Ben bir psikoterapistim ve sevincin ve kederin * birbirini dışlamadığını bilmenizi istiyorum

Aşağıda, bu inhibitörlerin ve kolaylaştırıcıların birkaçını öğrenin, böylece keder zamanlarında sevinç bulmak için çalışabilirsiniz.

Sevincinizin önünde olabilecek 2 yaygın inhibitör

1. Endişeli duygulara ev sahipliği

Endişenin fiziksel deneyimi (kalp çarpıntısı, yarış düşünceleri) son derece yoğun hissedebilse de, aslında örneklerdir Kaçınma hissetmek. Anksiyete evrimsel bir hayatta kalma yanıtıdır; Atalarımızı risk alma ve tehlikeden korumak için beyinlerimiz endişelenecek şekilde gelişti. Anksiyete gerçekten bir amaca hizmet eder, ancak işleyişimizi korumak için hangi zor duyguları gizlememize yardımcı olabilirsek, bizi sezgilerimizden, zevklerimizden, hayal gücümüzden keser.

2. Zevkinizi ve neyin iyi hissettirdiğini yargılamak

Birçoğumuz neyin iyi hissettireceğimizi nasıl tanımlayacağımızı öğretmedik. "Yanlış" nın nasıl hissettiğini bulma konusunda yeteneğiyiz, ancak yeniliğe direndiğimiz için sinir sistemimiz daha az yeni hissedene kadar iyiliğe güvenmez. Gerçekte, zevk bencil, büyük, dağınık ve coşkulu olabilir. Bu tanımlayıcıların birçoğu, bencillik, tevazu ve nezaket gibi iyi olmanın ne anlama geldiğine dair kabul edilen mesajlaşma ile çelişiyor. Çaba olmak İyi, bazılarının gerçekte neye öncelik vermesini engelleyebilir hisler iyi. Sevincin iddia etmenin olumsuz, kendi hoşgörülü bir arayış olmadığını, ancak kendinize borçlu olduğunuz bir arayış olduğunu bilin.

Bununla birlikte, etrafınızdaki insanlar acı çekerken mutluluk suçluluk yaşıyorsanız, ayrıcalıklarınız ve onlarla ne yapmayı seçtiğiniz hakkında içgözlem yapma fırsatı olarak düşünün. Bu, neşe hakkınızı sorgulamak anlamına gelmez, daha ziyade kontrolsüz ayrıcalıklarınızın başkalarının sevincini nasıl etkileyebileceğini incelemek.

4 keder zamanlarında kullanılacak sevinç kolaylaştırıcıları

1. Hisleri hissetmek

Olumsuz duygularımızı hissetmenin sağlıklı olduğunu biliyoruz, ancak bunu acının taşkın kapılarını açmadan nasıl yapabiliriz? İnsanlar için duygular hakkında sorunlu hissettiren şey, gerçekler olduklarına ve bu nedenle harekete geçmeleri gerektiğine inanmalarıdır. Duygular, bedenin ABD ile iletişim kurma yoludur-ihtiyaçlarımızı daha iyi anlamak için ipuçlarıdır ve sürekli değişirler. Tüm duygularımızı kabul etmek önemli olsa da-hüzün, öfke ve keder gibi rahatsız edici olanları bile-onlar için gerekli değildir. Kendinizi zor duygulara odaklanma yükünden kurtarmak, keder zamanlarında neşe bulmaya yardımcı olabilir.

Birçoğumuz duygularımızı gizliyoruz, bunu yapmak, aile, iş ve sosyal yükümlülükleri yerine getirmek için işlev görmemizi sağlayacaktır, ne zaman, gerçekten bu Bastırma bizi engelleyen bu duyguların. Bölümleme arasında bir fark var (i.e., Bir sunum için hazırlanmak ve bu nedenle gün sonuna kadar raf üzüntüsü ve kaçınma gerekmek zorunda). Duygularımızdan ne kadar çok koşarsak, bize söylemeye çalıştıkları şeye o kadar az uyumluyuz.

2. Duygularınızı fark etmek

Titrasyon adı verilen bir süreç var, bu da üstesinden gelmeden duyguya dalmamızı sağlıyor. Kendinize suçlanmadan veya harekete geçme ihtiyacı olmadan kendinize üç saniye verseniz bile, canlılığınıza bağlanma fırsatı yaratıyorsunuz. Fark edebileceğiniz şeylere örnek olarak:

• Vücudunuzun farklı kısımlarında ortaya çıkan baskın hisler (keskin, gergin, jabbing, karıncalanma)
• Bu hislerin büyüklüğü (küçük, büyük, güçlü)
• Bu hislerin sıcaklığı (sıcak, soğuk, sıcak)
• Ortaya çıktıkları günün saati
• Ne kadar sürerler
• Bu duyumlarla ortaya çıkan düşünceler, inançlar veya anılar (duygular veya düşünceler)
• Bu düşüncelere, inançlara, anılara nasıl tepki veriyorsunuz

3. Paylaşım

İyileşme bağlantılı olarak gerçekleşir ve ağrı tek başına gelişir. Sizi gördük, yatıştırılmış ve güvende hissettiren bir kişiyi düşünün. Bu kişiye her şeyi açıklamanıza gerek yok, ancak bu üç kovaya dikkat edin: zevk, acı ve güç. Paylaşmayı düşünebileceğiniz şeyler şunları içerir:

• Sana zevk getiren nedir
• Kalbinizde veya vücudunuzdaki acıyı tetikleyen nedir
• Seni güçlendiren hissettiren nedir
• Onu iyileştirmenin bir yolu olarak bir yara hakkında gerçek bir şey

4. Yapımı sevinç için yer

Tıpkı acı için yer açmak şart olduğu gibi, neşenin pasif olarak deneyimli olmaktan ziyade niyetle erişmesi gerektiğini hatırlamalıyız. Bunu kolaylaştırmak için, "rüya zamanı için günde 10 dakika belirlemeyi düşünün."Bu zamanda sevinçle bağlantı kurmak için, bir şeyi değiştirmeyeceğiniz bir anı veya bir anı yansıtmak. Çocukken yapmayı en sevdiğiniz şeyi veya aşık olduğunuzu bildiğiniz anı düşündüğünüzde yüzünüzün genişliğinin ötesine uzanan gülümsemeyle bağlantı kurun. Keder zamanlarında kendinizi sevinçle sararken, gölgelerin yanında ortaya çıkacağını bekleyin. Onları hoş geldiniz.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.