Egzersiz yapan süper sinsi yollar şişkinlik getirebilir

Ne zaman Yemek de bir fark yaratıyor. Bir antrenmandan iki ila üç saat önce yiyecekseniz, McKinney, protein, yağ ve karbonhidratlarla dengeli bir şey isteyeceğinizi belirtiyor. Ama zamana yaklaştıkça, özellikle sadece bir saat dışarıdaysanız, basit karbonhidratlara ve az miktarda proteinle yapışmak isteyeceksiniz.

"Egzersiz öncesi lif bakımından yüksek yiyeceklere dikkat etmek istiyoruz, çünkü fiber vücudumuzun parçalanması için çok çaba harcıyor, bu da midemizde ve sindirim sistemimizde çok fazla sıvı olması gerektiği anlamına geliyor" diye açıklıyor McKinney. Böylece baklagiller, yapraklı yeşillikler ve turpgiller sebzelerden kaçınmak isteyeceksiniz. Ayrıca, şekersiz gıdalardan, diyet içeceklerinden ve karbonatlı içeceklerden uzak durmaya değer, çünkü "yapay tatlandırıcılar sindirmek için çok zordur ve karbonatlı içecekler, karbonasyonun kendisi aracılığıyla karbonasyonun tam anlamıyla ekstra hava veriyor" diyor McKinney.

Ve yiyecekleri şişirmiş hissettirebilecek tek yakıt türü değilTer Sesh'ten sonra: Altında ve üstü nemlendirici, her ikisi de aynı etkiye sahip olabilir, bu yüzden kesinlikle içmek isterken bazı Bir antrenman öncesinde ve sırasında su, çok fazla şey yudumlamak istemezsiniz. McKinney, "Sıvı seviyelerimizi azalttıkça vücudumuz sahip olduğu suyu koruyarak tepki veriyor" diyor McKinney. Bu, normalden biraz daha şişkin hissedebileceğiniz anlamına gelebilir.

Peki şişirilmiş hissediyorsan ne yapabilirsin?

Bir antrenman sırasında şişirilmiş hissetmeye başlarsanız, hafif, kararlı durum kardiyolarını deneyin. McKinney, "Sadece şişkin hissettiğinizde vücudunuzu hareket ettirmek, o gazı midenizden çıkarmaya başlamanıza yardımcı olacak" diyor McKinney. Veya, köpek köpeği, sfenks ve kedi-inekte bisiklete binmek için hafif bir yoga serisi ile biraz yer bulmak için çalışın, "gövdenizi sıkıştırıp rahatlatmak ve böylece bu havayı sindirim sisteminizden çıkarmak" diyor.

Bir antrenman sırasında şişkinlikle mücadele etmenin en iyi yolu hazırlık. Yemeğinizi paketleyin, son saniyede nemlendirmemeniz için gün boyunca çok su iç ve sağlam bir antrenman sonrası yemek için de hazırlayın. "Her şey nasıl planladığınla ilgili," diyor McKinney. "Ne kadar iyi plan yaparsanız, o kadar çok savaşabilir ve şişmanlayabilirsiniz."

Sizi şişkinleştirmesi dışında, işte bu yüzden bir haftada ikiden fazla HIIT antrenmanı yapmamalısınız. Artı, Yoga sınıfındaki osuruk olmanın (ve tamam) osurdunuzun gerçek nedeni.