'Ben Kansas City Chiefs' RD'im ve bunlar herhangi bir egzersizden önce (Super Bowl dahil) yemeyi önerdiğim 1 numaralı yiyecekler '

Tabii ki ne yiyorsun sonrasında Bir egzersiz eşit derecede önemlidir. "Egzersizden sonra tahıl ve süt, yoğurt ve meyve veya peynir ve kraker öneririm. Egzersiz sonrası hemen hedef, 'meze miktarına' yiyeceklere sahip olmaktır. Vücudunuzun rahatlamasına izin verin ve sonra tam bir yemek yiyin, ”diyor Bonci. Vücudunuz egzersiz sonrası soğuma şansı bulduktan sonra, protein açısından yüksek bir yemek yemenizi önerir. “Egzersiz sonrası yemek için, plakanızdaki protein önemlidir, ayrıca elektrolitlerin değiştirilmesinin ve vücudunuzun eğitimden herhangi bir ağrıyı iyileştirmesine ve en aza indirmesine yardımcı olmak için anti-enflamatuar etki için omega-3'lerin katma değerini sağlama” Bonci diyor.

Egzersiz sonrası ideal protein kaynağı, bir somon burger gibi doyurucu, dengeli bir yemek yapmak için kullandığı balıktır. Bonci, “Örneğin, yan salatalı bir çörek veya marul ve domatesli gizli bir ada somon burger ve meyvenin bir tarafı hem protein hem de tabağa harika bir tat ile üretiyor” diyor.

Bonci, egzersiz yapmadan önce ve sonra vücudu desteklemeye yardımcı olan yiyecekler yemeye ek olarak. “Bir egzersiz için vücudunuzu düzgün bir şekilde beslemek hakkında öğrendiğim bir numaralı şey, yiyecek ve sıvıların sonradan düşünülen bir öncelik olması gerektiğidir. Bunlar dahili ekipmandır ve vücudunuzu tekrar yapabilmeniz için egzersiz ve egzersizden onarmaya hazırlamak için gereklidir ”diyor.

Bonci'ye göre, egzersiz yapmadan önce, bol su içmek önemlidir (eğer yediyseniz). Ancak, yemek şansınız yoksa, karbonhidrat ve elektrolitlerle içecekler gidilecek yoldur, Bonci. Egzersiz sonrası ne yudumlanacağına gelince, kısa bir süre sonra yemek yiyorsanız içme suyunun güvenli bir bahis olduğunu söylüyor. Bonci, “Ancak, bir sıvı tercih edilen egzersiz sonrası beslenme, çikolatalı süt veya meyve ve yoğurt smoothie ise, protein, karbonhidrat ve sıvı sağlayan harika seçeneklerdir” diyor Bonci.

Toplamda, optimal enerji seviyeleri için Bonci'nin altın kuralı, günlük yemek sayısı ve yeme durumları ile tutarlı olmaktır-bu, gün boyunca her dört ila beş saatte bir yemeye çalışmak anlamına gelir.

Super Bowl'un önünde muhtemelen hangi profesyonel futbolcular yiyecektir?

Her futbolcunun farklı tercihleri ​​olmasına rağmen, Bonci sporcuları yakıtlı ve mücadele etmeye hazır tutmak için sağlıklı bir büfe servis edeceğini söylüyor (ha!) önümüzdeki büyük gün. "Normal sezonda yaptığımızdan farklı bir şey yapmıyoruz. Bazı oyuncular yumurta, pastırma ve tost, kahvaltı sandviç veya omlet gibi bir kahvaltı yemeği yiyecek. Diğer oyuncular tavuk, brokoli ve pirinç yer. Bu arada, başkalarının makarna veya balık var, ”diyor Bonci. Bununla birlikte, oyun öncesi sıkıntıları olanlar, onları bir bit irade genellikle basit tutar ve bir smoothie'yi bulamaya sadık kalmak.

Bu 15 dakikalık evdeki Pilates Egzersizi'ne göz atın:

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.