'Ben bütünsel bütünleştirici tıp alanında sertifikalı bir kardiyologum ve bunlar benim en sevdiğim kalp-sağlıklı aktiviteler'

2. Yürüyüşe veya koşuya gidiyor

“Biraz güneş ışığı almak ve vücudumuzu 15 dakika bile taşımak, ruh halini iyileştirmek ve mutluluğu teşvik etmek için hızlı ve doğal D vitamini sağlayabilir ve endorfinleri serbest bırakabilir” diyor Dr. Her ikisi de kalp sağlığı için faydalı olduğu için yürümeyi veya koşu yapmayı öneren Şah.

3. Antioksidan açısından zengin yiyecekler yemek

Dr. Şah, basit karbonhidratları, işlenmiş gıdaları ve şekerleri en aza indiren yemeklerin seçilmesini önerir, bu da insülin ve kan şekeri seviyelerinin bir rollercoaster gibi yukarı ve aşağı gitmesine neden olabilir. “Bu, pek çok hastalık sürecinin ve kalbin risk faktörlerinin temel nedeni olan iltihaplanma yaratıyor” diyor. Bunun yerine, çeşitli anti-enflamatuar gıdalar ve karmaşık karbonhidratlar yemeye odaklanın. Belirli bir yemek planını takip etmeyi tercih ederseniz, Akdeniz diyeti kalbiniz için iyidir.

4. Egzersiz ile kalp atış hızınızı yükseltmek

Orta ila yüksek yoğunluklu egzersiz sadece stresi hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda daha iyi kalp sağlığı ve dolaşımı da teşvik eder. Dr. Şah, ağırlıklı egzersiz ve kardiyo kombinasyonunu önerir (kalp sağlığı için en iyi egzersiz türlerinden ikisi).

5. Aralıklı oruç

Yemek yemek arasında uzun zaman dilimleri yapmak eski bir uygulamadır-biri gezegendeki en uzun yaşayan insanlardan bazıları düzenli olarak. “Vücudunuzun hormon fonksiyonunu, metabolizmayı ve inflamasyonu daha az geliştirmeye yardımcı olmak için en az 12 saat yememesine izin vermenin birçok faydası var” diye açıklıyor Dr. Şah. Yemek ve kahvaltı yediğinizde zamanın penceresini boşaltarak pratik yapmanın en yaygın yollarından biri,. Şah bunu yapmayı tercih ediyor. Ancak İyi+iyi Daha önce rapor edilen: 2017'de yapılan bir çalışmada, üç ay boyunca ayda beş gün boyunca oruç tutan kişilerin (günde 800-1100 kalori yiyen) daha düşük kan basıncı, kan şekeri seviyeleri ve kolesterol seviyeleri-tüm biyobelirteçleri ile ilişkili tüm biyobelirteçler Üç ay boyunca normalde kim yiyen.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.