'Ben profesyonel bir golfçüyüm ve daha iyi denge ve esneklik için yaptığım şey bu'

Pro golfçüye göre denge ve esneklik nasıl iyileştirilir

1. Çapraz eğitim

Rutininizi değiştirmenin ve vücudunuza bir mola vermenin önemli olduğunu biliyorsunuz. Her gün golf yapmanın yanı sıra, Joh ayrıca karışıma sörf yapmayı da dahil ediyor. "Çok fazla yapılandırılmış denge işi yapmıyorum, ama neredeyse her gün San Diego'da evdeyken sörf yapıyorum" diyor. "Benim için, eğlenirken denge kurmama yardımcı oluyor. Ve günün sonunda, eğer bir şey eğlenceli değilse, tutarlı bir şekilde yapmayacağım."Kaykay, yoga veya slacklining gibi dengeyi doğal olarak artıran eğlenceli bir aktivite yapabilirsiniz. Veya denge tahtası (129 $) ile herhangi bir yerden sörf benzeri bir egzersiz yapın, okyanusa gerek yok.

2. Köpük sırtını yuvarla

Joh'un esnekliğini iyileştirmesinin basit bir yolu, bir köpük silindiri kullanmaktır (18 $). "Her gece yapmaya çalıştığım bir şey, omurgamın uzunlamasına gidiyor ve kollarımın ağırlığının yere düşmesine ve göğsümü uzatmasına izin vermeye çalışmak". Vücudunuzu gevşetmenin yanı sıra, bu streç uzun bir gün sonra çok iyi hissediyor.

3. Omurganızı yukarı ve aşağı yuvarlayın

Normal bir köpük silindiri arkada harikalar yaratabilirken, Joh her zaman elinizde ikiz top köpük silindiri (13 $) vardır. "Golf süper rotasyoneldir, bu yüzden fıstık şeklindeki silindirlerden birini almayı da seviyorum (sadece iki tenis topunu da bir çorap içine koyabilirsiniz) ve omurgamı yukarı ve aşağı yuvarlayabilirsiniz, toplar arasındaki boşluğun benim olduğundan emin olmak Omurga, "diyor. "Bu, omurgamın her iki tarafındaki kasları gevşetmeme yardımcı oluyor ve T-spine'imi gevşek tutuyor, böylece dönebilecek."

4. Biraz yoga yap

Yoga, Joh'un kendini yaralanmadan ve birinci sınıfta tutması için bir biggie. "Golf salınımı belinize çok fazla tork koyuyor ve disk sorunlarıyla tur mücadelesinde yeterli oyuncu gördüm, bu yüzden sırt sağlığı her zaman aklımda bir şey" diyor. "Sabahları 10 ila 15 kobradan 2 set yapmanın ve 5 ila 10 kedi/ineğe sahip olanları almanın gerçekten sırtımı ısıtmasına yardımcı olduğunu ve oynamaya hazır olmamı sağladığını gördüm."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.