'Ben bir ob/gyn-here, kramplar vurmak üzereyken yaptığım ilk şey'

Dönem krampları en kötüsüdür. Mide, labia, sırtınız, göğüsleriniz, butthole (sadece dürüst olmak!) ve gitmek için biraz zaman ayırın. Seni bilmiyorum, ama krampların geldiği en eğlenceli zamanların tadını çıkarmak benim için zor.

Kadınların yaklaşık yüzde 80'i (artı trans erkekler ve inançsız insanlar) bir noktada dönem ağrısı yaşıyor. Ibuprofen'den ısıtma pedlerine ve daha fazlasına kadar, çok şükür, şükürler olsun, çok çeşitli seçenekler var. Ancak bir ob-gyn ile ne başlamanızı önerir??

Ob-gyn ve Natalist'in tıbbi danışmanı MD Kenosha Gleaton, “Dönem krampları için bir numaralı olması gereken tezgah üstü ağrı kesici” diyor. "Amacım, döngüümün gerçek başlangıcından önce almak ve döngüimin başlangıcından 24 saate kadar her altı saatte bir almaya devam etmek."

• Kenosha Gleaton, MD, OB-GYN, MD, OBGYN, Jinekoloji ve Obstetriklerde Yönetim Kurulu ve Natalist'in Tıbbi Danışmanı

Ayrıca, özellikle çeşitli yan etkilerle gelebileceği göz önüne alındığında, rahatlama için farklı şeyler yapmak da sorun değil. DR için. Gleaton, egzersiz birden çok PM semptomunu ele alan bir şeydir. “Ayrıca, yüksek kardiyak output gibi egzersizin, şişkinliği azaltmak ve orta bölümümden ekstra sıvıyı harekete geçirmek için herhangi bir kardiyo buldum” diye paylaşıyor. “Buna ek olarak, serotonin salınımı ve endorfinler PMS ile ilgili huysuzluğumu azaltır ve aşırı yorgunlukla mücadele etmek için hemen enerji artışı sağlar."

Hem ilaç hem de egzersiz oldukça hızlı çalışıyor, diyor. "Hemen alındığında, tezgah üstü bir ağrı kesici beş ila 10 dakika içinde çalışır. Egzersiz ayrıca kalp atış hızı yeterince arttıktan sonra oldukça hemen rahatlama sağlar."

Egzersiz yaptıkları sürece, eğer çok zor gitmek için sende yoksa. Hafif yürüyüş, yoga, pilates ve düşük hacimli kuvvet antrenmanı da hile yapacak sağlam seçeneklerdir. Araştırmalar bunu destekliyor: 2019'da, birkaç inceleme yazarı kramplar için egzersizin yardımseverliğini ölçen çalışmalara baktı ve hem düşük yoğunluklu hem de yüksek yoğunluklu egzersizlerin etkili olduğunu buldular.

Yoga hissediyorsanız, kedi-inek pozu, kafaya poz, çocuğun pozu ve sırtüstü bükülme gibi periyot dostu germe pozisyonlarına sadık kalın. Sizi dik tuttukları için, akışınızla baskı veya karışıklık eklemeyecekler.

Döneminizde kramplara sahip olmak, vergiler olarak neredeyse kesin hissedebilirken, ağrı kesici ilaçlar ve egzersiz (artı biraz çikolata ve yatağınız) yardımcı olabilir. Acı şiddetliyse veya aşırı kanama veya ateşle birlikte gelirse, doktorunuzu görmek en iyisidir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.