'Ben diyetetik derecesine sahip bir Olympian'ım ve bu, tekrarladığım protein dolu egzersiz atıştırmalık' '

Onun gitmesi? Tarih topları. "Onları süslü marketlerde görürdüm ve genellikle oldukça pahalı ama çok lezzetli" diyor. Tarihlerin, vücudunuzun hızlı bir şekilde yakıta dönüşebileceği büyük bir doğal şeker kaynağı olduğunu bilerek, kendisini yapmaya karar verdi.

Tarifini inşa ederken, lezzetli bir protein, fiber, magnezyum ve tekli doymamış yağ asitleri, omega-3'lerin kalp-sağlıklı bir artışı için chia tohumları, kas iyileşmesini hızlandırmak için Chia tohumları ve kas iyileşmesini hızlandırmak için badem yağı ile katlandı. kafeinli bir performans artışı için kahve telvesi.

Bugün her iki ila üç haftada bir parti yapıyor. Bir araya getirmek yaklaşık 20 dakika sürer (blender veya mutfak robotunuz sizin için işin çoğunu yapıyor, diyor). Quigley onları kolay depolama için dondurucuda tutar, daha sonra genellikle bir antrenmandan önce çözülmesi ve munch yapmasına izin vermek için bir çift alır veya uzun bisiklet sürüşlerinde lezzetli bir destek için çantasında bazılarını saklar.

En iyi kısım? Malzemeleri kiler-delikte, çikolata parçalarınızda, hindistancevizi pullarınızda ne olduğuna göre karıştırabilir ve eşleştirebilirsiniz. Tarifte listelenemez, ancak hepsi adil oyundur. Quigley'nin dediği gibi, "Gerçekten berbat edemezsin."

Colleen Quigley'in Tarih Topları

Boyuta bağlı olarak 20-30 top verir

İçindekiler
20 Medjool tarihi (Çukurlar kaldırıldı)
1/2 su bardağı badem yağı (veya seçilen fındık yağı)
1/2 su bardağı kavrulmuş kaju (veya diğer somun)
1/4 su bardağı chia tohumu
3 yemek kaşığı ince öğütülmüş kahve
1/4 su bardağı protein tozu (Quigley, hayati performans çikolatalı protein tozu veya hayati proteinler kullanır Çikolata kollajen peptitleri)
1/4 su bardağı yulaf

1. Bir mutfak robotunda veya karıştırıcıda, tarihleri ​​pürüzsüz olana kadar yaklaşık bir çorba kaşığı su (veya gerekirse daha fazla) ile karıştırın.

2. Orta bir kapta, tarih püresini badem yağı, chia tohumu, kahve ve protein tozu ile birleştirin.

3. Küçük parçalar ve biraz daha ince toz elde edene kadar blender/mutfak robotunuzdaki kaju fıstıklarını (daha önce temizlemenize gerek yok) nabız atlayın.

4. Kajuları kasenize ekleyin ve pürüzsüz ve yapışkan olana kadar karıştırın. Karışımınız çok kurusa, bir çorba kaşığı veya iki su ekleyin. Çok ıslaksa, biraz daha fazla kaju veya yulaf atın ve kurutmak için karışıma ekleyin.

5. Tutarlılık doğru olduğunda, hamuru toplara koyun-dilediğiniz gibi büyük veya küçük. (Quigley, onu ölçmek için bir yığın çorba kaşığı kullanıyor.) Pürüzsüz olana kadar ellerinizle yuvarlanın ve bir tabağa koyun.

6. Sert olana ve plakayı açıncaya kadar dondurucuya birkaç saat yerleştirin. Sonra tadını çıkarmaya hazır olana kadar dondurucuda plastik bir torbada saklayın!

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.