'Ben bir güç ve sağlıklı yaşam koçuyum ve bunlar kişisel olarak sonuçları gördüğüm 7 güç eğitimi stratejisi'

Jeter'in en uygun mobilite egzersizlerinden biriyle antrenmanınıza hazır olun:

2. Neyin işe yaradığına sadık kalır

Jeter, her son fitness trend trenine tırmanmak yerine, ödeyeceğini bildiği egzersizlere öncelik veriyor. “Tekrar tekrar geri döndüğüm hareketleri düşündüğümde, haftalarca, her ay, her yıl, gerçekten aynı olmayan şeyler” diyor. Bu, güçlü dörtlü için çömelme, akan tekniğine yardımcı olmak için baltalar ve motor kontrolü ve stabilitesi için tek bacak adımları anlamına gelir.

3. Ayaklarına temeli olarak davranıyor

Vücudumuzdaki daha büyük kaslara odaklandığımızda-abs, glutes, pazı-üzerinde durduğumuz tüm küçükleri unutmak kolay. Ancak ayaklar, duran hareketlerin tabanıdır, bu yüzden bizi düzgün bir şekilde demirlemiyorlarsa, sorunlara zincirden yukarı doğru yola çıkabilir.

Herhangi bir harekete başlamadan önce Jeter, ayaklarının bir tripod gibi zemini desteklediğinden emin olur: “Yani topuk, büyük ayak parmağı ve pembemsi ayak parmağı vücudu gerçekten desteklemek için yere dikilir” diyor. Bu istikrar sağlamaya ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olur.

4. Çekirdeğinin ateş ettiğinden emin olur

Her ne kadar eğitmenlerin size “çekirdeğinizi etkinleştirmenizi” söylese de, nasıl yapılacağını bilmiyorsanız, bu işaret anlamsızdır. Yani Jeter biraz daha spesifik oluyor. "İnsanlara düşünmelerini söylediğim iki şey şudur: Eğer birisi seni mide içine yumruklayacak olsaydı-uyur, doğru? Ve göğüs kafanızı kalça kemiklerinize doğru çeker çekmez, bu sargıyı göbek düğmenizden sırtınıza kadar oluşturursunuz ”diyor.

Jeter bu iki ipucuna odaklanırken, aynı zamanda 360 derecede nefes almasına izin verir, bu da omurgasını korumaya yardımcı olur, yaptığı herhangi bir egzersizde.

5. Ona hizmet eden teçhizatı giyiyor ve onu deviriyor

Bir Lululemon büyükelçisi olarak Jeter, markanın güçlü paylaşım eğitim ayakkabılarına yemin ediyor (128 $). “Kuvvet antrenmanı olduğunuzda, desteklenmek istiyorsun” diyor. “Ve spor salonunda dinamik hareketler yapan bir kişi olarak, bu ayakkabılarda bir yön değiştirebileceğimi hissediyorum, bir adım atabilirim, sprint yapabilirim ve hala desteklenebilir ve dikkatsiz bir deneyim yaşayabilirim."

Ayrıca her çalıştığınız zaman “süper takımınızı” giymeyi önerir. Onun için, bu tamamen siyah bir kıyafet, belki de ayakkabılarında bir renk popu ile. (Fave parçaları, yüksek belleri nedeniyle Lululemon'un Wunder tren taytlarını içerir ve havalarınızı havalı, akıcı, seksi kesimleriyle bulun.) “Spor salonunda tüm siyah giyiyorsam, iş aşağı inmek üzeredir” diyor gülerek. Ama bu sadece giyinmenin eğlencesi değil, kendinizi güvende ve yetkin hissettirecek, en güçlü versiyonunu ortaya çıkaracak bir şey giymek istiyorsunuz.

6. Uykuya öncelik vermeye çalışıyor

Hepimiz bir şey üzerinde çalışıyoruz ve daha fazla uyuyan Jeter için. Uzun zamandır gecelik sadece beş buçuk saatten çalışabilmesine rağmen, bu günlerde yedi saat gibi daha fazla almaya çalışıyor. Çünkü, diğer güç eğitimi stratejilerinden herhangi birinin çalışması için, sağlam bir dinlenme temeline ihtiyacı var. “Sadece iyileştiğiniz kapasiteye kadar eğitebilirsiniz” diyor.

Araştırmalar, Amerikalıların üçte birinin yeterince uyumadığını gösteriyor. Ama Jeter katı shuteye değerini biliyor. “Beyninizin çöpü aldığı yer, kasların tamir edildiği yer, sadece gençleştiğiniz ve yenilendiğiniz yer” diyor.

7. Mükemmellik değil, iyileştirmeyi hedefliyor

Jeter'in babası profesyonel bir futbolcuydu ve her zaman ona en iyi bilgiyi "en iyi" nin günden güne değiştiğini söyledi. Şimdi Jeter, her gün yüzde bir daha iyi olmayı hedefleyen mantranın yanında yaşıyor. “Yüzde bir daha fazla çaba, daha fazla odak, bir önceki günden daha fazla niyet anlamına geliyor” diyor. "Eğer yüzde biri sadece yatıyorsa, bilirsin, Matta denizyıldızı, o zaman hey, daha iyi olduk."