'Ben bir immünolog ben döndü yoga eğitmenim-bağışıklık pratiğim'

"Uyuduğunuzda, vücudunuzun bazı bölgeleri daha aktif olamazdı" diyor Dr. Souza. Karaciğeriniz Toksinler İşlemler, Böbrekleriniz Atıkları Filtreleyin, Sindirim Sisteminiz İşleri Taşınır ve Beyin Servisleri Hatta Atık İşlemleri. Mayo Clinic'e göre, tüm bunlar bağışıklık sisteminiz için önemlidir, çünkü vücudunuzun atıkları, toksinleri azaltması ve yapıştırması ve yiyecekleri en iyi şekilde hissetmenize ve işlev görmenize yardımcı olmak için enerjiye dönüştürmesi gerekir.

Souza'nın dinlenmeye olan inancının temel bileşeni, etkinleştirildiğinizde ve kalp atış hızınızın bittiğinde, genellikle "Dövüş veya Uçuş" modunda olmanızdır. Johns Hopkins Üniversitesi'ne göre dövüş veya uçuş modu, hayatta kalmak, tehlikeden kaçmak ve tehlike anlarında hızlı hareket etmek için otonom sinir sisteminizin bir mekanizmasıdır. Örneğin, bir ayı tarafından kovalanmış olmak, bu yanıtı sinir sisteminizden aktive edecektir.

Mayo Clinic'e göre yanıt, vücudunuzu daha hızlı düşünmenize, daha hızlı hareket etmenize ve enerji kullanmanıza yardımcı olmak için bir hormon patlaması (düşünün: adrenalin, norepinefrin ve kortizol) serbest bırakmaya işaret eder. Souza, "Sinir sisteminin bu mekanizması, insanların sahip olması için yararlı ve gerekli" diyor. Bununla birlikte, bu kırmızı uyarı hormonu tepkisi meydana geldiğinde, hormonlar sindirim sisteminizi işlemlerini duraklatmak için işaret eder. Böbrekleriniz, karaciğeriniz gibi çabalarını durdurdu. Aslında bağışıklık sisteminizi patojenleri korumada daha az etkili hale getirir. Tüm bu süreçleri bir alışveriş merkezindeki kapılarını kapatan mağazalar gibi hayal edin diyor ve sonra hepiniz kalbiniz, duyular ve kaslarınız için güvertede eller, sizi kovalayan "ayı" dan uzaklaşmak için eller.

Mesele şu ki, birçok şey bu yanıtı etkinleştirebilir. "Dövüş veya uçuş yanıtınız, sevdiklerinizle bir argümanla tetiklenebilir veya işte büyük bir hata yapmak". Souza diyor. "Bununla ilgili sorun, bu duruma tetiklenmenin kolay olmasıdır çok fazla, Bu, birçok önemli bedensel süreç duraklatılıyor."

Çözüm? Kapsamlı dinlenme ve rahatlama. Uyku, gelişimin her yaşında ve aşamasında önemlidir, ancak stresli olduğunuzda özellikle önemlidir. Stres seviyelerinizi gün boyunca düzenlemek için önlemler aldığınızdan emin olmak da önemlidir. DR'nin süper yararlı bir stratejisi. Souza'nın derin, yavaş nefes, yaklaşık 7 saniye ve 7 saniye içinde (veya dakikada dört tam nefes). Bu çok gelişmiş hissediyorsa, iyi haber şu ki, 5 saniyelik nefeslerin sinir sistemi üzerindeki önemli etkisini destekleyen araştırmalar var (bu 2019 çalışması gibi).

"Nefesinin kalp atış hızınızı etkilemek için eşsiz bir yeteneği var" diyor Dr. Souza. "Kalp atış hızınızı yavaşlatıp vücuduna" Güvende, burada tehlike yok, "diye söylemek istiyorsanız, bunu yapmanın sağlam bir yoludur."Sakinleştiğinizde ve dövüş veya uçuş yanıtınız azaldığında, parasempatik sinir sisteminiz devralır ve tüm" dükkanlara "geri dönüp işlerini her zamanki gibi sürdürmesini söyler. Bu iş, her zamanki gibi, sağlıklı kalmanıza, hastalığı önlemenize ve en iyisini hissetmenize yardımcı olan şeydir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.