1 numaralı bir uyku doktoru, daha iyi bir gece dinlenmesi için gün boyunca yudumlamayı söylüyor

Küçük bir uyarı, mağazada aldığınız yeşil çay türüne dikkat etmeniz gerektiğidir. "Mümkünse, özellikle Matcha'nın, özellikle Matcha'nın, yüksek kafein içeriğine sahip olan daha düşük kafein yeşil çay içtiğinizden emin olun. Çok geç içersen bu sizi uyanık tutabilir ”. Breus diyor. Araştırmalar, stresi azaltmak ve uyku kalitesini iyileştirmek söz konusu olduğunda, azalmış kafeinli yeşil çayın özellikle faydalı olduğunu göstermektedir. Birkaç düşük kafein yeşil çay seçeneği, organik hojicha çayı veya organik portakal baharat çayı içerir.

Düşük kafein yeşil çaylar

Bu düşük kafein yeşil çay, bir fincanda rahatlık yapan tarçın, portakal ve baharatların rahatlatıcı bir karışımına sahiptir.

Bu organik hojicha çayı, iyi bir yemekten sonra cozing için tüm çay içicileri için yeterince yumuşak olan zengin bir umami aromasına sahiptir.

Yeşil çayda bulunan L-theanine, dinlendirici uykuyu teşvik etmeye nasıl yardımcı olur?

DR'ye göre. Breus, L-theanine, beyindeki bir dizi değişikliğe katkıda bulunarak gevşeme ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur. Yeni başlayanlar için, iki kritik dinlenme hormonunun üretimini tetikleyebileceğini söylüyor. “L-theanine, serotonin ve dopamin gibi GABA seviyelerini yükseltir. Bu kimyasallar nörotransmitter olarak bilinir. Bu sakinleştirici beyin kimyasallarının artan seviyeleri gevşemeyi artırır ve uykuya yardımcı olabilir "diyor.

Buna karşılık, bu reaksiyon aynı anda kaygıyı azaltmaya ve uzun vadede beyin sağlığınızı artırmaya yardımcı olabilir. "L-theanine ayrıca beynin stres ve kaygı ile bağlantılı olan kimyasal seviyelerini azaltır. Esasen, araştırmalar bize L-theaninin uyku kalitesini sadece sakinleştirici olarak değil, aynı zamanda kaygıyı azaltarak ve gevşemeyi teşvik ederek iyileştirebileceğini söylüyor ”. Breus açıklıyor. “Bu, L-theaninin beyin hücrelerini zaman içinde strese ve yaşa bağlı hasara karşı koruyabileceğini göstermektedir."

Son olarak, uyku uzmanı, L-theanine'nin ruh halinizi artırmaya ve odağınızı artırmaya yardımcı olabileceğini not edin. “L-theanine, gevşeme, odak ve yaratıcılığı artıran alfa dalgalarının salınmasını tetikliyor gibi görünüyor. Meditasyon yaparken, yaratıcı olmak veya zihninizin hayal kurarken dolaşmasına izin verirken yaşadığınız zihin durumu budur ”. Breus diyor. Çalışmalar, bir konunun sessizce dinlendiği normal uyanık bir durumda elektroensefalogramda (EEG) alfa dalgalarının görüldüğünü göstermektedir.

Neyse ki, doğru yeşil çay türlerini (düşük kafeinli olanlar) ve günün makul bir saatinde (yatmadan en az birkaç saat önce) tüketerek, bu içeceğin rahatlatıcı faydalarından kolayca yararlanabilirsiniz. Şerefe!

Bir bitki uzmanı uyku için doğal ilaçları paylaşır: