'Ben bir Pilates eğitmeniyim ve bu unutmanı istediğim bir numaralı temel egzersiz kuralı bu'

Bunun bir örneği, bacaklarınızı çekirdeğinizin kullanabileceğinden daha uzağa indirmeye çalıştığınızda bacak asansörleri sırasında ve beliniz ağırlığı dengelemek için daha yükseğe çıkmaya başlar. Bunun yerine, “Karınlarınızın ve çekirdek stabilizatörlerinizin destekleyebileceği bir dizi hareketle çalıştığınızdan emin olun” diyor Spencer.

Nötr omurga nasıl bulunur

Spencer, “Nötr omurga, kuyruk kemiğinizin üstüne yığılmış kasık kemiğinizdir-bacakların arasına veya göbek düğmesine doğru girmeye çalışmıyor” diyor Spencer. Nötr omurganın vücudunuzda nasıl hissettiğine dair bir anlayışa sahip oluncaya kadar, eğitmenlerin öğrencilerin doğru pozisyonu bulmalarına yardımcı olmaları yollarından biri, pelvik eğim yapmalarını sağlamaktır.

Spencer, bunu aşağıdaki videoda nasıl yapacağınızı gösterir:

Esasen, pelvisinizi sizden uzaklaştırmak ve daha sonra bacaklarınız bükülmüş ve ayaklar düz yerde bacaklarınızla sırtınıza yatarken size doğru eğmek arasında değişiyorsunuz. Pelvisinizde oturan bir kase suyunuz olduğunu düşünün: Pelvisinizin sizden uzaklaşmasına izin vermek, uyluklarınıza su dökmek istiyorsunuz, sonra göbek düğmenize su dökmek için size doğru çekin.

Spencer, “Bu, çok fazla uzatma veya çok fazla fleksiyonda olduğumuzu anlayabilmemiz için alçak sırtlarımızı ve pelvislerimizi gerçekten ezberlememize yardımcı olmak için” diyor.

Nötr omurga bu iki uç arasında, ancak herkes için farklı hissedecek. Lomber omurganızda az ya da çok doğal bir eğriye sahip olabilirsiniz, bu nedenle beliniz ile paspas arasındaki boşluk, başkasınınkinden daha büyük veya daha küçük olabilir. Ama genel bir kural olarak, o hava cebine bir yaban mersini yerleştirebileceğinizi ve egzersiz yaparken ezmeyeceğinizi hissetmek istiyorsunuz. Veya Spencer'ın dediği gibi: “Bel ile Matınız arasında nazik bir alan bulun."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.