylüyor. Peki “boksunuzu” bulamadıysanız ne yapabilirsiniz-gerçekten istediğiniz egzersiz türü? Hangi tıklamaları görmek için çok çeşitli etkinlikleri ve egzersiz yapılarını örneklemenizi önerir.

“Bir grup ortamında gelişip gelişmediğinizi belirleyin, bir arkadaşınızla egzersiz yapmayı tercih edin,” diyor. "Kişisel eğitmenler de bir seçenektir. Ayrıca, evde kalmayı tercih edenler veya sık seyahat edenler için çok sayıda dijital platform mevcuttur. Egzersiz rejimi fitness hedefleriyle uyumlu olmalı."

Zevk aldığınız bir egzersiz türü bulduktan sonra, yaklaşımınızın mevcut sağlık ve fitness durumunuz ve genel sağlık hedeflerinizle uyumlu olduğundan emin olun. Dr, “Kronik tıbbi durumları olanlar, özellikle daha yoğun egzersizlerle sağlık hizmeti sağlayıcısının temizlenmesine sahip olmalı” diyor. Lamotte.

Son olarak, fitness'in bir yolculuk olduğunu hatırlaması. "Genellikle yaşam tarzı ayarlaması, bağlılık ve sabır gerektirir. Makul hedefler belirlemek anahtardır ”diye paylaşıyor. “Kalp-sağlıklı bir diyet de önemli bir bileşendir: Hastalarıma kötü bir diyeti 'egzersiz yapamayacaklarını' hatırlatıyorum!"

Yine de, her türlü düzenli egzersizin hem fiziksel hem de duygusal refah üzerinde muazzam bir etkisi olabilir, diyor. “Kalp sağlıklı egzersizler kişinin kalp krizi, inme, diyabet, demans, daha iyi uyku, daha iyi kemik sağlığı ve daha iyi bir genel refah duygusu riskini azaltabilir. Depresyon, anksiyete ve bazı kanser türleri riski daha düşük. Egzersiz ayrıca biliş ve hafızayı geliştirebilir."

Elinizi boksta denemek, bir Zumba dersi almak veya sadece mahallenizde yürüyüşe çıkmak için bir sürü harika neden gibi geliyor.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.