Atlama ipi vs. Atlama ipinin kardiyo-kayma avantajlarını çalıştırmak

Atlama ipleri uzun zamandır oyun alanında bir elyaf olmuştur, ancak bir yetişkin olarak ip atlıyor Halat iyi egzersiz? Kısa Cevap: Kesinlikle. Özellikle bir koşucuysanız, fitness rutininizin ön saflarına atlama ipi koymak harika bir fikirdir. İki antrenman, mümkün olan en iyi kardiyo rutininizi oluşturmak için el ele gider ve atlama ipi ile koşma arasında seçim söz konusu olduğunda, her ikisini de kucaklamaktan yararlanacaksınız.

DailyBurn ile NASM sertifikalı bir kişisel antrenör olan Joshua Vela, "Atlama ipi ve koşma arasında değişiyorum, çünkü her ikisi de harika kardiyovasküler egzersiz biçimleri" diyor. Kuşkusuz koşmak adil fayda payı vardır, atlama ipi aslında tüm bunları sunar Aynı Faydalar… ve sonra biraz. "Halat atlamak ve koşmak aynı genel hedefleri paylaşıyor," diyor Vela. Her ikisinin de genel uzun ömürlülüğü artırmanıza, kardiyovasküler ve zihinsel sağlık oluşturmanıza, sağlıklı bir kilo ve kemik yoğunluğunu korumanıza, hastalık riskini azaltmanıza ve kaslarınıza oksijenli kan akışını artırmanıza yardımcı olacağını açıklıyor.

• AManda Kloots, AK'nın eğitmeni ve kurucusu! Fitness
• Joel Okaah, CPT, Nashville merkezli sertifikalı kişisel eğitmen
• Joey Cifelli, New York merkezli eğitmen
• Joshua Vela, Sertifikalı Kişisel Eğitmen ve Fitness Direktörü Daily Burn
• Vanessa Liu, CPT, Sertifikalı Kişisel Eğitmen

Rutininize neden normal bir halat oturumu eklemeniz gerektiğini ve evde yapmanın bazı eğlenceli yollarını öğrenmek için okumaya devam edin.

Halat Vs Jumping'in Faydaları. Koşma

Bazı koordinasyon gerekli olsa da, atlama ipi, kalp atış hızınızı artıran ve metabolizmanızı deviren etkili bir kardiyo biçimidir. İşte atlama ipinin birkaç temel faydası var.

1. İyi kardiyo

Atlama ipi iyi kardiyo? Bu sıklıkla Googled bir soru ve cevabın yankılanan bir evet olduğunu bildirmekten mutluluk duyuyoruz. Başka bir deyişle, kardiyo rutininiz uğruna koşu bandına bir saat geçirmeyi unutun-gerçekten ihtiyacınız olan her şey birkaç dakika ip atlamak. Vela, "Halat'ı günde 10 dakika boyunca atlamanın faydalarının, kardiyovasküler sağlık ve kalori harcamaları açısından 30 dakika boyunca çalıştığı kanıtlandı" diyor. Bu, günlük kardiyo dozunuzu üç şarkıda alabileceğiniz anlamına gelir,.

2. Düşük etki

Koşmanın kardiyovasküler sağlığınız için harika olduğuna dair bir soru yok, ama bir şey için o kadar iyi değil? Eklemleriniz. Vela, "Doğru yapıldığında, atlama ipi aslında eklemler üzerinde koşmaktan daha düşük etki olabilir" diyor. "Koşucuların ayak bileği stabilitesi oluşturmak ve hatta shin atellerini önlemek için günlerde antrenman yapmaları için harika bir yol."Düzgün yapıldığında, ışık, tekrarlayan hareketler dizlerinize, milden sonra kaldırım milini vurmaktan daha az baskı uyguladı. "Koşmalarına izin vermeyen bir sakatlık emziren biri için harika," diye ekliyor Joel Okaah, CPT.

3. Güçlendirmek için harika

Atlama ipi, buzağılarınızdaki ve dörtlülerinizdeki kasları izole eder ve ayaklarınızın topları üzerindeki tekrarlayan sıçrama, ipin her salınımıyla bu alanları hedeflemeye ve güçlendirmeye hizmet eder. Ayrıca, kas yapım rutininizin geri kalanı için harika bir ısınma. New York'taki Crunch Spor Salonu'nda usta bir eğitmen olan Joey Cifelli, "Atlama ipi, 300 ila 800 metre pistte çalıştırmaya benzer ve kuvvet antrenmanı ile eşleştirildiğinde daha büyük sonuçlara yol açabilir" diyor. Vela, kalp atış hızını artırmak ve endorfinleri akmak için beş dakikalık ip ile kuvvet antrenmanı rutinini süper ayarlamanın bir hayranıdır.

4. Hız, çeviklik, denge ve koordinasyonu artırır

Hızda ekstra çalışmaya ihtiyacım var? Bir atlama ipi al. "Aktivite tipik olarak birden fazla set için üç dakika veya daha kısa süreli nöbetler halinde yapılır ve iki tip kas lifleri ile etkileşime girer," diyor Cifelli. "Jump Halat, hızlı en baştan yapılan kolaylaştırmaya odaklanan bireyler için koşmaktan daha etkilidir."Kanıta ihtiyacım var? Boks spor salonlarında atlama iplerinin bu kadar uzun bir zımba olmasının bir nedeni var. Ve kendiniz için ip atlamayı denediyseniz, bunun tam olarak kolay bir başarı olmadığını biliyorsunuz. "Hızlı ayak işi ve tam vücut koordinasyonu atlama ipi ile elde edilebilir" diyor Cifelli. Vela'ya göre, bu anlamda koşmak için bir tane var, çünkü koşu "hepimizin doğuştan programlandığımız hareket hareketi" gerektiriyor, diyor. Ayrıca, bir ipin üzerinden yukarı ve aşağı atlamak, belirli bir el-göz koordinasyonu ve denge seviyesi gerektirir ve zamanla bu alanlarda iyileşme göreceksiniz.

5. Uygun ve bütçe dostu

Pek çok insanın yoğun programları (aynı) olduğu göz önüne alındığında, ip atlama rahatlığı kesinlikle büyük bir profesyonel. Çevrimiçi sertifikalı bir fitness eğitmeni ve beslenme uzmanı Vanessa Liu, “Kompakt ve paketlenmesi kolay, bu yüzden seyahat etmek için harika bir kardiyo seçeneği” diyor. Ayrıca, bir koşu bandına yüzlerce dolar harcamak yerine, atlama ipi evde kardiyo yapmanın ucuz bir yoludur. Atlama ipinin avantajları altındaki dosya. Hatta kablosuz atlama ipleri var, böylece birkaç lambayı kırmadan kalp atış hızınızı kaldırabilirsiniz.

Halat Nasıl Atlanır

Rutininize bir atlama ipi eklemeden önce, ne yaptığınızı ve uygun formun anahtar olduğunu bilmeniz önemlidir. “Halat olmadan pratik yapın ve uygun pozisyona gir,” diyor eğitmen Amanda Kloots, Well+Good's'ın son bölümünde Doğru yol. "Atlama ipi bir ritimdir-ip vuruşları, atlarsın. Ayak ritminiz ve el ritminiz aynı olmalı."

Akılda tutulması gereken birkaç şey daha? Bunun gereksiz bir enerji harcaması olduğunu ve sizi gerekenden daha hızlı yoracağını açıklayan Kloots, “Halatın kalın olduğundan daha yüksek atlamak istemiyorsunuz” diyor. Halatın vücudunuzun etrafında mükemmel bir daire oluşturması için kollarınızı 90 derecelik bir açıyla dışarıda tutun ve vücudunuzu başınızdan (atlama) ayaklarınıza düz bir çizgide tutmak için çekirdeğinizi meşgul edin.

Atladığınız yüzey türü de önemlidir. Liu, “Beton gibi sert bir yüzeye atlamak, çok fazla şok emilimi olmadığı için eklemleriniz üzerinde daha fazla etkiye sahip olur” diyor Liu. "Hassas eklemleriniz veya diz ve ayak bileği sorunlarınız varsa, beton veya asfalt üzerine atlamaktan kaçınmaya çalışırdım. Mümkünse, kauçuk karolar veya hatta bir yoga paspası gibi daha yumuşak bir yüzeye atlayın."

En iyi atlama ipi deneyimi için akılda tutulması gereken başka bir profesyonel ipucu: Destekleyici bir spor sütyen giyin. Liu, sürekli yukarı ve aşağı atlamanın, bir çalışma sırasında normalde ihtiyacınız olduğundan daha fazla destek gerektireceğini belirtiyor.

Halat nasıl doğru şekilde atlanır:

Atlama ipi rutininize nasıl dahil edilir

Bir atlama ipi ile ilk başladığınızda, basit başlayın ve oradan gidin. Okaah, "Temponuza meydan okuyan ve vücudunuzun farklı bölümlerini izole eden daha karmaşık atlama ip egzersizlerine kadar temel bilgilerle başlayın ve yolunuzu çalıştırın" diyor. Atlama ipi sanatında gerçekten yeniyseniz, kollarınızı sallarken düzenli bir kadansa atlamak için kendinizi eğiterek başlayabilirsiniz olmadan Halat, sonra hazır olduğunuzda ekipmanı ekleyin. İlk başta, bir dakika düz bir şekilde atlamak için kendinize meydan okuyabilir, daha sonra ısınmanızla entegre edilebilen veya kuvvet eğitimi aralıkları arasında bir kardiyo kırılması olarak kullanılabilen üç dakikalık turlar oluşturabilirsiniz.

Klasik atlamayı aldıktan sonra, daha karmaşık hareketlerle yoğunluğu artırabilirsiniz:

1. Tek bacak atlama

Buzağı kaslarınızı gerçekten izole etmek için aralığınızı sadece bir ayağa atlayarak harcayın. Turun sonunda olacaksın Cidden alt vücudunuzdaki yanmayı hissetmek.

2. Alternatif Ayak Atlama

Koordinasyonunuzu daha da geliştirmek istiyorsanız, bir ayağından diğerine ileri geri atlamayı deneyin. Bu, dengenize ve çevikliğinize yardımcı olacak ve o kadar çok odaklanacak ki imkansız Egzersiz sırasında başka bir şey düşünmek için.

3. Çifte altlık

Kalp atış hızınızı artırmak için ipi etrafında sallamayı deneyin iki kere Her atlamayla.

4. Tam bir rutin

Tam ölçekli bir sıçrama sınıfı için hazır? Kalbinizi yarışta bırakacak bir rutin için yukarıdaki video ile birlikte takip edin en iyi olası yol.

Jump Halat Vs Hakkında SSS. Koşma

1 mil koşmaya eşdeğer atlama ipi nedir?

Zaman için basıldığınızda ancak hızlı bir şekilde kardiyo almak istediğinizde Lui, 10 dakika boyunca ip atlamanın 8 dakikalık bir mil koşmanın eşdeğeri olduğunu söylüyor.

Atlama ipi koşmaktan daha iyi kardiyo mu?

Liu'ya göre, atlama ipi koşmaktan daha iyi kardiyo değildir, ancak bunu kardiyo yapmanın daha verimli bir yolunu olarak görür. “Sürekli atlama nedeniyle, kan pompalamanızı ve kalp atış hızınızı oldukça hızlı artar” diyor.

Atlama ipi koşmaktan daha fazla kalori yakıyor mu?

Teknik olarak, evet atlama ipi koşmaktan daha fazla kalori yakar, ancak bu tek başına hep birlikte koşmayı terk etmek için yeterli bir sebep değildir. “Atlama ipi koşmaktan biraz daha fazla kalori yakar, ancak fark düşündüğü kadar geniş değil,” diyor Liu. "Bence, fark sadece kalori yanmasına dayalı olarak atlama ipi koşmak için yeterli değil. Benim önerim, en çok keyif aldığınız ve uzun vadeye bağlı kalabileceğiniz seçeneği seçmektir."

Atlama ipinden kaçınması gereken kimse var mı?

Liu, hassas eklemleriniz olsa bile, atlama ipinin genellikle çoğu insan için güvenli olduğunu söylüyor-sadece yavaş başlayın ve atlarken uygun formu uyguladığınızdan emin olun. “Hassas eklemleriniz varsa, kendinize bir deneme süresi vermenizi tavsiye ederim” diyor. "Altı ila sekiz hafta boyunca ip atlayın ve hala doğru hissetmiyorsa, başka bir kardiyo seçeneği arayın.”Ayrıca, hamileyseniz ve ikinci üç aylık döneminizde Liu, Jump Halat dahil olmak üzere yüksek yoğunluklu egzersizlerden kaçınmanızı önerir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.