Her gün şekerleme yapmak kötü mü? Bir uyku uzmanı ağırlığında

Günümüz boyunca hareket etmekten, düşünmeye, strese, emzirmeye ve bilirsiniz, organ işleviyle hayatta kalmak önemli enerji gerektirir. Vücudun muhtemelen fark ettiğinizden daha çok çalışıyor! Ayrıca, tüm bedenlerin farklı ihtiyaçları vardır: Bir gece altı veya yedi saat arkadaşınız için kesebilirken, sekiz ila 10 ila 10'a ihtiyacınız olabilir.

2. Besin eksikliği

Karbonhidrat, yağ ve şeker diyetinizin önemli parçaları olsa da, yorgunluğa neden olabilirler. “Bu tür yiyecekler aslında vücutta hızlı bir şekilde enerjinin hızlanmasına neden olabilir, bu çok uyarıcı olabilir, ancak daha sonra bir çökmeye neden olabilir”. Rabin diyor. Öte yandan proteinin size sürdürülebilir enerji verme olasılığı daha yüksektir,.

Ek olarak, demir eksikliği, B12 vitamini ve D vitamini sizi zil hissettirebilir. Bunun öğleden sonra ertelemenizin arkasında olabileceğini düşünüyorsanız, diyetinize daha fazla süt ürünü, kırmızı et, yumurta, pirinç, fasulye, balık ve portakal suyu dahil etmeye çalışın. Ek olarak, lif, magnezyum ve/veya melatoninli bir yatmadan önce atıştırmalık olması, geceleri sağlam saatler almak için akıllı bir fikirdir.

Vücudunuzun sevmediği yiyecekleri yemek, tam bir alerjik olmasanız bile sizi de incitebilir. “Laktozda intolerör olduğunuzda… Laktozun bağırsağınıza aktarılması ve bağırsakta büyük bir zarar vermesi ve iç bağırsak astarını alevlendirir, bu da diğer besinlerin ve diğer gıdaların emilimini önler,” dr. Rabin açıklıyor. “Yani, besin maddelerini de emmiyoruz, yani vücutlarımız iltihapla çalışmak için daha fazla enerji harcıyorlar ve besinleri çektiklerinde hala fazla enerji almıyor."

3. Kafein toleransı

Siyah kahve fincanlarınız, duyduğunuz puting-up iyilikleri de yapmayabilir,. “Her zaman kafein içen insanlar buna çok hoşgörülü olabilir”. Rabin diyor. "Tıp fakültesindeyken o kadar çok kahve içtim ki, yararlı olmanın tam tersi oldu. Bir fincan kahve içerdim ve hemen yorgun hissederdim."

Araştırma bunu destekliyor. Uyku tıbbı incelemelerindeki bir rapora göre, çalışmalar düzenli kafein alımının rahatsız olmuş uyku ve gündüz uykusuzluk ile ilişkili olduğunu göstermiştir. “Düzenli kafein kullanımının uyku riskleri ve uyanıklığı hem genel nüfus hem de doktorlar tarafından büyük ölçüde hafife alınır”.

4. Zihinsel veya fiziksel sağlık koşulları

Son olarak, depresyon, hipotiroidizm ve multipl skleroz (MS) gibi çeşitli sağlık koşulları-uyuklama alışkanlıklarınızı çeşitli şekillerde de etkileyebilir, DR. Rabin Notları.

• Depresyon: “Depresyonu olan insanların her zaman uyuyabilmelerinin ana nedenlerinden biri, bu şeylerden tatmin olmadıkları için normal faaliyetlerine katılma motivasyonuna sahip olmamalarıdır” Dr. Rabin açıklıyor. Bu günlük şekerleme, başka hiçbir şey ilgisini çektiğinde gerçeklikten bir dikkat dağıtıcı olabilir veya “yapacak bir şey” olabilir.
• Hipotiroidizm: Tiroid, vücuttaki enerjiyi düzenlemek için çok önemlidir, DR. Rabin diyor ve hipotiroidizm tiroid hormonlarının düşük olduğu anlamına geliyor. "Vücut metabolizmayı etkileyen düşük tiroid hormonları tarafından yönlendirilirse, metabolizma yavaşlar. Bu, insanların neden daha yorgun hissetmesinin büyük bir parçası ”diyor.
• MS (ve diğer kronik durumlar): Diğer otoimmün hastalıklara benzer şekilde, MS vücudunuza zarar verebilir. “İnsanlara daha fazla enerji vermek için bir şeyler yapmaya ve yardımcı olmaya çalışıyoruz, ancak genel olarak konuşursak, kronik enflamatuar hastalıkları olan insanlar daha fazla uyuyor çünkü bu koşullar vücutta çok vergilendiriyor”. Rabin diyor.

Bunlar sadece birkaç örnek. Zihinsel veya fiziksel bir sağlık durumunuz varsa ve günlük şekerlemenize neden olabileceğinden endişe ediyorsanız, sağlık sağlayıcınızla konuşmayı düşünün.

Günlük şekerlemenin etkileri hakkında ne bilinmeli

Şikaplar, vücudunuzda bir şeylerin bulunduğunun bir işareti olsa da, hepsi kötü değil. (Vay). Dr. Rabin, 20 dakikaya kadar kısa bir güç kestirmesinin enerjiyi yenileyebileceğini ve 90 dakikaya (veya tüm bir REM döngüsüne) yakın birine yardımcı olabileceğini söylüyor. Başka bir deyişle, öğleden sonra erteleme konusunda kötü hissetmeye gerek yok.

Yine de dikkatli olmak istediğiniz şey, günlük hayatınızla uğraşıyorsa veya eldeki başka bir sorunu işaret ediyorsa. Dr. Rabin, çok fazla oturmaya, çok fazla kafein veya alkol içmeye ve doğru besin maddelerinden yeterince almayacağına işaret ediyor. Bu alanları optimize etmeye teşvik ediyor.

"Yine, bunu yaptığınız bir seçim ise, günlük uyarmak mutlaka kötü bir şey değildir, ancak anlamak önemlidir Neden Bu seçimi yapıyorsun ”diyor.

Ve hey, bazı kültürlerden insanların her öğleden sonra uyuklamalarını-akıl yürütmeyi, dayanıklılığınızı, kalp sağlığınızı ve stres seviyenizi iyileştirebilecek olan eca “siestas” ı yakaladığını unutmayın.

En iyi uyuklama uygulamaları

Birkaç şey, bir şekerleme ile uykuya yetişmek kadar sinir bozucu, sadece gece uyku döngünüzle uğraşmak için, sizi 2'de uyanık bırakıyor.M. Seni ısırmak için geri gelmeden tüm faydaları elde etmek için en iyi strateji nedir??

Dr. Rabin, 3 p'den önce şekerlemenizi almanızı önerir.M. veya 4 p.M. (veya yatmadan en az dört ila beş saat önce). Ayrıca 90 dakikadan fazla uyumayı önerir, maks. "Şekerlememiz 90 dakikadan uzun sürmeye başladığında, vücudumuzu uyku döngüsünde olduğumuzu düşünmeye kandırmaya başlar. (90 dakika bile itiyor olabilir) ”diyor.

Bu kurallar herkes için zor ve hızlı değil. “Herhangi bir zamanda şekerleme yapabilen ve hala geceleri yatağa gidebilen insanları tanıyorum ve yapamayan insanları tanıyorum, bu yüzden çok, çok kişisel bir şey”. Rabin diyor.

Nihayetinde, sizi daha iyi hissettiren günlük bir şekerlemeden hoşlanıyorsanız! Ancak stres, kendi kendine ilaç veya huzursuz gecelerle birlikte gelirse, alternatiflere bakmak ve günlük enerjinizi çeken ciddi bir şey olmadığından emin olabilirsiniz.

“Kök neden sorunu hakkında hiçbir şey yapmazsak, sirkadiyen döngülerimizi gerçekten atabilir ve işleri bizim için zorlaştırabilir”. Rabin ekliyor. “Neden uyukladığımızı ve neden uyuklama etrafında kalıplar oluşturduğumuzu düşünmek çok önemlidir, çünkü bu, şekerleme, uyku ve enerji seviyelerinden en iyi şekilde nasıl yararlanacağımızı anlamamıza yardımcı olacaktır."

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.