'Ben bir hareketlilik koçuyum ve işte omuzlarınızı nasıl uzatacağınız ve otururken duruşunuzu nasıl geliştireceğiniz

1. Bir sandalyedeki en iyi duruşunuzda oturarak başlayın, Ellis diyor. "Benim için bu ayaklarım yerde anlamına geliyor ve güzel ve uzun oturuyorum."Arkanızın arasına ve sandalyenin arkasına köpük silindir gibi bir nesne yerleştirin. Bu, hareketi gerçekleştirirken neler olduğunu hissetmenize yardımcı olacaktır.

2. Her iki elinizde bir kayış veya bir havlu alın, sonra başınızın arkasına getirin. Dirseklerinizin ileri olduğundan ve ellerinizin geri döndüğünden emin olun.

3. Dirsekleriniz geri dönmeden veya göğüs kafeniz öne çıkmadan başınızın arkasına hayali bir daire çizin. Yine de iyi bir duruş sürdürürken her iki yönde olabildiğince çok şey yapın.

Köpük silindiriniz yoksa veya düz oturamıyorsanız, Ellis bunu sadece başınızın arkasında bir kayış veya havlu kullanarak yapabileceğinizi söylüyor. "Ağrısız hareket anahtardır. Yaptığınız bir şey, zaten hissettiğiniz şeyin üstünde ve ötesinde ekstra gerginlik veya rahatsızlık yaratıyorsa, bu muhtemelen sizin için uygun değil, "diyor Ellis. "Vücudunuzda daha iyi hissetmek, düzenli olarak daha az acı hissetmek tamamen mümkündür ve bazen bir köpük silindiri ve kayış kadar basittir."

Daha fazla duruşa yönelik egzersiz arıyor? Bu 15 dakikalık Üst Beden Pilates Egzersizi deneyin:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.