'Ben bir uyku uzmanıyım ve bunlar yatmadan önce ve gün boyunca yudumlamak için en iyi 4 uyku destekleyici içecek'

Papatya Çay ayrıca, kaygıyı azaltmaya ve daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olmak için bağlantılı olan apigenin adı verilen güçlü bir flavonoid içerir. (Sizi uykulu yapan en sevdiğimiz sakinleştirici uyku uygulamalarımızdan veya yiyeceklerden biriyle eşleştirin ve iyi bir gece dinlenmesi için gizli tarifiniz var.), Papatya Çayı bazıları için kolaylık ve rahatlama duygularını teşvik etmede etkili olsa da, diğerleri için uykusuzluk şiddetini iyileştirmede etkili olmayabileceğini unutmayın. Ek olarak, bazı insanlar bulantı, baş dönmesi, kusma veya nadir durumlarda anafilaksi dahil olmak üzere papatya çayı tüketmenin yan etkileri yaşayabilir. Bu nedenle, bu içeceği günlük rutininize tanıtmadan önce bir tıp uzmanına danışmak en iyisidir.

Tart kiraz suyu

Dr. Troxel ayrıca, uyku kalitesini artırabileceğini gösteren kanıtların tart kiraz suyu içmesini önerir. Araştırmalar, tart montmorency kirazlarının, insanlarda uyku-uyanık döngüsünün düzenlenmesinde kritik bir molekül olan melatonin dahil olmak üzere yüksek seviyelerde fitokimyasal içerdiğini göstermektedir. Çalışma ayrıca yatakta, toplam uyku süresi ve kiraz suyu takviyesi ile uyku verimliliğinde önemli artışlar göstermektedir. Tart kiraz suyu tarifleri, herkes?

Tart Kiraz Suyu ve Papatya, rahatlamayı ve uykuyu teşvik etmeye yardımcı olmasına rağmen, birbirlerine karşı nasıl birikiyorlar? Gerçekte, her ikisi de eşit derecede harika, ama sonuçta nihai hedefinizin ne olduğuna bağlı. Bir yandan, tart kiraz suyu en çok yeterli düzeyde melatonin üretmeyen veya uykusuzlukla mücadele etmeyen insanlar için uygun olabilir. Öte yandan, papatya, stres veya kaygı nedeniyle uykuyu kaybeden ve daha hızlı uykuya dalmak isteyen insanlar için en etkili olabilir. Yani, neyle uğraştığınıza bağlı.

Ama aynı zamanda tart kiraz suyu içmenin, kabızlık, ishal, aşırı açlık ve hafıza kaybı dahil olmak üzere bazıları için yan etkilere neden olabileceğini kaydetmeye değer. Dahası, kan inceltici alanlar, tart kiraz suyunun tüketmesinin onlar için doğru olup olmadığını öğrenmek için bir tıp uzmanına danışmalı.

Uyku eksikliği için ne içmeliyim?

su

Şimdi, gecenin ortasında bir milyon kez işemek (ve uykunuzu bozmak) için kalkmak istemiyorsanız, uyku uzmanları yatmadan birkaç saat önce sıvıları kesmeyi öneririz. Bu yüzden gün boyunca ve gün boyunca bol miktarda su içmek önemlidir. “Geceleri sıvılar yapmak istemediğiniz için gün boyunca sulu kalmak çok önemlidir, bu da banyoya sık sık gezilere yol açabilir ve uykuyu bozabilir. Yatmadan önce bir veya iki saat önce sıvıları en aza indirmeye çalışırken sık sık yudumlamayı teşvik etmek için gün boyunca yanınızda bir su şişesi tutmanızı öneririm ”. Troxel diyor.

Yaşlandıkça hidrasyon ihtiyaçlarının değişebileceğini unutmayın. Genel olarak konuşursak, başparmak kuralı günde en az sekiz, sekiz onsluk su tüketmektir. Ancak U'ya göre.S. Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademileri, sayı çok daha yüksektir; Yaklaşık 15 tavsiye ediyorlar.5 bardak (veya 3.7 litre) erkekler için günde sıvı ve 11.5 bardak (2.7 litre) kadınlar için günde sıvı. (Not: Bu, kahve ve çay gibi diğer içeceklerin yanı sıra karpuz veya salatalık gibi nemlendirici meyveleri içerir.)

Bununla birlikte, yaşlandıkça, vücudumuzun hidrasyonu tutma kapasitesi azalır, susuzluğun duygularını hatırlama yeteneği de azalır. Bu nedenle, kişinin hidrasyon seviyelerinin üstünde kalmak daha önemli hale gelir. Ve yeterli hidrasyon sadece uyku açısından kritik bir rol oynamakla kalmaz. Ayrıca hemen hemen her bedensel işlevi düzenlemeye yardımcı olur ve uzun ömürlülüğü artırmada önemli bir faktördür. Bu nedenle, dr. Troxel, sadece yatmadan önce değil, iyi hidratlı kalmanın önemini vurgular.

Yeşil çay

Önde gelen bir uyku uzmanı ve klinik psikolog olan Michael Breus'a göre, gün boyunca yeşil çay içmek, daha iyi uykunun teşvik edilmesine yardımcı olabilir. “Uykuyu güçlendiren içecekler açısından bir numaralı seçimimin, L-theanine adı verdiği aktif bir bileşen nedeniyle yeşil çay olacağını söyleyebilirim”. Breus diyor. Yeşil çay tüketmek, kafein içeriği nedeniyle mantıksız görünse de, miktarının minimum olarak, özellikle daha düşük kafein içeriğiyle yapılan ve insanların uyanıkken daha iyi odaklanmasına yardımcı olabileceğini güvence altına alır. Araştırmalar ayrıca, düşük kafeinli yeşil çay alımının orta yaşlı bireylerde stresi azaltabileceğini ve uyku kalitelerini artırabileceğini göstermektedir.

İçecekler nelerdir olmamalı Yatmadan önce tüketin?

Mümkün olan en iyi dinlenmeyi almak istiyorsanız, birkaç içecek var, yani alkol ve yüksek kafein içecekler-her iki uyku uzmanının da uyku kalitenizi bozacağını kabul ettikleri. “Alkol ve kafeinli içecekler hem güçlü uyku bozuculardır, bu nedenle bu tür içeceklerin alımını sınırlamak veya özellikle yatmadan önce bunlardan tamamen kaçınmak en iyisidir”. Troxel diyor. Bazıları alkolle ilgili uyuşukluğu iyi uykuyu teşvik etmekle karıştırabilse de, bunun gerçekten böyle olmadığını açıklıyor. “Alkolün uykuya neden olmak için bir 'gece içkisi' olduğu fikri, tamamen yanlış bir isim. Alkol uyku kalitesini azaltır ve uyku parçalanmasına, özellikle de hafıza ve duygusal refah için kritik olan parçalanma veya rüya uykusuna yol açar ”diyor.

Ayrıca, yüksek kafeinli içecekler de uykunuzun kalitesini etkileyebilir. "Kafein bir uyarıcıdır. Kafeinin uyku yeteneğinizi etkilemediğine inanan biri olsanız bile, muhtemelen uyku kalitenizi ve derinliğinizi etkiler, bu nedenle öğleden sonra ve akşam saatlerinde kafeinden kaçınmak en iyisidir ”diyor Dr. Üçlü. Yani, sabah demlerini parlak ve erken alsanız iyi olur (ama değil fazla erken).

Geceleri çok fazla koyun sayarken kendinizi bul? Uyku için bu bitkisel ilaçlar yardımcı olabilir:

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.