U için bir sinirbilimci ve uyku uzmanıyım.S. Ordu, ve işte tam olarak göze çarpan bir geceyi almak için yaptığım şey tam olarak ne yaptığım '

Yıllar boyunca, U'daki askerlerle çalışmasından önce.S. Ordu, dr. Brager, Olimpiyatçılara ve Sporculara Profesyonel Spor Takımlarında Yüksek kaliteli, Restful Uyku Nasıl Alınacağı konusunda tavsiyelerde bulundu. Ve şimdi, iyi bir gece uykusunun sanatını çivilemek için en iyi ipuçlarından yararlanabilirsiniz. Aşağıda, sürekli olarak paylaştığı ve uyguladığı stratejileri bir bebek gibi uyumak için bulun.

Bir sinirbilimciden aslında uyumak için 4 ipucu (ve bu şekilde kalmak)

1. O öğleden sonra kahveyi yeniden düşün

DR'ye göre. Brager, yatmadan rutininiz gerçek yatmadan çok önce başlamalı. Kafein alımınıza bakarak ve kafeinin vücudu temizlemek için bu kadar uzun sürebileceği göz önüne alındığında, uyumayı planlamadan en az altı ila sekiz saat önce kahveden kaçınmanızı sağlayarak başlayın, diyor. (Genellikle bir öğleden sonra latté'iniz varsa, saatler sonra neden hala kablolu hissettiğinizden sorumlu olabilir.)

2. Yatmadan birkaç saat önce ışıkları kısaltın

Alanınızı karartmak (yatak odanız dahil) uyumayı bile planlamadan önce “düşmenize ve uykuya dalmanıza yardımcı olan hormon olan melatonin salınımını optimize etmeye yardımcı olabilir” diyor Dr. Brager. Başka bir deyişle? Loş alan beyninize neredeyse yatağın zamanının geldiğine işaret edecektir ve vücudunuz buna göre hareket etmeye başlayacaktır.

Yani, ister bir kitap okuyor olun, ister akşam partnerinizle sohbet edin, parlak havai aydınlatmayı terk edin ve yeni en iyi arkadaşınızı bir lambayı yapın.

3. Yatak Odası ortamınızı uyku için optimize edin

Yatak odanızın sürüklenmenize yardımcı olacak ideal koşulları sağlamak için karanlık, serin ve sessiz olduğundan emin olun-Ve Bir kez bu şekilde kal. “Bu, uykunun parçalanmasını önlemeye ve restoratif uykuda harcanan zamanı optimize etmeye yardımcı olacaktır” diyor Dr. Brager.

Pencerenizin dışında parlak sokak lambalarınız varsa, bazı karartma tonlarına yatırım yapmak akıllıca olabilir; Sıcak uyumaya eğilimliysen, bir hayran harikalar yaratabilir. Ve gürültülü bir oda arkadaşınız varsa, uyku için ayarladığınız zamanı yüksek sesle dikkat dağıtıcı şeylerden uzak tutmaya yardımcı olmak için bir çift kulak tıkacı ile yanlış gidemezsiniz.

4. Sirkadiyen ritiminizi düzenlemek için sabah ışığını kullanın

Sabah uyandığınızda DR. Brager, o gecenin ilerleyen saatlerinde yatağınıza dönme zamanı geldiğinde kendinizi başarıya ayarlamak için mümkün olduğunca erken güneş ışığı almanızı önerir.

“Ne kadar uykudan yoksun olursak olalım, uyku sistemimiz sabahın erken saatlerinde ışığa maruz kalma yoluyla 'sıfırlıyor'” diyor, ışığın gücünü beyne uyanıklık ve melatonin üretiminin zamanının geldiğini bildirmek için atıfta bulunarak. “Dağıtım yapılırken ve iyi ya da çok uyuyamasa bile, beni daha uyanık ve tazelenmiş tutmak için her zaman çöl kumunu yayan güzel güneş ışığına ve güneş ışığına güvenebilirim” diyor.

Geniş gündüz ışığı maruziyeti, akşamın zıt loşluğunu beyne daha net bir sinyale dönüştürüyor.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.