'Ben bir uyku uzmanıyım ve işte vücudunuzu gün ışığı tasarrufu süresine hazırlamak için adım adım rehberim'

Yatma zamanınıza uyandırma zamanınızdan daha fazla odaklanmak önemlidir-aynı anda yatacaksanız ama daha önce uyanırsanız, muhtemelen yorgun olacaksınız. Bunun yerine, daha önce yatmak, önümüzdeki gün yeterince uyuyacağınız anlamına gelir. Belki daha erken uyanırsınız, ancak uykuya dalmışsanız, biraz uyku almak ve uyku borcunuzu azaltmak da anahtarın önünde iyi olabilir.

Birkaç dakika erken yatmak söylenenden daha kolay. Özellikle yatağa girdikten birkaç dakika içinde uyuyan biri değilseniz. Aşağıda, dr. Hale, uyku-uyanık programınızı kademeli olarak değiştirmeye yardımcı olmak için vücudunuzu uykuya hazırlamak için üç ipucu paylaşıyor.

1. Sabahın Erken Işığını Alın

Aydınlatmanın, sirkadiyen ritimlerinize sinyal vermenin gitme zamanı geldiğini büyük bir etkisi vardır. Uyanır uyanmaz, panjurları açın ve eğer yapabilirsen, yürüyüşe çıkın.

"Sabah sabahın erken saatlerinde ışıkla başlarsanız, dışarı çıkın ve egzersiz" diyor Dr. Hale, "Bu ışık gerçekten vücuduna uyanma zamanının geldiğini söylüyor. O zaman akşamın erken saatlerinde yorgun olacaksın."

2. Yatma vaktine çok yakın yemek yemeyin

Uykuya dalmaya çalışırken hala sindiriyorsanız, vücudunuz uyumak için yeterince rahatlayamayacak kadar meşgul olabilir. "Yatmadan üç saat önce yemek yatmadan önce bir saatten daha iyi," diyor Dr. Hale.

3. Yatmadan önce hafif maruziyetten kaçının

"Yatma vakti devam eden saatlerde çok fazla ışığa maruz kalmak istemezsiniz" diyor Dr. Hale. "Bu, elektronik cihazlarınızdan [ışık] anlamına gelir, ancak bu aynı zamanda evinizdeki tüm ışıklardan da anlamına gelir. Işıkları karartmak ve vücudunuzu yatmanın yakın olduğu, vücudunuzun uyanık olması gerektiği için değil, sıraya koymak istiyorsunuz."

Daha iyi bir gece uykusuna yatırım yapmakla ilgileniyorum? Bu videoda farklı uyku teknolojisi hakkında bilgi edinin:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.