Limon Balsamı kullanan 5 lezzetli tarifler, daha iyi uyku ile bağlantılı mutluluğu artıran yaz ayı bitkisi

1. Limon Balsamı biliş ve uyanıklığı arttırır

2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre, limon balsamı sağlıklı yetişkinlerde bellek, uyanıklığı ve bilişsel performansı geliştirmeye yardımcı olabilir. Lavardera, “Faydalar muhtemelen beyindeki nörotransmitterlerle etkileşimleri içeren birkaç karmaşık mekanizma sayesinde” diyor.

2. Uyumana yardımcı olabilir

Burada daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, daha iyi uykuyu teşvik edebilmeden önce demlenmiş limon balsamı yapraklarını yudumlamak. Laverdera, “50-60 yaş arası 100 kadının uyku bozukluklarından şikayet eden bir çalışma, limon balsamı alan katılımcıların plasebo grubundan daha iyi uyuduğunu buldu” diyor Laverdera. Çalışmada, limon balsamı Valerian ile birleştirildi, başka bir sakinleştirici bitki.

3. Sakinleştirici ve stres dili

Limon Balsamının sakinleştirici özellikleri kısmen, rosmarinik asit adı verilen limon balsamındaki bir polifenolden kaynaklanabilir. “Rosmarinik asit, beyinde GABA-T olarak da bilinen GABA transaminaz adı verilen bir enzimi inhibe eder” diyor Lavardera. “GABA-T, beyin aktivitesini yavaşlatan bir nörotransmitter olan GABA'yı parçalamaya yardımcı olur."Enzimi inhibe ettiğinizde, beyinde daha fazla GABA vardır-bu da daha fazla sakin duygusu anlamına gelir.

4. Limon Balsamı mutluluğunuzu artırabilir

Yatıştırıcı etkilerine ek olarak, 2021 sistematik bir inceleme ve meta-analiz, limon balsamının daha düşük depresyon ve anksiyete seviyelerine yardımcı olabileceğini, özellikle akut bir ortam ortalamasında, limon balsamı kronik anksiyete ve depresyona yardımcı olmayabilir, ancak etkili olabilir. kısa dönemde.

5. Kalp sağlığı için harika

Limon Balsamının bulunduğu yedi randomize kontrol çalışmasının 2020 analizi, daha iyi kalp sağlığını teşvik eden toplam kolesterol ve sistolik kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Lavardera, “Araştırmacılar, bu faydaların limon balsamındaki triterpenler, flavonoller ve fenolik asit gibi aktif fitokimyasallar sayesinde olduğundan şüpheleniyor” diye açıklıyor Lavardera.

Lavardera bize, limon balsamının çoğu insan için genellikle güvenli olsa da, bitkilerle etkileşime girebilecek herhangi bir ilaç alırsanız, yeni bir şey denemeden önce doktorunuzla kontrol etmek en iyi uygulamanın.

Denemek için 5 lezzetli limon balsamı tarifi

Limon balsam çayı

Sıcak suda taze veya kurutulmuş yaprakları dikerek limon balsam çayı satın alabilir veya kendinizi yapabilirsin. Kurutulmuş kullanıyorsanız, iki fincan çay başına bir çorba kaşığı kullanın ve taze yapraklar kullanıyorsanız miktarı ikiye katlayın. Elinizde papatya veya valerian çayı varsa, yatıştırıcı bir uyku iksiri için limon balsamını ekleyebilirsiniz. Biraz tatlı yudum için bir dokunuş bal ve limon sıkın.

Bu videodaki bir bitki uzmanına göre limon balsam çayı yudumlamanın faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin:

Limon Balsam Pesto

Bu taze ve nane pesto tariflerinin sonsuz kullanımları var. "Makarnada iyi bir pestoyu seviyorum, ama aynı zamanda hemen hemen her şeyle birlikte gelen yazlık bir sebze yemeği için porto'yu ızgara brokoli ile atacağım!"Lavardera diyor. Ayrıca yumurtaların bir topak pesto ile üstüne çıkabilir veya avokado tostuna ekleyebilirsiniz.

Tarif Alın: Limon Balm Pesto

Bal Limon Balsamı Spritzer

Sıcak çay havasında değilseniz, sıcak bir öğleden sonra soğumaya ve rahatlamanıza yardımcı olmak için bu ferahlatıcı spritzer'e göz atın. Ekstra parlak bir yumruk için biraz nane, hatta yazlık bir kokteyl için biraz votka veya cin ekleyin.

Tarif Alın: Bal Limon Balm Spritzer

Sarımsak ile limon balsamı tereyağı

Temelde her şeye limon balsamı eklemenin bir yolunu arıyorsanız, bu limon balsamı tereyağı tarifine ihtiyacınız var. Taze limon balsamı, sarımsak ve diğer aromatik bitkilerin bir kombinasyonu bu tereyağı geri kalanından öne çıkarır. Üstte ızgara et veya balık, kavrulmuş sebzeler, makarna veya şimdiye kadar sahip olduğunuz en lezzetli sarımsak ekmeğini yapmak için kullanın. Bu tereyağını hazırladıktan sonra buzdolabında bir süre tutacaktır, bu yüzden büyük bir parti güvenliği bizi yapın, tükenmek istemeyeceksiniz.

Tarif Alın: Sarımsak ile Limon Balsamı Tereyağı

Sesli limon balsamı tavuk

Elinizde taze limon balsamınız varsa, herhangi bir yemeği parlak bir kutlamaya dönüştürmek için ihtiyacınız olan her şeye sahipsiniz. Bu ana yemek tarifi temel kuru tavuk alır ve basit bir limon balsamı, yeşil soğan, tuz ve karabiber karışımı ile yükseltir. Tarif, dökme demir tavada pişirmeyi gerektirir, ancak ekstra yazlık bir bükülme için yüksek ateşte bir ızgara kullanmaktan çekinmeyin.

Tarif Alın: Sıralı Limon Balsamı Tavuk

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.