'Ben bir uyku uzmanıyım-bunlar daha iyi uyku için 14 gıda, bakkal listemi asla terk etmeyen'

1. Sirkadiyen ritimleri desteklemek için melatonin seviyelerini artıran yiyecekler

Melatonin'e çok aşina olabilirsiniz, beyninizde üretilen ve özellikle takviyeler şeklinde uykuyu etkileyebilen hormon. Melatonin, sirkadiyen ritiminizi düzenler, yani vücudunuza gece uyumasını ve sabah uyanmasını söyleyen doğal uyku-uyanık döngüsü. Işık azaldıkça melatonin seviyeleriniz artar ve uykuya dalmanıza yardımcı olur.

Bazıları, daha iyi dinlenmeyi sağlamak için ekstra bir melatonin artışı için sakızlara ve diğer takviyelere bakabilir. Bu, dr. Vyas, melatoninin birçok popüler gıdada muhtemelen yaygın olduğunu belirtiyor. Buna iki bakkal zımbası dahildir: yumurta ve balık. “Yumurta ve balık, artan serum konsantrasyonlarından melatoninden sorumludur” diyor. Ancak vegan veya vejetaryenseniz, DR. Vyas, domates ve biber gibi diğer yiyeceklerin harika melatonin açısından zengin seçenekler olduğunu söylüyor. Fındık (özellikle antep fıstığı ve ceviz), yiyeceklerde mevcut olan en yüksek melatonin seviyelerinden bazılarına sahiptir ve yatmadan önce atıştırmalık yapmak için kolaydır.

Fındık (özellikle antep fıstığı ve ceviz), yiyeceklerde mevcut olan en yüksek melatonin seviyelerinden bazılarına sahiptir ve yatmadan önce atıştırmalık yapmak için kolaydır.

2. Gevşemeyi teşvik etmek için magnezyum bakımından zengin gıdalar

Melatonin açısından zengin yiyeceklerle birlikte, DR. Vyas, derin bir uyku elde etme arayışında yüksek seviyelerde magnezyumlu yiyecekleri stoklamanızı önerir. “Magnezyum, vücutta kas gevşemesine yardımcı olan bir mineraldir, bu da dinlendirici uyku elde etmek için gereklidir” diyor. Magnezyum bakımından yüksek yiyecekler, badem ve kaju gibi koyu yapraklı yeşillikler ve fındık içerir.

"Ayrıca magnezyum seviyelerini artırmak için listede avokado ve bitter çikolata. Bununla birlikte, kafein ve theobromin içerdiğinden ve bunları uyanık tutabileceğinden, uykudan sonraki üç saat içinde bitter çikolatayı tüketmemeye dikkat edin ”. Vyas ekliyor.

3. Uyku hormonlarını arttırmak için triptofanla dolu gıdalar

Tabii ki, büyük bir Şükran Günü yemeğinden sonra, birçok insanın nazik bir yemek komasına düşmesi şaşırtıcı değil. Bunun nedeni, vücudun gevşeme hormonları-serotonin ve melatoninin öncüsü olan amino asit triptofanında hindi gibi bazı yiyeceklerin yüksek olmasıdır. Türkiye'ye ek olarak, dr. Vyas ayrıca tavuk ve chia tohumları gibi triptofan açısından zengin yiyecekler önerir. Dahası, araştırmalar ayrıca triptofandaki yüksek gıdaların aynı anda iltihaplanmaya karşı mücadeleye yardımcı olabileceğini ve bağırsak sağlığını teşvik edebileceğini göstermektedir.

En iyi uyku faydaları için bu yiyecekleri ne zaman tüketmelisiniz??

DR'ye göre. Vyas, saman vurmadan önce ağır bir yemeği sindirmesi için vücudunuza en az üç ila dört saat vermek önemlidir. Temel bir kural olarak, kan dolaşımındaki bu kimyasalların dolaşım seviyelerini artırmaya yardımcı olmak için yatmadan önce en az beş gün ve iki saate kadar bu yiyecekleri günde bir ila iki kez tüketmenizi önerir. Bununla birlikte, her gıda grubunun hormon veya mineralin kanındaki seviyeleri arttırmak için kesin miktarları bilmek için daha fazla araştırma yapılması gerektiğini belirtiyor.

Temel bir kural olarak, kan dolaşımındaki bu kimyasalların dolaşım seviyelerini artırmaya yardımcı olmak için yatmadan önce en az beş gün ve iki saate kadar bu yiyecekleri günde bir ila iki kez tüketmenizi önerir.

Daha fazla uykuya ihtiyacı var? İşte en kısa zamanda oraya varmak için birkaç bitkisel ilaç:

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.