'Ben bir uyku uzmanıyım ve bu 4 boğaz ve ağız egzersizi horlamayı kolaylaştırabilir'

Uyku uzmanlarına göre horlamayı azaltmaya yardımcı olabilecek 4 alıştırmalar

1. Miyofonksiyonel terapi uygulamak

Tıbbi odağı hava yolunun uyku sorunlarının kritik bir bileşeni olduğunu içeren burun hijyeni şirketi Xlear, Steven Olmos, DDS uyku uzmanına göre, miyofonksiyonel terapi horlamayı azaltmaya yardımcı olabilir. Miyofonksiyonel tedavi fizik tedavi egzersizlerine benzer, ancak bu belirli kasları uyarmak için yüz, dil ve ağız egzersizleri ile sınırlıdır. Dr. Dasgupta, bu tedavi biçiminin ağzın arkasındaki gevşek dokuyu güçlendirebileceğini söylüyor.

Denemek için, tedavinin en etkili olması için eğitimli ve akredite bir profesyonelin yardımını arayın, DR ekler. Olmos.

2. Sesli harfleri tekrar tekrar telaffuz etmek

Farklı sesli sesler yapmak, kasları boğazınıza dahil etmenizi gerektirir, bu nedenle bu sesleri tekrarlamada kasıtlı olmak, bu kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir. Bu, DR'nin daha az disket, horuna neden olan doku. Dasgupta, sizin yolunda bir engel ve horlama içermeyen uyku olarak adlandırılır.

3. Şarkı söyleme

Şarkı söyleme, boğazınızdaki kasları, yumuşak damak ve dilinizi aktive eder, diyor Dr. Olmos. Horlamanızı engellemeye yardımcı olmak için her gün bir ritüel olarak en sevdiğiniz güç şarkısını çıkarabilirsiniz, Ancak borularınızın erteleme oyununuzda size yardımcı olmasının tek yolu bu değil. Dr. Olmos ayrıca bir dizi şarkı söyleme egzersizi olan horolalar için şarkı söylemeyi önerir."

4. Didgeridoo'yu oynamak

Didgeridoo, “OSA'yı ve horlamayı azalttığı veya ortadan kaldırdığı tespit edilen” dudaklarla oynanan küçük rüzgar enstrümanıdır. Olmos.

Araştırma Dr. Olmos Referansları sadece 25 kişilik çok küçük bir çalışma. Ancak, “düzenli didgeridoo çalmanın, ılımlı obstrüktif uyku apnesi sendromu olan hastalar tarafından iyi kabul edilen etkili bir tedavi alternatifi olduğunu” ve “hava yolu dilatasyonu ve duvarı kontrol eden üst hava yollarının eğitimine” atfedilebilecek. sertleştirme."Yani, belki bir rüzgar enstrümanı oynamayı denemek için bir neden olarak düşünün.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.