'Ben işlevsel bir tıp doktorum, bu kış cildiniz için yapmanız gereken 4 şey var'

Cilt bakımınıza daha bütünsel bir yaklaşım benimsemeye hazır? DR öğrenmek için okumaya devam et. Stephenson'ın En İyi İşlevsel Tıp Kış Cilt Bakımı İpuçları.

4 İşlevsel Tıp Kış Cilt Bakımı İpuçları Takip edilecek

1. Diyetinizi sağlıklı yağlarla doldurun

"Sağlıklı yağlar, yağ balıkları, avokadolar ve ceviz türleri gibi, cildinizi içten dışa yumuşak ve esnek tutmaya yardımcı olur" diyor Dr. Amerikan Beslenme Derneği'nin yönetim kurulu üyesi olan Stephenson. "Bol miktarda deniz ürünleri ile bitki merkezli, tam gıda merkezli bir diyet yiyin ve farkı fark edeceksiniz çünkü cildinizi sağlıklı, parlayan ve canlı tutmak için ihtiyaç duyduğu her şeyi sağlayacaksınız."

Dr. Stephenson, kışın haftada iki ila üç kez somon veya uskumru gibi yağlı balık yemeyi önerir. Bu senin vibe değilse, bir balık yağı takviyesi denemek için diyor.

Bir diyetisyenden balık yağı hakkında daha fazla bilgi edinin:

2. Çok renkli meyve ve sebzeler yiyin

Egzama, akne ve sedef hastalığına kısmen altta yatan iltihaplanma ve DR gibi birçok cilt sorunu neden olur. Stephenson, anti-enflamatuar bir diyet yemenin yardımcı olabileceğini söylüyor.

"Renkli meyve ve sebzeler, daha az kızarıklık ve daha az sivilce ile daha net bir ten için iltihaplanma ile savaşır" diyor. Tabağınızı renkli tutmak ve gökkuşağı yemek çok çeşitli besinler almanızı sağlar. Örneğin, karotenoid likopende domates, karpuz ve greyfurt gibi kırmızı meyveler yüksektir, bu da cildinizi sağlam tutan kolajı yok edebilen ve elastin liflerine saldırabilen serbest radikallerin vücudundan kurtulmaya yardımcı olabilir.

3. İçinde ve dışta sulu kalın

İçme suyu sadece daha iyi hissetmenize ve sağlıklı yaşlanmaya katkıda bulunmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda cildinizi daha iyi hissettirebilir.

"Vücut ağırlığınızın yarısını her gün su içinde içmek, vücudunuzun nem içeriğini artırarak çatlamaya ve kızarıklığa başlayabilir" diyor Dr. Stephenson. Bu yüzden bir su şişesini kullanışlı tutun ve içtiğinizden emin olun.

Ayrıca havanızın nem içeriğini de düşünmek istiyorsunuz. Yaşadığınız yerde kurusa, bir nemlendirici cilt sağlığınız için harikalar yaratabilir.

"Özellikle kuru kış aylarında, bir nemlendirici, merkezi ısıtmanın nemi deriden emebileceği gece boyunca kullanırsanız cildinizin dolgun ve nemli kalmasına yardımcı olabilir" diyor Dr. Stephenson. "Bonus: Sinüslerde hidrasyonu da iyileştirebilir, bu da vücudunuzun virüslere direnmesine yardımcı olabilir."

4. Uyurken odanızı serin tutun

"Sıcak, kuru bir yatak odasında ısı patlatma ile uyumak cildi hızlı bir şekilde kurutabilir, sizi kavrulmuş ve cildinizin sabahları lapa lapa ve kuru görünmesini sağlar" diyor Dr. Stephenson. "Cildiniz ve ayrıca uyku kaliteniz için, gece boyunca yatak odasını yaklaşık 65 ° F'de tutmak daha iyidir."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.