Bu 8 yoga pozu, migren saldırıları için rahatlama bulmanıza yardımcı olabilir

Farkındalık meditasyonu, nöroplastisite yoluyla beyni yeniden sarmaya yardımcı olabilir. “Meditasyon yoluyla, beyinlerini ağrıya daha az duyarlı hale getirebilir, kaygıyı azaltabilir ve kabulü iyileştirebilir” diyor Martone-Snell.

Bu arada, Pranayama'ya odaklanma, kalp atış hızını modüle ederek ve sizi şimdiki zamana ve vücudunuza geri getirerek stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Martone-Snell, bu tür bir nefes çalışmasının da vücudun oksijenasyonunu iyileştirdiğini ve ağrıyı hafifletebileceğini söylüyor.

Peki baş ağrısı ve migren saldırıları için yogada üçünü nasıl birleştirebilirsiniz??

İlk olarak, ne tür bir kafa ağrısı yaşadığınızı bul

Martone-Snell, birkaç farklı tür baş ağrısı olduğunu ve yoga uygulamasının nihai etkisinin sahip olduğunuz türe bağlı olabileceğini söylüyor.

İlk önemli ayrım birincil ve ikincil baş ağrıları arasındadır. Birincil baş ağrısıyla, baş ağrısının kendisi ana sorundur. Buna karşılık, ikincil bir baş ağrısı, beyin hasarı veya sinüs enfeksiyonu gibi başka bir tıbbi durumun sonucudur, bu da rahatlama bulmak için hedeflenmesi gereken şeydir.

Martone-Snell, üç yaygın baş ağrısı gerginliği baş ağrısı, migren saldırıları ve küme baş ağrısı olduğunu söylüyor-neden ve sunum bakımından farklı.

Gerginlik baş ağrıları grubun en hafiftir, ancak yine de çok rahatsız olabilir, diyor. "Genellikle sıkıcı ve ağrılı veya başın karşısında veya etrafında zonklama olarak tanımlanırlar. Genellikle baş, boyun ve omuzlarda kas hassasiyeti eşlik eder."

Baş ağrısı ile migren saldırıları tipik olarak yüzün bir tarafındadır ve titreşimli ve şiddetli olarak tanımlanır. "Genellikle ışık, ses ve kokulara karşı artan hassasiyet eşlik ediyor. Bazı migrenlerin acıdan önce bir aurası olacak ”diye açıklıyor Martone-Snell. Aura deneyimi farklı insanlar arasında önemli ölçüde farklılık gösterebilir-görsel rahatsızlıklar veya karıncalanma hisleri olabilir, ancak genellikle o kişi için tutarlı olacaktır.

En az yaygın ve en şiddetli birincil baş ağrısı türü bir küme baş ağrısıdır. “Kümeler genellikle gözün yakınında daha kesin bir konumdur ve göz sarkması ve yırtılma eşlik edebilir” diyor Martone-Snell.

Baş ağrısı ve migren saldırıları için yoga nasıl kullanılır

Martone-Snell, migren saldırılarının veya diğer baş ağrılarının sıklığını azaltmak istiyorsanız düzenli olarak yoga yapmanın en iyisi olduğunu söylüyor. Akut semptomlar yaşarken, güçlü asanalarla dolu yorucu bir yoga sınıfı yapma zamanı değil. Bunun yerine, bazı nazik restoratif pozlar eklerken meditasyon ve nefes kaynağına odaklanın. Martone-Snell, göğsünü, boynunu ve omuzları açmaya odaklanmaları nedeniyle rahatlama bulmanıza yardımcı olabilecek birkaç asanadan bizi yürüdü.

Göğüs açılış ısınması

Martone-Snell, bu hareket gibi kalbi açan yoga pozlarının baş ağrısı yönetiminde yardımcı olabilecek vagus sinirini uyardığı düşünülüyor.

1. Başparmaklarınız yukarı ve kollarınız olabildiğince geniş bir yoga kayışına veya kemere tutarak rahat bir konumda oturun.
2. Solun, kollarınızı yavaşça yukarı kaldırarak.
3. Nefes verin, kollarınızı yavaşça arkanıza indiriyor (kollarınız arkanızda hareket ettikçe genişleyecek). Başparmaklarınızın baştan sona işaret etmesini sağlayın.
4. Her teneffüsle kollarınızı kaldırmaya devam edin ve vücudunuzun önünde ve arkasında değişerek nefes nefese geri indirin.
5. 10 tekrar yap.

Eagle Arms (Garudasana)

Martone-Snell, bu pozun sırtınızı ve omuzlarını uzattığını söylüyor.

1. Bacaklarınız geçerek oturun, kollar dirseğe geçti, sonra avuç içi birbirine basabilmesi için birbirlerine sarıldı.
2. Dirseklerinizi omuz yüksekliğine kaldırın ve ardından streçleri derinleştirmek için ellerinizi yavaşça yüzünüzden uzağa bastırın.
3. 20 ila 30 saniye tutun.

Oturmuş inek yüz poz (gomukhasana)

Martone-Snell, bunun göğsünüzü ve omuzlarınızı açmak için harika bir yoga pozu olduğunu söylüyor, bu da yukarı doğru yol açabilecek ve baş ağrısı olarak tezahür ettirebilecek gerilimi azaltabilecek.

1. Dizlere çapraz bacaklar ile dik otur: Sol ayağınız sağ kalçanızın dışına olmalı, sağ ayak sol kalçanızın dışına, sağ diziniz sol diz üstünde istiflenmiş olmalıdır.
2. İki elinizin sağ kolunuzu koltuk altındaki altına kayarak, sonra parmaklar uzanarak ve sol kolu arkanızda yukarı ve üzerine bükerek parmaklar aşağı işaret ederek arkanızda buluşmasını sağlayın.
3. Parmaklarınızı iç ve göğsünüzü streç içine aç. Elleriniz birbirine ulaşamazsa, aralarında bir havlu veya kayış yapın.
4. Diğer tarafta tekrarlayın.

Balık Pozu (Matsyasana)

Martone-Snell, aktif bir baş ağrınız varsa, sırtınızı desteklemek ve başınızı bu kalp açıcı pozda kalbinizin üstünde tutmak için bloklar ve destek kullanabileceğinizi söylüyor.

1. Sırtınıza uzanın, dizleriniz bükülmüş, ayaklar yerde düz, vücudunuz boyunca kollar ve avuçlarınız aşağı bakacak şekilde.
2. Kalçalarınızı kaldırın ve ellerinizi poponuzun üstünün altına kaydırın.
3. Nezle, göğsünüzü yerden kaldırarak ve dirseklerinize ve omuzlarınıza basarak başınızı geri bükerek.
4. Beş Nefes İçin Tutun.

Aslan Pozu (Simhasana)

Asana ve Pranayama'yı birleştiren Martone -Snell, aslanın nefesi ile uygulanan bu pozun yüzdeki gerginliği azaltmaya yardımcı olduğunu söylüyor.

1. Topuklarınızda kalçalarınızla yerde diz çök, avuç içi yerde avuç içi.
2. Nefes nefes alın, ağız açık bir şekilde geri dönün, dil dışarı çıkın ve "kükreme" sesi yapın.

Desteklenen Çocuğun Pozu

Bu yoga pozu, başınızı kalbinizin üstünde tutmak için bir yastık veya destek kullanıyorsanız, baş ağrısının rahatlaması için kullanılabilir.

1. Önünüzde bir destekle diz çök, birlikte büyük ayak parmakları, dizler genişliğinde.
2. Topuklarınıza arkanıza yaslanın ve midenizi, göğsünüzü ve önünüzdeki desteke gidin. Kollarınız, gidebildikleri kadar önünüzde uzatılmalıdır.
3. Derin nefes almaya odaklanın, nefes almadan daha uzun nefes almayı hedefleyerek vagus sinirinizi uyaran. 4-6 sayım solunumunu ve 6 ila 8 sayımlı bir nefes almayı deneyin.

Cobra Pose (Bhujangasana)

Martone-Snell, bunun aslında baş ağrılarını hafifletebilecek nazik bir backbend veya kalp açıcı poz olduğunu söylüyor.

1. Bacaklarınız arkanızda uzanan, büyük ayak parmaklarına dokunarak hayat aşağı.
2. Ellerinizi alt kaburgalarınızın hemen dışına yerleştirin ve avuç içi yerdeyken ve parmaklar öne doğru işaret ederek.
3. Sırtınızdaki kasları kullanarak solun, başınızı ve göğsünüzü kaldırarak. Göğsünüzün önünde iyi bir esneme hissetmelisin.
4. 30 saniye tutun.

Simpine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)

Martone-Snell bunun asana boynunu ve sırtını uzattığını söylüyor. Baş ağrısı rahatlaması için, başınızı bir yandan diğer yana çevirirken oksiputunuzun altına (kafanın tabanına yakın) küçük bir yoga topu veya lakros topu yerleştirmeyi önerir. “Bu, altkipital kaslarda gerginliği hafifletmek için bir masaj görevi görecek” diyor.

1. Kollarınız "t gibi uzatılmış olarak sırtına yat."
2. Dizlerinizi bükün, böylece ayaklarınız yerde düz olacak.
3. Dizlerinizi yavaşça bir tarafa indirin. Daha fazla streç uygulamak için elinizi dizlerinizin üstüne yerleştirebilirsiniz veya dizlerinizin altına daha az streç için bir yoga bloğu veya destek verebilirsiniz.
4. Kafanı karşı tarafa çevirin (uzanmış kola doğru).
5. Pozu 5 ila 10 nefes tutun ve ardından taraf değiştirin.

Tutarlı bir yoga uygulaması, migren saldırıları ve baş ağrıları için tedaviye farmakolojik olmayan harika bir katkı olabilir. Bununla birlikte, Martone-Snell, ağrı günlük yaşamınız için kalıcı veya yıkıcı ise, çalışma ve tedaviyi tartışmak için her zaman doktorunuzu görmeniz gerektiğini söylüyor.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.