'Ben bir dansçıyım ve bunlar hamstring'lerini germenin 3'ü değil'

2. Yapmayın: Pelvisinizi altına sokma

Flagg, sık sık pelvisini sıkıştıran daha sıkı hamstrings olan insanları görüyor, bu da hamstringlerinizi kısalıyor ve bacaklarınızın tüm üst sırt bölümünün uzanmasını engelliyor.

Bunun yerine bunu yapın: "Hamstringlerin tepesini uzatmak için poponuzu dışarıda bırakmanız ve dışarıda tutmanız gerekir. Bu ayakta durma ve oturma pozisyonları için geçerli "diyor Flagg.

3. Yapmayın: Ayaklarınızın tamamı yerine ayak parmaklarınızı esnetin

Flagg, "İnsanların hamstrasyonlarını gerdiklerinde genellikle ayaklarını esnettiklerini fark edeceksiniz, ancak hamstrasyonları sıkı olduğu için ayakları onları streçten aldatmanın bir yolunu buluyorlar.". Bununla, ayak bileğinde ayağı esnetmek yerine, sadece ayak parmaklarını esnettikleri anlamına gelir, ki bu… hiçbir şeyin yanında.

Bunun yerine bunu yapın: "Düz ayaklarla esnemelisin ve ayak parmaklarını dışarıda bırakmalısın, "diyor dansçı.

Dansçı gibi bacakları istiyorum? Bu antrenman sizi oraya götürecek:

İşte bir dans kardiyo eğitmeni bir günde ne yer. Ve dişlerinizi fırçalarken yapabileceğiniz baldır güçlendirme hareketi.