Çekirdeği fazla çalışmak gerçekten kolay, bu da sıfır ab iş yapmak kadar zahmetli
Bu dengesizlik dışında, Danielle Weis, PT, DPT, OCS, Bahar İleri Fizik Tedavi ile Fizyoterapist, çok fazla katil AB egzersizi yapmanın gecikmiş kas ağrısına yol açabileceğini söylüyor. "Çoğu zaman insanlar 'büyük gidip eve git' ya da 'acı yok' kazanç yok 'zihniyetine sahiptir ve çok gelişmiş egzersizler yapmaya atlarlar. Bu, aşırı gecikmiş başlangıçlı kas ağrısına veya domuzlara neden olabilir "diyor. "Zamanla, çok zor egzersizler yapmak, çeşitli kas suşlarına veya aşırı kullanım yaralanmalarına neden olabilir, çünkü insanlar genellikle aşırı telafi eder ve egzersizleri yanlış yaparlar."
Ziel, aşırı çalışan bir çekirdeğin suçlu olup olmadığını belirlemek için müşterilerine aşağıdaki soruları sorar:
- Yukarıdaki semptomlardan herhangi birini yaşıyor musunuz?
- Kendinizi eğiliyor mu ve uzun süre uzatıcı bir pozisyonda uzun duramıyor musunuz??
- Özellikle egzersiz sırasında, kalça fleksörlerinizde kendinizi daha fazla stres veya gerginlik hissediyor musunuz??
- Pelvik zemin kaslarınızı etkili bir şekilde meşgul etmek ve gevşetmek için mi mücadele ediyor musunuz veya Kegel'lerinizi yapmak için glutes'inizi meşgul ediyor musunuz??
- Sık sık kendinizi kıçını sıkarken buluyor musun?
- Başarılı olmayan derin çekirdeğinizle bağlantı kurmaya mı çalışıyorsunuz?
Ziel'e göre, eğer evet dediysen herhangi Yukarıdakilerden, çekirdeğinizin dengesiz olma şansı iyi. "Derin çekirdeğinizi güvenli ve etkili bir şekilde güçlendirmek istiyorsanız, hepsini ilgilendiren egzersizleri eklemeye başlayın" diyor. "Bu, pelvisinizin tabanından gövdenizden yukarı doğru-bu, karın, fasya ve kaslarınızı pelvik tabanınızdan karnınızdan, sırtınız boyunca ve göğüs kafenizin etrafında güçlendirmenize izin verecektir."
Tüm orta bölümünüzü hedefleyen karın kaslarınızın tepesinden daha derin çekirdek tabanınızı çalıştırın. Ziel, "Yavaş hareket ettiğiniz ve tüm çekirdeğinizin etkileşimine yardımcı olmak için nefesinize farkındalık getirdiğiniz tahta slaytları tercih ediyorum" diyor Ziel. "Bir tahta slaytta hareket ederek, daha fazla fasyayı aktive ediyorsunuz, bu da vücudunuzda uzunluk ve boşluk yaratmaya yardımcı oluyor. Rotasyonu içeren çekirdek egzersizler, bu fasiyal katmanları güçlendirirken ve uzatırken tüm vücutta denge yaratmak için harika."Yan tahtalar da iyidir, Ziel, çünkü eğimlerinizi ve vücudunuzun tüm tarafını aktive etmek anahtardır. "Ve sırtını unutma" diyor.
Uygun nefes alma da anahtardır. Weis, "Çekirdek egzersizler sırasında uygun kan basıncı seviyelerini korumak, stabilize etmek ve güçlendirmek ve uygun solunum süreçlerini korumak için doğru kasları kullanmak için solunum gereklidir" diyor Weis.
Yine de AB rutininizde hala klasik gevrekler yapacaksanız, not edilecek birkaç şey var: "Karnınızı omurganıza çekmekten ve sırtınızı paspas içine sıkmaktan kaçının" diyor Ziel. "Bunun yerine, karnınızı sıkıştırırken pelvisinizi biraz daha nötr tutun. Hareketiniz daha küçük olacak ama çekirdeğinizin daha derin katmanlarını ilgi çekici hissedeceksiniz. Kalça fleksörlerinizin kullanımını en aza indirmek için hareket aralığınızı küçük tutun."Öyleyse, şimdi: belki daha çok yönlü ab antrenmanlarınız arasında bedeniniz için bir nefes al.
Bununla birlikte, daha yavaş bir yanık için bu tempo eğitimi abs egzersizini deneyebilirsiniz. Veya sıfır ekipman gerektiren bu megaformer egzersiz yaparak işleri bir çentik alın.
