'Ben bir mutluluk uzmanıyım ve işte bu yüzden L-theanine sizin için en iyi ruh halini artıran besin maddelerinden biri'

Bunu tam olarak nasıl yapıyor? Dr. Amen, hayvanlar üzerine yapılan araştırmanın L-theaninin serotonin ve dopamin gibi iyi hissettiren nörotransmitter seviyelerini arttırdığını gösterdiğini açıklıyor. Artan serotonin ve dopamin seviyeleri bir ruh hali artışına yol açar.

Aynı zamanda bu oluyor, dr. Amen, L-theanine'nin stres ve endişe duygularını azaltmaya yardımcı olduğunu söylüyor. "L-theanine, beyin uyarılabilirliğini düzenlemeye yardımcı olan bir nörotransmitter olan gama-aminobutirik asidi (GABA) arttırır ve beynin aşırı ateşlenmesini düzenlemeye yardımcı olur". Amen diyor. Bunun sakin hissetmeye yol açtığını söylüyor. "Ayrıca, dergideki bulgular Besin L-Theanine'nin anti-stres özelliklerinin stres hormonu kortizolünü azaltmada yatabileceğini gösterin. Başka bir randomize kontrollü çalışma, L-theanine almanın vücudun stres tepki sistemini önemli ölçüde düşürdüğünü gösterdi "diyor.

L-theanine ve mutluluğun bağlı olmasının bir yolu daha var: uyumanıza yardımcı olabilir. "Bütün gece fırlatmanızı ve dönmenizi sağlayabilecek stres ve endişeyi azaltarak, L-theanine daha iyi uykuyu teşvik eder,". Amen diyor. "İçinde yayınlanan bir çalışma Çocuk ve Ergen Psikofarmakoloji Dergisi DEHB olan çocuklarda ve ergenlerde L-theaninin uyku verimliliğini geliştirdiğini buldu."

Daha iyi uyku, daha sakin hissetmek ve serotonin ve dopamin yetiştirmeye yardımcı olmak L-theaninin bir ruh hali artışına katkıda bulunmasının yollarıdır. Şimdi bir sonraki büyük soru geliyor, nerede bulabilirsin?

Ruh halinizi gerçekten iyileştirmek için yeterince l-theanine nasıl elde edilir

L-theanine'nin en iyi kaynağı, dünyanın en çok tüketilen içeceklerinden biri olan çayda bulunur. Dr. Amen, Yeşil Çay'ın büyük bir L-theanine kaynağı olduğu bilinirken, siyah çay ve beyaz çay da içeriyor.

Yeşil Çay ve Matcha'nın sağlık yararları arasındaki fark nedir? Öğrenmek için aşağıdaki videoyu izleyin.

Ruh halinizi gerçekten etkilemek için ne kadar L-theanine ihtiyacınız olduğu konusunda, bilimsel çalışmalar günde 200 ila 400 miligrama işaret ediyor. Tipik bir fincan yeşil çay sadece yaklaşık altı miligram L-theanine vardır, bu nedenle gerçekten maksimum miktarı elde etmek istiyorsanız, bir L-theanine takviyesi düşünmek isteyebilirsiniz. Ancak, günlük rutininize entegre olsanız bile, hala bir ruh hali artışını desteklemekle bağlantılı bir alışkanlık kurduğunuzdan emin olun; Birçok bilimsel çalışma, bu alışkanlığın mutlulukla bağlantılı olduğunu göstermektedir.

Elbette, bir fincan çay her şeyi çözmeyecek ve l-theanine dışında mutlulukla oynayan birçok faktör var. Ama hayatınıza entegre etmek çok kolay bir alışkanlık, neden Olumsuz bi dene? Soğuk hisler sadece birkaç yudum uzak.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.