'Travmaya dayalı bir somatik pratisyenim ve zihinsel sağlığınızı korumak için somatik sınırları nasıl kullanacağınız aşağıda açıklanmıştır

Bununla birlikte, beden hala nasıl olduğumuzu ortaya çıkaracak hissetmek-Toplumsal normlar ve beklentilerden bağımsız olarak. Yani, fiziksel ipuçlarını dinlerseniz (á la somatik sınırlar), "hayır" dığınızı konuşmanız ve gerçek kuzunuza bağlı kalmanız daha olasıdır.

Somatik bir sınır belirlemek neden yararlıdır??

Neese'nin çalışmaları, insanların travmadan iyileşmelerine yardımcı olmaktan kaynaklanıyor ve somatik sınırlar kurmanın, özellikle herhangi bir travma yaşadıysanız, kendi güvenliğinizi ve refahınızı desteklemenin önemli bir yolu olduğunu söylüyor.

Zihnin bir başa çıkma aracı olarak geçmiş travmatik deneyimleri engellemesi veya "unutmaya" çalışması doğaldır; oysa travma araştırmalarında vücudun hatırladığı. Daha önce travma konusunda uzmanlaşmış kayıtlı bir klinik danışman olan Thoko Moyo'nun iyi olduğu gibi, travmatik deneyimler “beynimizde ve anılarımızda kodlanır ve daha sonra kaslarımızda ve kalbimizde yaşamaya da dönüşebilir."

Bu nedenle Neese, somatik sınırlar belirlemenin kendinizi korumanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. Düşünceleriniz, bir şey hakkında gerçekten nasıl hissettiğinizi (ve ayni yanıt verdiğinizi) öğrenmek için daha az güvenilir bir kaynak olabilir, özellikle de bu şey, zihninizin engellediği geçmiş bir travmatik deneyime bağlıysa; Öte yandan, vücudunuz travmatik olayı hatırlayacak ve buna göre belirli sinyaller sunacak.

Neese, bu fiziksel ipuçlarını dinlemek ve yanıtlamak “sınırlarınızın daha entegre, daha dolu ve daha bağlantılı hale gelmesinin bir yoludur” diyor Neese. Bu sadece aklınız değil, aynı zamanda bedeniniz de tam olarak geminiz olduğunda, “sonuçta onarıcı ve iyileştirici hissettiren şey bu” diyor.

Akıl sağlığınızı korumak için somatik sınırlar nasıl kullanılır

Olaylara fiziksel tepkilerinizi gözlemlemek için zaman ayırmak ve vücudunuzda fiziksel olarak nasıl hissettiğin "evet" ve "hayır" nın, ihtiyaç duyduğunuzda somatik sınırlara girmenize izin vereceğini öğrenin. “Kendinize, 'Sınır ihlali olduğunda vücudumda nasıl hissettiriyor?'veya' Sınırlarıma ittiğimde nasıl hissettiriyor??Neese diyor. Bu şekilde, bu duyguları fark etmeye ve ne zaman ortaya çıktıklarında buna göre cevap vereceksiniz.

Bu alemde, somatik sınırlar, kendi sınırlarınızı sürekli olarak ihlal etmemenizi sağlamak için yararlı olabilir. Diyelim ki fazla çalışmamaya kararlısınız ve bu hedefi desteklemek için bazı bilişsel sınırlar belirlediniz (belki de masanızda öğle yemeği yememek veya saatler sonra gevşekliği kontrol etmemek için bir sınır)-ama korumak için mücadele ettiğinizi görüyorsunuz onlara. Fiziksel ipuçlarını dinlemek, göğsünüzde bir sıkılık veya huzursuzca sıçrayan bir bacak, kendi sınırlarınıza adım attığınız ve bunları zorlamanızı hatırlattığınız kesin zamanlarda size ipucu verebilir.

"Vücudumda 'hayır' gibi hissettiğine dair bir fikrim yoksa, o zaman 'hayır' demek benim için gerçekten zor olacak ..."-Neese

Aynı şey, başkalarının sınırlarınızı ihlal etmek ve bunlara cevap vermek için somatik ipuçlarını kullanmak için de geçerlidir. Örneğin, hayatınızdaki birisinin, sürpriz ziyaretleri takdir etmediğinizi söyledikten sonra evinize habersiz görünen bir ebeveyn olan bir sınırdan geçtiğiniz bir zamanı düşünün. Bu ihlallere fiziksel tepkinizi belirlemeyi öğrenmek.

Neese, “Vücudumda 'hayır' gibi hissettiğine dair bir fikrim yoksa, o zaman ağzımdan inecek ve tutarlı hissedecek şekilde 'hayır' demem gerçekten zor olacak” diyor Neese.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.