Ben bir ilişki terapistiyim ve bir dağılmadan sonra ruminasyonu nasıl durduracağım
2. Düşüncelerinizi değiştirin
Ruminasyon dayanılmaz hale geldiğinde DR. Daramus, düşüncelerinizi ruminasyona uğrattığınız her şeyden uzaklaştırmak için çalışmanızı önerir. "Gerçekten iyi bir film, bir video oyunu, çözmek için bir bulmaca veya biraz zor egzersiz gibi ruminasyonlardan dikkat çekecek etkinliklere ihtiyacınız var" diyor. "Hayatınızı yaşamaya devam edin ve dikkatinizi burada ve şimdi dikkatlice değiştirerek pratik yapın."
3. Nasıl değiştirilmek istediğinize karar ver
Sonunda, kendinizi dikkat dağıtmayı bırakmanız ve nasıl ilerlemek istediğinize dair bazı kararlar vermeniz gerekecek. "Sizi değiştiren bir şey olduğunda, nasıl değiştirilmek istediğinize karar vermeye çalışın" diyor Dr. Daramus.
Örneğin, bir ayrılık üzerinde ruminasyon yapıyorsanız, bu dağılmadan öğrenmek istediğiniz dersleri düşünmek isteyebilirsiniz, e.G. Toksik bir ilişkinin kırmızı bayraklarını öğrenmek, farklı insan türleriyle çıkmaya karar vermek, flört etmeye nasıl yaklaşmak istediğinizi değiştirme veya sınırlarınızı iyileştirme, DR. Daramus diyor. "Bu ilişki hakkında neyi sevdiğinize ve tekrar çıkmaya başlamaya hazır olduğunuzda ne aramak isteyebileceğinize de bakabilirsiniz," diye ekliyor, ileriye dönük yansımaların bulmak için ne zaman olursa olsun bükmenize yardımcı olabileceğini belirtti. barış. "Kendiniz üzerinde çalışmanın, ilişkilerde duygusal risk gerçeklerinin radikal kabulü uygulamasını eklemesi gerekebilir."
4. "Neden" sorularınızı "nasıl" veya "ne" sorularıyla değiştirin
Ruminasyonu yönetmenin bir başka yolu, kendinize “neden” soruları yerine “nasıl” veya "ne" soruları sormayı denemektir, diyor Watson. "Örneğin, 'x veya y nasıl oldu??'veya' ABC oluştuğunda ne fark ettim?'Kendine sormanın aksine' neden bu şekilde düşünüyorum veya hissediyorum?'veya' X veya Y neden oldu?'" diyor.
Bu yeniden çerçeveleme yararlıdır çünkü "neden" sorular bizi sıkışmış hissettirme eğilimindedir ve cevabımız olmadığında, ruminasyon daha güçlü ve kontrol edilmesi zor hissedebilir. Watson, "'Neden' yerine 'neden' yerine bizi daha aktif bir şekilde çözmeye işaret ediyor, daha güçleyici, amaçlı ve anlamlı hissedebilecek" diyor Watson.
5. Ruminasyon Süresi Zamanlama
Düşüncelerinizi kabul edemiyor, kabul edemiyor ve normalleştiremiyorsanız, Watson 'ruminasyon süresi' veya 'endişe zamanı' planlamanızı önerir. "İncelememiz için fırsatlar yaratırsak, yargılamaya devam eden bilgileri ve düşünceleri düşünürsek, sevdiğimiz veya dahil olmak istediğimiz faaliyetlere ve deneyimlere odaklanmamız için başka zamanı kurtarabilir" diyor.
Endişelenmek veya ruminat etmek için gününüzü 15 veya 20 dakika süren kısa patlamaları yazmaya çalışın, diyor Watson. “Zihninizin yargılamadan istediği her yerde gitmesine izin vermek için bu kısa patlama yapmak, özgürdür ve zor duygusal deneyimleri nasıl ve ne zaman ruminasyona uğradığınızı kontrol etmenize izin verebilir” diyor.
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.