60 yaşın üzerindeki insanların susuz kalması daha kolay, 4 RD onaylı hidrasyon hackleri

Sulu kalmak her yaştan insanlar için çok önemlidir, ancak yaşlandıkça susuz ipuçları mutlaka güvenilir bir bilgi biçimi değildir, Volpe. Yani, gün boyunca sulu kalmak için mücadele ediyorsanız, aşağıda birkaç hack'imiz var.

1. Bir program yapmak

Daha önce de belirtildiği gibi, hidrasyonunuzu zamanlamak, özellikle hareketlilik sorunlarınız varsa geceleri işemek için uyanmaktan kaçınmanın önemli bir yoludur. Programınız, sabahları ilk şey içme suyunu içerebilir, kahve sonra su içmeyi hatırlayabilir (çünkü diüretiktir) veya gün boyunca su içmeyi zamanlayıcılar ve hatırlatıcılar ayarlayabilir.

Volpe, ilaç ihtiyaçları etrafında su molaları da planlayabilirsiniz. Örneğin, su tüketiminden yararlanmayacak bir ilaç alırsanız, sağlık ihtiyaçlarınızla çalışan bir program iyi bir fikirdir.

2. Suyunu da yiyin

Hakemli dergide yayınlanan 2016 araştırmasına göre Besin, U'daki ortalama yetişkin.S. suyunun yaklaşık yüzde 20'sini yiyeceklerden alıyor. Bu iyi bir haber çünkü genel diyetiniz aracılığıyla hidrasyon ihtiyaçlarınızı karşılayabileceğinizi açıkça göstermektedir. Gün boyunca, salatalık, karpuz, portakal, elma ve diğer meyve ve sebzeler gibi su açısından zengin yiyeceklerin dahil edilmesi vücudu nemlendirebilir.

3. İçecek ufuklarınızı genişletin

Herkes suyun tadı ve susuzluk gücünü sevmez, özellikle de çok susamıyorsanız. Yani bir şeyleri karıştırmak istiyorsanız, birçok nemlendirici içecek olduğunu bilerek rahatlayın, Volpe diyor ki. Bu, meyve suyu, çay, gatorade, köpüklü su, smoothies ve daha fazlasını içerebilir. İçtiğiniz şeyi değiştirmek, dehidrasyonu uzak tutmaya yardımcı olabilir.

Sadece tükettiğiniz şeyin herhangi bir diyet veya sağlık ihtiyacı ile çelişmediğinden emin olun. Örneğin, greyfurt suyu, FDA'ya göre, bir ilacın etkilerini engelleyebilen veya kan dolaşımındaki miktarını artırabilen bir enzim içerir.

4. Egzersiz ve hava durumuna dikkat edin

Yaşlı yetişkinler daha hızlı susuz kalabilir, diyor Volpe. Aktif olduğunuzda su alımının üstünde kaldığınızdan veya spor içeceğinizden emin olmak dehidrasyonu önleyebilir. Ayrıca, havayı kontrol etmek ve sıcak günlerde dinlenme ve gölgede kalabileceğinizden emin olmak da önemlidir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.