'Ben sertifikalı bir eğitmenim ve bunlar antrenmanda asla yapmadığım 4 şey'

Egzersiz öncesi hazırlığınızda neyi başarmanız gerektiğinden emin değilseniz, genel bir kural, kullanmayı planladığınız kas gruplarını etkinleştirmek, vücut sıcaklığınızı yükseltmek ve eklemlerinizi harekete geçirmek istediğinizdir. Örneğin, koşmaya devam ediyorsanız, ağız kavgası, yan lunges, yüksek dizler ve popo gibi hareketleri ısınmaya eklemeyi deneyin. O zaman, koşunuzun biraz daha acımasız hissedip hissetmediğine dikkat edin.

Bir sonraki antrenmanınız için bu dinamik ısınmaya yer işareti koyun:

2. Plansız egzersiz yapmak

Chandler, "Hedeflerimle tutarlılık yaratmama yardımcı olduğu için bir egzersiz başlatırken her zaman bir eylem planına sahip olmak isterim" diyor. Eğer işten sonra spor salonuna yapmak için dağları hareket ettirdiyseniz ve hemen "Harika, şimdi ne olacaksanız?,"Bir oyun planına sahip olmanın, zaman eğitiminizin gerçekten tadını çıkarmanın temel bir bileşeni olduğunu biliyorsunuz.

Kendinize ait bir fitness planı oluşturacağınızdan emin değilseniz, haftalık egzersiz programı oluşturmak için bu kullanışlı kılavuza göz atın.

3. Doğru yakıt olmadan çalışmak

"Egzersiz öncesi yiyecekler söz konusu olduğunda, egzersiz yaparken enerji, performansı ve zihinsel netliği iyileştirmek için egzersizden yaklaşık bir saat önce küçük bir atıştırmalık yemenizi tavsiye ederim.". Karbonhidrat ve protein kombinasyonu bir antrenmandan hemen önce tedavi edecektir, bu yüzden bir parça fıstık ezmesi tostu veya tavuk salatası sandviç gibi bir şey yemeyi deneyin.

Bununla birlikte, sabahın erken saatlerinde bir egzersizciyseniz, Chandler, eğitim oturumunuz için yetersiz yakıtlanmadığınızdan emin olmak için küçük bir takvim tetris yapmanız gerekeceğinizi söylüyor. Bu özellikle aralıklı oruç tutan biriyseniz doğrudur. "10'dan sonra egzersiz yapıyorum.M. aç karnına enerji mağazalarınızı tüketiyor "diyor.

4. Egzersizleri aşırı karmaşıklaştırmak

Sosyal medyadaysanız, fitness hareketlerinin gün geçtikçe karmaşıklık kazandığını biliyorsunuz. Ancak bu hareketler ekrana bakabildiği kadar süslü, temeller hala zor olduğunda karmaşık egzersizlere dalmak tehlikeli, diyor Chandler.

"Egzersizlerinizi daha önce hiç uygulamadığınız egzersizlerle aşırı karmaşıklaştırmak, yaralanmanın kolay bir yoludur" diyor. "Form oluşturmak için her zaman bir koç veya eğitmen veya çok hafif ve bantlarla yeni egzersizler üzerinde çalışın."Unutmayın: En Temel" Big Four "Hareketler, Push-Ups, Pull-Ups ve Deadlifts, çok fazla güç kazanmanıza yardımcı olur. Fittok için o süslü schmancy şeylerini bırakın.