'30 yıldır uzun ömürlü bir beslenme uzmanıyım ve bunlar müşterilerime her gün yemelerini söylediğim en iyi 4 yiyecek'

Başka bir fasulye yeme pisti? Ucurlar ve hemen hemen her şeyle iyi eşleşirler… hatta uzun ömürlü güçlendirici protein kekleri (!). Melton, “Sadece ucuz değiller, aynı zamanda aşırı lezzetler olmadan diğer yiyeceklerle birleştirilebilirler” diyor Melton.

2. Fındık

Kulağa gelebileceği kadar klişe, fındık hakkında fındıklıyız. Melton, herhangi bir menüye sağlam bir beslenme kaynağı eklemenin kolay bir yolunu kabul ediyor. Melton, “Fındık kalp-sağlıklı bir besindir, çünkü iltihaplanmaya yardımcı olan ve LDL kolesterolü düşürebilen omega-3 yağ asitleri gibi önemli miktarlarda gerekli, bitki bazlı yağ içerirler” diyor Melton. (Profesyonel ipucu: Artırmaya yardımcı olmak için fındıkları buzdolabında saklamayı unutmayın onların uzun ömür).

3. Çilek

Elmalar spot ışığını çalma eğiliminde olsa da, bilirsiniz, bütün Apple bir gün doktoru uzak tutar Thing-Berries de aynı derecede faydalı. "Yaban mersini, ahududu ve çilek gibi meyveler mükemmel bir seçimdir. Antosiyaninleri içeren, kardiyovasküler hastalık, tip 2 diyabet, Alzheimer ve demans riskini azaltmaya yardımcı olabilecek önemli miktarda fitokimyasallara sahiptirler ”diyor Melton. Ve burada anti-enflamatuar antosiyaninleri seviyoruz. Ancak meyveler reçeliniz değilse (cinas amaçlı), polifenol bakımından zengin diğer yiyecekler vardır (antosiyaninler bir tür polifenoldür) uzun ömürlülüğü artırmaya yardımcı olur. Otlar ve baharatlar (zerdeçal, zencefil ve nane gibi), bitter çikolata, kahve ve çaylar düşünün.

4. Zeytin yağı

Son ama kesinlikle en az değil, zeytinyağımız var. "Zeytinyağının çok sayıda kalp-sağlıklı tekli yağ asitleri var. Ayrıca, bir antioksidan görevi gören ve vücutta hücre hasarını ve iltihabı korumaya yardımcı olan bitki gıdalarında bulunan bir bileşik olan polifenollerde de yüksektir ”diyor Melton. Bir dakika boyunca mavi bölgelere geri götürmek, çoğunun yemek pişirmek için kullandığı iki yemek yağından biridir (avokado yağı diğeridir).

Bahsetmemek gerekirse, zeytinyağı da polifenol özellikleri (meyvelere benzer) sayesinde güçlü bir antioksidandır. Amerikan Kalp Derneği (AHA) zeytinyağını kardiyovasküler sağlık için en iyi yemek yağı olarak görürken. Çalışmalar, günde yarım çorba kaşığı zeytinyağı tüketenlerin kardiyovasküler hastalığa sahip olma riski yüzde 15 daha düşük olduğunu göstermektedir.

Kayıtlı bir diyetisyen, zeytinyağının tüketilmesinin faydalarını ve neden temel olarak sıvı altın olduğunu açıklar:

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.