Ben bir antrenörüm ve bu şekilde herhangi bir ekipman olmadan evde formda kalıyorum

Spor salonunda egzersiz yaparken, emrinizde çok fazla ekipman var. Kardiyo için koşu bandı, halter için barbells-tam olarak ne yapacağınızı ve nasıl yapılacağını bilirsiniz. Evde egzersiz yaparken ne yapacağınızı bilmek, güvenilir yoga matınızdan başka bir şey olmadan, bir meydan okuma gibi hissettiriyor. Ama güven bana, hiç ekipman olmadan harika bir ev antrenmanına girebilirsin.

Ağırlıklara ve diğer ekipmanlara erişime sahip olmak güzel olsa da, tamamen gerekli değil. Kendi vücut ağırlığınızdan başka hiçbir şey olmadan eğitim almanın çok sayıda farklı faydası vardır. "Doğrusal hareketlerde vücut ağırlığı eğitimi vücut ağırlığı gücünü ve vücut kontrolünü en üst düzeye çıkarır ve koordinasyonunuzu geliştirirken sizi güçlü ve esnek hale getirmeye yardımcı olur," diyor Blink Fitness program yöneticisi Phil Timmons.

Bir dahaki sefere hareket etmeniz gerektiğinde, New York'taki Performix House'da bir eğitmen olan Meg Takacs'tan hiçbir ekipman olmadan bu ev antrenmanından başka bir yere bakmayın. 20 dakikalık seans sırasında, kalp atış hızınızı artırmak, üst vücut gücünüzü teste sokan hareketler ve çekirdeğinizi ateşe veren bir avuç egzersiz için sizi bazı HIIT egzersizlerinden geçirecektir. Tek yapmanız gereken basın oyun.

Bu videoları ekipman olmadan 20 dakikalık bir ev egzersizi için kullanın

1. Tam vücut HIIT oturumuyla başlayın

Egzersiz dizisi:

1. Yüksek dizlere sınırlayıcı atlama
2. Nabız lunges
3. Kalça Uzatma Atlamaları (veya Çömelme)
4. Tuck atlamasına burpee
5. Pulse Lunge Curtsy Lunge
6. Tek bacaklı RDL sıçramaları

2. Ardından, üst vücudunuza odaklanın

Egzersiz dizisi:

1. Push-up'ları duraklat
2. Omuz muslukları
3. Diz muslukları ile glute köprü
4. Tahta yukarı aşağı varyasyon
5. Tahta pikes
6. Aşağı doğru köpekler bir çıtır

3. çekirdeğinizle güçlü bitirin

Egzersiz dizisi:

1. İçi boş kayalar
2. Tek ayaklı yerler
3. Mountain dağcılarına push-up
4. Düşük tahta eğik egzozlar
5. Yüksek planlı gövde rotasyonları
6. Yan tahta gevrekleri

İşte bu yüzden hepimiz büyükanne külotlarında evde antrenmanlar yapmalıyız. O zaman evde kapalı antrenmanlarınızı sıkıcı hale getirmenin anahtarını öğrenin.