Ben bir yoga öğretmen-eğik fiziksel terapistim ve bu poz size vücudunuz hakkında bilmeniz gereken her şeyi anlatıyor

Sırada, sadece bu hareketi sürdürmekten katil egzersiz yapan çekirdek. Heimann, "Önkollarınıza girmek, gövdenin silindirindeki çekirdeğe veya her şeye doğrudan bir vuruş" diyor. Bu, obliklerinizi, düşük karın ve hatta bu skapüler stabilizatörlere (ayrıca Core Club üyeleri, Icyww) dahildir. Açıkça söylemek gerekirse, "Çekirdek ile oraya erteleyemezsiniz-çekirdek kaslar nişanlandı" diyor Heimann. Poza girdiğinde ne demek istediğini göreceksin.

Arka fasiyal çizgi, yunus pozunuzun son parçasıdır. "Ayağınızın tabanından bacağın arkasına, arkaya, boynuna, kafatasının arkasına ve kafatasının üstüne kadar uzanır. Yani temelde bir kaputlu bir çift footy pijama gibi, "diyor Heimann. "Bu çizgi boyunca dengesiz olan herhangi bir yer başka bir yerde daha fazla zorlanma yaratacaktır. Yani tüm bu arka fasiyal zincirini açmak, buruşuk bir masa örtüsünü yumuşatmak gibidir."Duygularınızı bu pozda hissedin ve masa örtüsünü kırışan her şeyi ortaya çıkarmaya başlayabilirsiniz-bu yüzden konuşmak için. Bu ters çevirmeyi denemeye hazır?

Yogada yunus pozuna nasıl güvenle girilir

1. Paspanızı açın ve omuzlarınız doğrudan bileklerinizin üzerinde ve kalça kemikleriniz dizekaplarınızın üzerindeki dörtlü bir pozisyona girin.

2. Önkollarınıza indirin, böylece birbirlerine paralel olacaklar ve omuz genişliği mesafesi.

3. Omuz bıçaklarınızı şişirerek, çekirdeğinizi ele alarak ve başınızın ve boynunuzun serbest bırakılmasına izin vererek bir kedi geri oluşturun. (Omuzlarınızda daralmış hissediyorsanız, önkol tahtasında olduğu gibi, onları birbirinden ayırmak yerine parmaklarınızı birbirine ayırın.)

4. Başınızın yere dokunmasına izin vermeden zemini uzaklaştırın. Ayak parmaklarınızı sıkıştırın, dizlerinizi kaldırın ve birisinin veya bir şeyin kalçalarınızı gökyüzüne kadar fiziksel olarak kaldırdığını hayal edin.

5. Burada birkaç nefes için burada kalıp kalamayacağınızı, yine de sırtınızı hafifçe şişirip önkollarınızı itebileceğinizi görün. Derin nefes al.

6. Dizlerinize nazikçe indirin ve dinlenin.