İnsanların düzenli olarak 100'ü geçtikleri sağlıklı yaşamlar yaşadığı bir Yunan adasından 6 uzun ömürlü ipuçları
Dr. Gundry, daha fazla yürüyüş yapmayı, tepelerde ve merdivenlerden yukarı ve aşağı yürümeyi ve ağız kavgası ve şınav yapmayı önerir ve bazda sizi yerçekimine karşı çalıştıran her türlü hareket.
2. Akdeniz tarzı bir diyet yiyin
MD, "Vücudumuzun yaşlanmasıyla ilişkili en temel mekanizmalardan biri iltihaplanıyor, bu da uyku eksikliği, stres ve en önemlisi, yemeyi seçtiğimiz yiyecekler gibi çeşitli faktörlerle arttırıldı" diyor. , yönetim kurulu sertifikalı bir nörolog ve yaklaşan kitabın yazarı Asidi, Uzun ömür için ürik asit yönetimi hakkında. Bir Akdeniz diyetinin vücuttaki iltihabı kontrol etmenin güçlü bir yolu olduğu gösterildiğini, bu nedenle neden uzun ömürlülükle bağlantılı olduğunu da sözlerine ekledi.
Aşağıdaki Akdeniz diyetinin en büyük faydalarını fırçalayın:
3. Bitkileri tüketmek
Mavi bölgelerde uzun ve sağlıklı yaşamlar yaşayan insanlar, sadece yemeklerin lezzetini geliştirmek için değil, aynı zamanda birçok sağlık yararları için de diyetlerine uzun ömürlü bitkileri dahil etmeyi alışkanlık haline getirir. Özellikle Ikaria, DR'de. Gundry, biberiye popüler olduğunu, bağırsak mikrobiyomunuzun iyi bakterilerini beslemeye yardımcı olan (veya onları, bağırsak arkadaşlarını dediği gibi) ve tüm vücudu en iyi şekilde çalıştırmaya yardımcı olan yaşam uzatan bileşiklere dönüştürüldüğünü belirten polifenollerde yüksek olduğunu not ediyor.
Biberiye hayranı değilseniz, endişelenmez. Dr. Gundry, kekik, adaçayı, kekik, fesleğen ve limon verbena'nın polifenollerde de yüksek olduğunu ekliyor. Ayrıca, en çok faydayı elde etmek için DR. Perlmutter, mağaza hazırlanmış veya işlenmiş gıdaları seçmeye karşı evde otlar ile yemek pişirmenizi önerir.
4. Şekerleme yapmak
Şikaplar sadece çocuklar için değil. Yetişkinler de öğlen ertelemesinden büyük ölçüde yararlanabilir. Dr. Perlmutter, NAP'lerin hafızayı ve ruh halini iyileştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olduğunu ve onları uzun ömürlülük artırıcı bir uygulama haline getirdiğini belirtiyor. "Kontrolsüz stresin aşağı akış etkisi, vücuttaki iltihaplanmanın amplifikasyonudur" diyor. "Ve bu kesinlikle kaçınmamız gereken şeydir, çünkü her ne pahasına olursa olsun, iltihaplanma doğrudan vücudumuzu yaşar ve ömrümüzü kısaltır."
5. Ara sıra oruç
Aralıklı oruç da mavi bölgelerde uzun ömürlü bir zımba olmuştur. İşte nedeni: "Vesileyle oruç, temel olarak metabolik sıfırlama düğmesine basmanın güçlü bir yoludur," DR. Perterent diyor. "Son birkaç on yılda yapılan bilimsel çalışmalar, oruç tutmanın kan şekeri, kan basıncını ve iltihabı iyileştirmek gibi uzun ömürlü önemli görevleri nasıl gerçekleştirdiğini açıkça göstermiştir."
6. Arkadaşları ve aileyi bir öncelik haline getirin
Ne ve nasıl yediklerinin ötesinde, Ikaria'daki yüzüncü yıllar da sevdikleriyle zaman geçirmeyi birincil odak noktası haline getiriyor. "İnsan bağlantısı gerçekten başarılı bir yaşlanmaya yöneliyor gibi görünüyor,". Gundry diyor ki, insanları da hayatta ve canlı kalmaya motive ettiğini ekliyor. "'Süper yaşlıların' başkalarıyla birlikte olmak için motive olduklarını, genç nesiller için bir bilgi kaynağı olarak hareket ettiğini ve kelimenin tam anlamıyla ailelerinin veya topluluklarının sütunu haline geldiğini gördüm."Bu yüzden herkesi, gruplara katılmak (hatta sanal olanlar) veya yerel kuruluşlarda gönüllü olmak gibi şeyler yaparak bu mavi bölge önceliğini uygulamaya koymaya teşvik ediyor.
Dr. Perlmutter, izolasyonun vücuttaki stresi arttırdığını ve iltihapla ilişkili kimyasalların üretimini arttırarak uzun ömürlülüğü azalttığını söyleyerek bunu ekler. Öte yandan, topluluğa katılmak beynimizin karar verme yeteneklerini geliştirerek uzun ömürlülüğü artıran daha iyi diyet, egzersiz ve yaşam tarzı seçimleri yapmamıza izin verir. Başka bir deyişle, "Bağlı bir ortamda gelişiyoruz."
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
