İşte Dizleriniz İçin Koşmanın Kötü Olduğunu Söyleyen İnsanlara Ne Söylemeliyim
Uygun bir ısınma ve soğumayı atlamak dışında, koşma ile ilgili yaralanmaları ve ağrıyı tam olarak anlamak için daha bütünsel bir resme bakabilirsiniz. "Yaralanmalar karmaşıktır," diyor, dünyanın önde gelen spor tıbbı doktorlarından bazılarıyla birlikte çalışan Recovermist'in kurucu ortağı Nick Kafker. "İnsanlar ayakkabılar veya üzerinde çalıştığımız sert yüzeyler gibi tek şeyleri suçlamayı severler, ancak bilim, ağrının karmaşık olduğunu ve genellikle eğitim, uyku, beslenme ve yaşam stresleri gibi farklı faktörlerin bir kombinasyonunun sonucu olduğunu göstermektedir. , finans. Hepsi toplandı."
Diz ağrısının koşmasını önlemenin 3 yolu
1. Kuvvet antrenmanı
Dr. Saballa ve Kafka, önleyici, yani diz ağrısına "hab öncesi" bir yaklaşım almanın ilk savunma hattınız olması gerektiğini kabul ediyor. "Diz ağrısını düzeltmek ve önlemek için koşucu olarak yapabileceğimiz en iyi şeylerden biri, vücudumuzu güçlü ve esnek tutmak için tutarlı bir güçlendirme rutini sürdürmektir." Bir çalışma, treni güçlendiren sporcuların daha az aşırı kullanım yaralanması olduğunu ve diğerinin kaldırmayı bulduğunu gösteriyor Ve Koşu (aka hibrid eğitimi) performansı artırır.
Ağırlıklara öncelik vermenin başka bir nedeni: Daha fazla kas sahibi olmak, eklemlerinizden kaçmaktan etkinin bir kısmını almaya yardımcı olabilir. "Kas geliştirebileceğiniz bir tür hibrit kuvvet antrenmanı yapmak, eklemler üzerindeki etkiyi ve stresi azaltmaya yardımcı olacaktır, çünkü [kas] daha fazla güç alabilir" diyor Dr. Saballa.
2. Düzgün ısın
Dr olarak. Saballa daha önce bahsetti, vücudunuzu önceden koşmaya hazırlamamak, diz ağrısını önleme söz konusu olduğunda büyük bir hayır-hayır. Bunun nedeni, hem yardımın belirli nedenlerle yaralanmayı ve ağrıyı önlemesidir. Isınma ile başlayalım.
"Genel bir ısınmanın en büyük iki noktası, çekirdek vücut sıcaklığını artırmak ve çalışma kaslarınıza kan akışını iyileştirmektir. Bu gerçekten önemlidir, çünkü artan çekirdek sıcaklığı enerji ve metabolizma için belirli enzim aktivitesini optimize eder ve daha sonra kan akışının artması, çalışan kaslara taze oksijen ve taze besin getirir "diyor Dr. Saballa. Dr. Saballa.
3. Daha sonra germek
Bir koşudan hemen sonra duşlara vurmak caziptir, ancak serinleme, dizlerinizin ve vücudunuzu ağrısız tutmaya yardımcı olmanın anahtarıdır. Dr. Saballa, soğumanın amacının kalp atış hızınızı ve vücut sıcaklığınızı düşürmek ve kaslarınızda laktik asit birikiminiz olduğunda olabilecek sertliği önlemek olduğunu söylüyor. "Aktif iyileşmenize girerseniz, amaç aktivitenizde kullandığınız aynı kas gruplarını kullanmaktır. Yani ana aktiviteniz çalışıyorsa, yürüyüş çok havalıdır "diyor.
Kalp atış hızı ve vücut temposu normale dönmeye başladıktan sonra, egzersiz sonrası streçini atlamayın. Dr. Saballa. "Glutes çok önemli çünkü alt ekstremiteyi pelvisinize ve omurganıza tutturuyorlar" diyor. "Yani bu, güç transferinin en kötü düşmanınız ya da en iyi arkadaşın olduğu bir alan. Bu glutes'i gevşek tutmaktan yararlanabilirsek, sadece alt yarıyı mutlu etmekle kalmaz, aynı zamanda omurganızı ve belinizi de mutlu eder."
Koşucular için bu soğutma uzantıları hile yapacak:
