Ben bir gastroenterologum ve bu hayır. Bağırsak sağlığı için 1 tip bitki bazlı süt '

Soya ayrıca genellikle uzun ömürlü güçlendirici özelliklerle bağlantılı önemli bir anti-enflamatuar ajan içerir. “Soya sütü, kalp hastalığı ve inme riskini azaltmak, kan basıncını düşürme ve kemik sağlığını iyileştirmek gibi çeşitli sağlık yararlarına bağlı bitki bileşikleri olan izoflavonlar içerir”. Bulsiewicz diyor. Ek olarak, gastroenterologa göre, soya sütü tüketmek prostat kanseri riskini potansiyel olarak azaltabilir. “Süt sütünün prostat kanseri riskini artırdığı endişeleri olsa da, soya sütü prostat kanseri risklerini azaltabilir” diyor.

Dahası ne, dr. Bulsiewicz, soya sütünün doymuş yağ bakımından doğal olarak düşük olduğunu, bu da kolesterol ve kalp sağlığınız için faydalı olabilecek. Ve bu tamamen soy süt, egzersiz iyileşmesine de yardımcı olabilir. “Direnç egzersizi ile birlikte, soya sütünün kas kütlesini süt sütüne nispeten arttırdığı gösterilmiştir” diyor. (Bununla birlikte, bu bulguların kas kütlesi kaybı yaşayan yaşlılar üzerinde yapılan bir çalışmadan olduğunu belirtmek gerekir.)

Yani, bağırsak içgüdünüz size şimdiye kadar “soya sütünü almanızı” söylüyorsa, belki de dinlemelisiniz. Aslında, iltihabı önleyerek ve diğer hastalıklara karşı koruyarak bağırsak sağlığını artırdığı gösterilmiştir. “Araştırmalar, soya sütünün bağırsak mikrobiyomunda yararlı olan değişiklikleri arttırdığını öne sürdü Bifidobacteria seviyeler, ”dr. Bulsiewicz diyor. BTW, Bifidobacteria, bağırsağınızda yaşayan ve sindirimde önemli bir rol oynayan ve karmaşık karbonhidratları parçalayan bir tür iyi bakteridir.

Bununla birlikte, hayattaki çoğu şey gibi, her türlü soya sütü eşit olarak yaratılmaz. Ve o noktaya kadar, dr. Bulsiewicz, mümkün olduğunca her zaman organik soya sütü almanızı önerir. “Benim açımdan, soya sütünün organik olması önemlidir, çünkü bu soyanın glifosat ile püskürtülmemesini sağlar, bazı ot katil türlerinde kullanılan aynı kimyasal. Kanıtlar, glifosatın içimizde yaşayan bakterilerin yarısından fazlasını etkilediğini ve potansiyel olarak onlara zarar verebileceğini ve hasarlı bir mikrobiyom için kullandığımız terim olan disbiyozu indükleyebileceğini göstermektedir ”diyor.

Soya sütü içme hakkında bazı yaygın yanılgılar nelerdir??

Soya sütü birçok fayda ile bağlantılı olsa da, yıllar boyunca kötü bir rap aldı. (Hangi dr. Bulsiewicz b çağırıyor.S.) "Soya anlamadığım şekillerde kötüleşti" diyor. "Meme kanserine neden olduğu iddiaları var. Bununla birlikte, soya alımı, meme kanserine sahip olma olasılığıyla ilişkilidir ve meme kanseri olanlarda, artan soya alımı daha düşük bir ölüm veya kanser nüksü ile ilişkilidir ”diyor. Ayrıca, DR. Bulsiewicz, sütte bulunan östrojen seviyeleri nedeniyle meme boyutunu etkileyebileceği fikrini giderir. “Bunu destekleyecek hiçbir kanıt yok” diyor.

Günde ne kadar soya sütü içmelisin?

Yukarıda belirtilen kas kütlesi çalışmasında araştırmalar, günde iki kez 200 mililitre (bir fincan altında biraz) soya sütü içmenin kas kütlesi eklemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ancak, dr. Bulsiewicz, daha da fazla tüketmenin potansiyel faydaları olduğunu belirtiyor. “Örneğin, kan basıncı çalışmasında, günde iki kez 500 mililitre (yaklaşık iki bardak) tükettiler. Soya sütünün kan basıncı üzerindeki etkisi güçlüydü, sistolik kan basıncını çoğu kan basıncı ilaçları kadar iyi düşürdü ”diyor. Her ne kadar kan basıncının faydalarının daha az miktarda soya sütü tüketimi ile var olup olmadığı belirsiz olduğunu belirtmesine rağmen.

Kim soya sütü içmemeli

Süt ürünleri olmadığı için soya sütü, laktoz intoleransı olanlar için idealdir. Ancak soya alerjisi olanlar bundan tamamen kaçınmalıdır (bariz nedenlerle) ve DR. Bulsiewicz, böbrek taşı öyküsü olanların da ölçülü olarak tüketmesi gerektiğini belirtiyor. Mayo Clinic'e göre, soyanın düşük tiroid (diğer adıyla hipotiroidizm) tedavi etmek için kullanılan yaygın ilaçların emilimini etkilediğine inanılıyor, bu nedenle ilaçlarınızı almak ve soya tüketmek arasındaki zamanı boşaltmak önemlidir, ancak kaçınmayı önermeseler de tamamen. “Artı, düşük tiroidiniz varsa, yeterli iyot alımına sahip olduğunuzdan emin olmak önemlidir” diyor. Bunun nedeni, iyot alım seviyeleriniz düşükse, soya tüketmenin hipotiroidizm geliştirme riskinizi artırabilmesidir.

Genel olarak, soya, yukarıdaki senaryoları (veya yerinde en iyi uygulamalarla) engelleyen diyetinize eklemek için faydalı bir besindir, bu nedenle bir dahaki sefere süt/süt dışı bölüm varsa, bir litre bir quart almayı düşünün.

Bir RD, alternatif sütlerde tam bir yıkım verir:

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.