Gece atıştırmalıkları için kaşıntı? Yatmadan önce yemek hakkında bilmeniz gerekenler

Öte yandan karın sorunları, gece geç saatlerde atıştırmaya karşı bir tartışma görevi görebilir. Samuels, "Sindirim sistemimiz aslında sirkadiyen ritmine dayanan gece organ işlevinde yavaşlıyor" diyor. "Gaz, şişkinlik, kabızlık, ishal veya herhangi bir GI sorununuz varsa, yatmadan iki ila dört saat yemek yemeyi gerçekten yararlı olabilir."

Daha fazlası için, bağırsak sağlığı için bir diyetisyen rehberi:

İyi bir gece uykusunun peşindeyseniz, NOSHING alışkanlıklarınızı yeniden düşünmek isteyebilirsiniz. "Yatmadan çok yakın yemek bazı insanlar için uykuyu bozabilir" diyor Tabaie. "Yiyecek, vücudumuzun vücudun uyku hormonuna karşı çalışan insülin salınımını tetikler. Yatağa çok fazla veya çok yakın yemek, vücudunuzun melatonin üretimini azaltabilir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir."Müşterilerin yatmadan iki ila üç saat önce optimal uyku için yemeyi bırakmalarını tavsiye ediyor.

Bazı yiyeceklerin uyku bozukluklarına neden olma olasılığı diğerlerinden daha yüksektir. "Kurabiye, şeker veya dondurma gibi yüksek şekerli, düşük lifli gıdalar kan şekerini daha fazla arayacak ve insülin üretiminizi artıracak ve yağ bakımından yüksek ve rafine karbonhidratlarda düşük gıdalar daha az kan şekeri/insülin tepkisi üretecektir. "diyor Tabaie.

Optimal gece geç saatlerde atıştırma için Samuels, proteinin önemini vurgular ve geceleri karbonhidratları seviyorsanız, yanlarında protein ekleyin. "Bu kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olabilir" diyor. "Ayrıca daha fazla yemeye devam etmek istememenize yardımcı olacak çünkü protein çok doyurucu."Ayrıca karbonhidratların gece yemek için kötü olmadığını da not ediyor-serotonin üretimine yardımcı olurlar, bu da melatonin üretimine yardımcı olur, ancak aslında anahtar onları proteinle eşleştirmek ve sadece değil düz şeker tüketmek.

Tatlı bir dişli tipseniz, Samuels, örneğin fındık ezmesi ile veya protein açısından zengin Yunan yoğurtuna bitter çikolata parçaları eklemen bitter çikolatayı eşleştirmenizi önerir. Ayrıca, tuhaf gelebileceğini, ancak aslında lezzetli olduğunu itiraf ettiği tatlı patates ve badem yağı önerir. Bu arada fındık, dengeli smoothies (sağlıklı yağlar, karmaşık karbonhidratlar ve protein içeren) ve bu arada süt yoğurt, Tabaie'nin en iyi yatmadan atıştırmalık önerileridir. Well+Good'un YouTube Serisinin bir bölümünde Yiyeceklere karşı, Tracy Lockwood Beckerman, MS, Rd, daha iyi uyku için en iyi atıştırmalık olarak fıstık ezmesi olan bir muz için güçlü bir durum yapar.

Tataie, "Araştırmalar ayrıca, yeme pencerenizi sirkadiyen ritiminizle hizalamanın en büyük hastalık önleme avantajlarını sağladığını gösteriyor" diyor. "Bu, hafifken yemek ve gece iç içe dinlenirken, yatmadan birkaç saat önce doğal olarak yemeyi bırakacağınız anlamına gelir."

Kısacası, yatmadan önce atıştırmalıklara tek bedene uyan bir yaklaşım yoktur ve Samuels, bu uygulamanın sizin için doğru olup olmadığının bireysel sağlığınıza, ihtiyaçlarınıza ve arzularınıza bağlı olduğunu yineler. Yatmadan önce yemek "kötü" değildir, ne de "iyi" değildir ve Samuels, sindirim, uyku, kilo ve daha fazlası açısından neyin işe yarayıp neyin işe yaramadığını görmeyi denemenizi önerir. "Yatmadan önce yiyebilir ve sağlığınız için iyi sonuçlar alabilirsin" diyor. "Sadece bağlı."

Yatmadan önce yemek hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu videoyu izleyin:

Topluluğumuzdan sağlıklı tarifler ve yemek pişirme fikirleri için, Well+Good's Cook'a katılın Facebook Grubu.