'Ben bir Pilates eğitmeniyim ve bunlar antrenmanda asla yapmadığım 7 şey'

Sarita Allen otuz yıl önce Pilates'e öğretmeye başladı. Ancak kıdemli öğretmenlerin bile öğrenecek daha fazlası var: Allen hala düzenli olarak ders alıyor, her hafta bir özel ve bir grup sınıfını hedefliyor.

“Başka biriyle çalışmak cennet gibi” diyor. "Bundan sonra ne olacağını düşünmek ve tekrar öğrenci olmak harika. Teknik konusundaki tutkumu gerçekten ateşliyor ”diye ekliyor, aynı zamanda kendi alışkanlıklarından ve tercihlerinden kurtulmasına yardımcı olduğunu ve New York'taki Ailey Uzantısında kendi sınıflarına getirmek için yeni egzersizler, ipuçları ve değişiklikler keşfetmesine yardımcı olduğunu da sözlerine ekledi.

Bu noktada, Allen'ın Pilates derslerini öğretirken olduğu kadar uzman olduğunu söylemek adil ve o en uygun egzersizin nasıl olacağı konusunda bir iki şey keşfetti. Burada Allen, antrenmanları sırasında yapmamayı öğrendiği “Don't” s-Pilates hatalarını paylaşıyor ve neden onlardan kaçınmak daha tatmin edici bir sınıfa yol açabilir.

1. Önyargılı kavramlarla gelmeyin

Allen, nasıl olacağı veya neye benzemesi gerektiği hakkında fikirlerle sınıfa girerse, sınıfın gerçekte ona ne sunacağını kaçınılmaz olarak kaçıracağını bulur. “Çağdaş Pilates'teki birçok insan kendi felsefelerini ekliyor” diyor. “Ve eğer açıkça denemezsem ya da gidersem 'bu gariptir', o zaman ilginç bir şeyi özleyebilirim."

Yeni başlayanlar bile daha açık bir zihinle sınıfa girmekten faydalanabilirler, özellikle de yanıkları hemen hissetmediklerinde kafası karışırlar çünkü. “Yeni olan birçok insan hiçbir şey hissetmediklerini söylüyor” diyor. "Bu yüzden onlara, etkili olmak için her şeyin yanması gerektiği beklentisine sahip olmamaları için söyleyebilirim. Bazı egzersizler incedir ve derin kaslarla meşgul olduğunuzda, şınav yapıyormuş gibi bir yanık hissetmeyeceksiniz."

2. "Sıkma"

Bir egzersiz dersi sırasında kasları “sıkmak” için işaret duymak nadir değildir. Ancak Allen, bunun hem öğretisinde hem de kişisel Pilates pratiğinde kaçındığı bir şey olduğunu söylüyor.

Örneğin, klasik Pilates duruşunda veya topuklarınızla birlikte ve ayak parmaklarınızla “V” ayak pozisyonunda, öğretmenler bazen öğrencilere glute'larını sıkıştırmalarını söyler. “Katılmak istiyorsun, ama hayatı asla sıkıştırmam” diyor. "Hareket edemeyeceksin-her şeyi kilitleyeceksin.”Bunun yerine Allen, glesini“ bağlamayı ”düşünmeyi tercih ediyor.

3. Pozisyon tutma

Pilates sınıflarında, bir çift bacak streçinin uzatma kısmını (bir içi boş bekletme olarak adlandırılan) vücutta bir hareket olmadığı gibi hissettiği anlar olmasına rağmen, örneğin-allen, asla sadece tutmadığından emin olmaya dikkat ettiğini söylüyor. bir pozisyon ve ince olsa bile her zaman hareket ediyor.

Bu, kısmen “akış” kavramının Pilates'in tasarımı için gerekli olduğu için, bir egzersizin bir diğerine akması amaçlandığı için. Ancak hareket bulmak da egzersizleri daha kolay ve daha etkili hale getirir: örneğin, bu çift bacak esnemesinde, örneğin, hem kollardan hem de bacaklardan sürekli bir esneme ve uzunluk duygusuna sahip olmak dengesine yardımcı olur.

4. Nefesini tutma

Benzer şekilde Allen, asla nefesini tutmamasını sağlar. Farklı Pilates stilleri farklı kombinasyonlarda nefes ve hareketi eşleştirir; Sürekli inhal ve ekshalese sahip olmanın en önemli olanı bulur ve yeni başlayanları kafa karıştırıcı bulurlarsa hareketle koordinasyon konusunda endişelenmemeye teşvik eder. “Nefes Pilates'in kiracılarından biri-tekniğin bir parçası” diyor. “Kaslarınızın daha esnek olmasına yardımcı olur; Hareketin motoru."

5. Çekirdek olmadan hareket etmeyin

“Çekirdeğim nişanlanana kadar bir kas taşımıyorum,” diyor Allen, kollarını yukarı kaldırma kadar basit hareketlerle bile. "Önce içe geçmeden ve oradan hareket etmeden asla hiçbir şey yapmam.“Çekirdeğin desteğinin, eklemlerde daha fazla hareket ve kolaylık veya hareketlilik için vücudunun geri kalanını serbest bıraktığını söylüyor.

Pilates egzersizlerini çekirdek etkileşime girmeden etkili bir şekilde uygulamak imkansız değil, aynı zamanda diğer kasların aşırı kullanımına da yol açabilir, sadece kalça fleksörlerini kullanarak bacağın tekrar tekrar kaldırma örneğini veriyor.

6. Çok zorlama

Allen'ın yıllarca süren deneyimi, ona meydan okumak ve kendini yaralanmaya neden olacak şekilde itmek arasındaki farkı öğretti. Bunun özellikle yeni başlayanlar için her zaman net olmadığını kabul ediyor, ancak çok fazla gitmenin anlatım belirtilerinin keskin bir acı veya twing veya eklemlerde kavrama veya öğütme hissi olduğunu söylüyor. Basit modifikasyonlar genellikle fark yaratır: Karın Serisinde bacaklarını daha yükseğe çıkarmak, hareket aralığını azaltmak veya başını paspas üzerinde dinlendirmekten çekinmez. “Kendime bebek yapmıyorum, ama vücudumu bir çizgiyi geçtiğimde hissedebileceğim kadar iyi tanıyorum” diyor.

7. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın

Allen, bir usta öğretmen olarak, kendisini etrafındaki kişilerle veya daha genç benliğiyle karşılaştırmanın zor olabileceğini itiraf ediyor. “Yanımdaki kişiye bakmamaya çalışıyorum, çünkü yolculuklarını bilmiyorum” diyor. “İşte o zaman birçok insan belaya giriyor-yanlarında birini görüyorlar ve onları taklit etmeye çalışırken kendilerini yaralayabilirler. Sadece kendinize karşı dürüst olun ve vücudunuzu dinleyin-egonuzun yoluna girmesine izin vermeyin."