Her zaman karbon kaplamalı süper ayakkabılarla koşmak 'hile' mi??
Ve karbon ayakkabılarını yarış günü için bu kadar mükemmel kılan şey, bazı koşucuları antrenman koşuları sırasında “hile yapıyor” gibi hissettirebilir, sanki kaplamalı olmayan ayakkabılar giydikleri kadar çok çalışmıyorlar. (Ve tüm eğitim noktasında çok çalışmıyor?) Artı, karbon plakası koşu ayakkabılarında nispeten yeni bir teknoloji olduğundan, ayakkabıların vücudumuz için ne anlama geldiğini bilmediğimiz çok şey var.
Karbon ayakkabıları günlük bir eğitmen olarak çalışabilir mi? Artıları ve eksileri, ayrıca ne tür koşucular için yapıldıkları ve eğitim koşuları için en iyi modeller kırdık.
Karbon kaplamalı ayakkabılar nasıl çalışır?
Çoğu karbon kaplama ayakkabısı-birçoğu “süper ayakkabılar” olarak adlandırılan-kalın bir köpük yastığı yığını olan hafif, sert, itici karbon plakası. Plaka koşarken ribounter, bir şok emici görevi görür ve daha az çaba ile daha agresif bir şekilde itmenize yardımcı olur ve köpük yığını sürüşü cushy ve kabarık hissettirir.
Plakanın sertliği ve itici gücü, çoğu koşucu mekaniğinin bu ayakkabıları giyerken biraz değişeceği anlamına gelir. Ağırlık merkeziniz normalden daha ileri olacak ve ayaklarınız ve ayak bilekleriniz çok fazla çalışması gerekmeyecek. Bazı koşucular, süper ayakkabıların bacaklarda daha kolay olduğunu ve sert hız işleri veya yarışlardan sonra daha az gecikmiş başlangıç kas ağrısı yaşamalarına yardımcı olduğunu bildirdi. Ancak ayakkabılara alışamayan diğerleri başlangıçta Daha ağrıyor, çünkü koşarken biraz farklı kasları aktive ediyorlar.
Ohio ve Pennsylvania'da iki koşu ayakkabı mağazasına sahip olan bir podiatrist olan DPM olan Mark Mendeszoon, Süper Ayakkabı giymenin zaman içinde ve propriyosepsiyonunuzu çok sık zayıflatabileceği anlamına geliyor.
“Hafızayı kaybedecekler, işler atrofiye gidiyor” diyor. "Bu yüzden daha hızlı koşuyor olsanız bile, ayağın ve ayak bileği biyomekaniğinin doğal hareketini reddediyor olabilirsiniz."Bu, değil Süper Ayakkabı Giymek.
Diğer potansiyel riskler arasında kabarcıklar, nasırlar, travmatize ayak tırnakları ve metatarsalji (ayağın topunun dibinin iltihabı) gibi ön ayak yaralanmaları yer alıyor. Mendeszoon, ayağınızın önünde normalden daha fazla zaman harcayacağınız için (profesyonel bir koşucu ve mükemmel bir ön plan forweater değilseniz!) ve süper ayakkabılar genellikle nispeten dar ayak kutularına sahip olduğundan. Bazı uzmanlar, ayakkabıların aşırı enerji geri dönüşünün ortadaki tendonları ve bağları aşırı verebileceğine veya plantar fasiit veya kemik stresi yaralanmalarına yol açabileceğine inanıyor. Ve bir podiatrist ve sertifikalı koşu koçu olan DPM olan Lee Firestone, çoğu karbon ayakkabısındaki yüksek yığın istikrarsızlığa yol açabileceğini ve sizi daha büyük ayak bileği burkulmaları riskine bırakabileceğini söylüyor.
Karbon kaplama ayakkabıları en iyisidir?
Strateji ve niyetle konuşlandırılan karbon kaplama ayakkabılar, deneyimli bir koşucunun ayakkabı rotasyonuna oyun değiştiren bir katkı olabilir. Evet, "deneyimli" kelimesi anahtardır. Dr. Firestone, koşucuların, hızlı bir kadans, hafif ileri bir yalın ve ayakkabıları giymek için topuk çarpıcı siparişten kaçınmak için güçlü bir diz sürücüsünün yanı sıra güçlü ayaklar, ayak bilekleri ve kalçalar dahil olmak üzere güçlü bir koşu formuna sahip olması gerektiğini vurgular.
Bu, karbon ayakkabıları giymek için mükemmel koşu formuna sahip olmanız gerektiği anlamına gelmez veya asla topuk vuramazsınız. Aslında, formunuzun kolay veya iyileşme koşuları sırasında biraz rahatlaması tamamen normaldir, diyor Nike koşu koçu Jes Woods, muhtemelen ayağınıza daha fazla inmek anlamına geliyor. “Karbon kaplama bir ayakkabı giyerken, bu rahat form garip hissedecek ve artık ayakkabının ve yapmak için tasarlandığından faydalanmıyorsunuz” diyor.
Alt satır: Karbon ayakkabılarını kaydetme, sihirlerini çalıştıracak kadar hızlı koşacaksınız. Ve hala çalışan bir acemi iseniz, süper ayakkabıları rotasyonunuza eklemeden önce geleneksel koşu sinsice mili rahat bir şekilde günlüğe koyun.
Ama aynı zamanda bazı koşucuların karbon plakaları tarafından benzersiz bir şekilde sunulabileceğini de biliyor, diyor Dr. Mendeszoon, bunyon sorunları veya artritik ayak eklemleri olanlar gibi, çünkü süper ayakkabılar ayak parmaklarının normal bir ayakkabı kadar itilmesini gerektirmiyor.
Süper ayakkabı ne sıklıkla giyilir
Eğitiminize bir karbon ayakkabısı eklemeye hazırsanız, ilk şey ilk: Tıpkı diğer herhangi bir koşu ayakkabısı gibi bir profesyonelden bir uyum sağlayın, Dr diyor. Mendeszoon. Karbon plakalı ayakkabılar arasında bile çok fazla varyasyon var ve yerel koşu mağazanızdaki biri, ayaklarınız, adımlarınız ve koşu hedefleriniz için en iyi çifti bulmanıza yardımcı olabilir.
Dr. Mendeszoon. “Biraz zaman alıyor çünkü ayakkabılar aynı miktarda affetmeyecek” diyor. Daha kısa çabalarla başlayın ve aralık çalışması, tepe tekrarları ve tempo çalışmaları gibi hız odaklı koşular için zaman zaman giymeye çalışın. Bu şekilde, yarış günü geldiğinde tabaklara kullanılacak kadar giyeceksiniz, ancak o kadar sık değil, onlara aşırı bağımlısınız.
Karbon ayakkabılarında antrenmanın psikolojik bileşeni de var: Birincisi, sizi olması gerektiğinden daha hızlı koşmak için kandırabilirler (kolay koşularda giymekten başka bir neden). Dr. Mendeszoon, koşucuları uygun eğitimi yapmadan yarış gününde hızlı koşabileceklerini düşünmeye zorlayabileceklerine dikkat çekiyorlar.
Eğitim için en iyi karbon kaplama ayakkabıları
Yarış Günü'nde süper ayakkabı giymeyi planlıyorsanız, ancak önceden giymek istemiyorsanız, bir karbon plakasında koşmaya alışmak için bir aralarında seçmek isteyebilirsiniz. Bu eğitim odaklı seçenekler genellikle yarış ayakkabılarından daha dayanıklı ve daha rahattır. Ve çoğu zaman, markalar kolay bir geçiş için yarış sürümlerine benzer özelliklere sahip eğitim karbon ayakkabılarını yapıyor Yarış Günü.
Nike'ın buhar ve alphafly için daha dayanıklı bir kardeş ayakkabı olan Zoomflys, daha hafif, daha hızlı ayakkabılardan daha duyarlı ve daha istikrarlı hissediyor, ancak yine de hız işinize bir destek vermek için yeterli enerji dönüşü ile. Woods özellikle onları tempo koşuları için önerir ve biraz yarış temposu uyguladığınız uzun koşular, çünkü ayakkabılar sizi yüksek kilometreden geçirecek kadar sağlam ancak rahatsız edici bir hızda bu uzun uzanmaları daha az bir slog gibi hissedecek kadar itici.
Şimdi satın al
Süper yastıklı bir seçenek için, New Balance'ın topukta 47 mm ve ön ayakta 39 mm'lik bir yığın yüksekliğine sahip olan SuperComp eğitmeni var (bu, teknik olarak yarış-yasal olmadığı anlamına gelir). Bazı koşucular onları aşırı hantal bulabilir, ancak diğerleri, daha yoğun köpük ve daha geniş bir orta tabanın ek stabilitesi ve tipik bir yarış ayakkabısından daha geniş bir orta tabanla koşmakla karşılaştırır. New Balance'ın kıdemli ürün müdürü Chris Morfesi, uzun koşular ve tempo koşuları için öneriyor, ancak daha kısa, daha hızlı çabalar için daha hafif bir ayakkabı seçmeyi öneriyor.
Şimdi satın al
Hoka'nın çok sevilen Bondi'nin karbon kaplama versiyonu olan X versiyonu, plakadan ve genişletilmiş rocker tabandan itici güçlükle aynı peluş, yastık duygusunu korur. Hoka'nın Performans Ürünü Direktörü Rebekah Broe'ye göre tasarım, mesafe eğitimi çabaları için idealdir.
Şimdi satın alYine de, yarış gününüzü büyük etkinlik için tamamen kurtarmamalısınız: tıpkı herhangi bir yarış ayakkabısı gibi, birkaç antrenman koşusu üzerinde giyerek sizin için çalışacaklarından emin olun. Bir maraton için dr. Firestone, onları yaklaşık üç kez giymeyi önerir: Başlamak için kısa bir çalışma, bir egzersiz ve uzun vadeli. Tıpkı tüm uzun koşularınızdan önce karbonhidrat yüklemeyeceğiniz gibi, yarış gününden önce en az karbon ayakkabıları giymenin, sayıldığında ekstra hızlı hissetmenize yardımcı olacağına inanıyor.
“Bunu hile olarak düşünmeyin” diyor, “Yarış Günü'nde sizi daha verimli bir koşucu yapmak için vücudunuzun ürettiği enerjiyi en üst düzeye çıkarabilmek olarak düşünün."
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
