'Ben bir nörologum ve bunlar günlük yaşamınızda migren saldırılarını önlemenin en iyi 6 yolu'

Migren saldırılarını önlemek için 6 uzman destekli ipucu

1. Düzenli bir uyku programı tutun

İyi bir uyku, beynin günün koşuşturmasından dinlenmesi ve iyileşmesi için önemlidir, bu yüzden hafta boyunca yatmak ve aynı saatte uyanmak en iyisidir, diyor Dr. Kırmızıya.

"Uyku, günün uyanıklığı sırasında yüksek oranda aktif olan nöronlardan metabolizma ürünlerini temizlemede hayati bir işlev görür. Dinli uykuya sahip olmak dikkatini ve uyanıklığı artırır ve aksi takdirde migren saldırısı için eşiği azaltacak stresi azaltır ”diyor.

2. Besleyici yiyecekleri sık sık yiyin

Vücudunuza koyduğunuz şey önemlidir, ancak yemek atlamamanız çok önemlidir. İyi bir yaklaşım, kan şekeri seviyelerinizi iyi bir aralıkta tutmanıza yardımcı olduğu için sık yemek ve atıştırmalıklar yemektir. Kırmızıya. Bazı yiyecekler insanlar için migren tetikleyicileri de olabilir.

“Kaçınılması gereken yiyecekler kişiden kişiye değişiyor”. Reddy diyor. “Belirli şaraplar, peynirler ve gıda katkı maddeleri (MSG gibi) gibi belirli kişilerde migrenleri tetikleyebilen veya kötüleştirebilen belirli yiyecekler var. Belirli bir deseni tanımlayana kadar bilemezsiniz. Genel olarak, şekerli yiyecek ve içeceklerden ve enerji içecekleri gibi ağır kafeinli içeceklerden kaçınılmalıdır."

3. Bol miktarda sıvı iç

Dr., gün boyunca daha sonra daha sonra şekerli veya ağır kafeinli içeceklerden kaçınırken günde 40 ila 60 ons sıvı içmeyi hedefleyin, ancak gün boyunca küçük miktarlar yardımcı olabilir, diyor Dr. Kırmızıya.

"Çok fazla su içmek genellikle gitmenin yolu. Susuz kaldığınızda, beyniniz ve vücudunuzdaki diğer dokular, kafatasının içinden uzaklaştıkları küçülür ve bu belirli sinirlere baskı yapabilir ve ağrıya neden olabilir. Yeşil çay veya kıvılcım seltzer suyu gibi hafif kafeinli içecekler de harika."

4. Egzersizi alışkanlık haline getirmeye çalış

2019'da yayınlanan bir çalışma Baş Ağrısı ve Ağrı Dergisi Aerobik egzersizin, insanların ortalama olarak her ay yaşadıkları migren saldırılarının sayısını azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.

DR'ye göre, tutarlı, amaçlı hafif aerobik egzersiz genel beyin sağlığı için önemlidir ve günde 30 dakika idealdir. Kırmızıya. “Sağlıkla ilgili birden fazla faydaya ek olarak, egzersiz, vücutta bulunan ve doğal olarak refah ve olumlu duygular duygusunu teşvik eden endorfinleri serbest bırakır."

5. Migren tetikleyicilerinizi tanımlayın ve önleyin

Yiyecekler, tanımlamak ve kaçınmak isteyeceğiniz tek migren tetikleyicileri değildir. Migren saldırılarınızı tetikleme eğiliminde olan belirli durumları veya şeyleri fark ederseniz-yanıp sönen ışıklar, yüksek sesli müzik, kokulu yiyecekler, kafein aşırı yükü veya ani hava değişiklikleri-bu şeylerden kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini deneyebilirsiniz ve umarım migren saldırıları.

Saldırılarınıza neyin yol açtığından emin değilseniz, bir dergide semptomlarınızı ve potansiyel tetikleyicilerinizi izlemeyi deneyin. Bu şekilde, en iyi kursunuzu tartışmak için doktorunuza getirebilirsiniz. Migren saldırılarınızın sıklığını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olmak için alabileceğiniz önleyici ilaçları reçete edebilirler-zaten başlamış olsa bile.

6. Stresi mümkün olduğunca yönetin

Tamam, söylemek daha kolay, ama stres veya kaygı ile üretken bir şekilde uğraşmak, ağrı ve baskıyı uzak tutmak için anahtardır. Sizin için neyin işe yaradığını bulmanız gerekebilir, ancak seçenekler arasında meditasyon, akupunktur, yoga, doğada yürüme, farkındalık egzersizleri ve bir terapist veya danışmanla konuşmayı içerir.